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nebur

Melhor exercício pra defenir peito

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oi pessoal eu tenho algumas duvidas.treino a cerca de 4 meses,sendo verdade k se treinei 1 mes como deve ser foi muito,visto k nao sabia nada sobre fisiculturismo,fazia flexoes, abdominais,e exercicios numa maquina k tenho.treinando bem ou mal eu pessava 58 e agora tenho 67 so em massa sem suplementar nada.mas gostava de saber o melhor exercicio pra defenir peito,n kero fikar grande so um pouco mais definido e ganhar alguma massa.

tambem gostava de saber kuantos dias se deve treinar por semana.

tou falando de portugal,um abraço.

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definir é dieta + aerobico.em relação a qts dias se deve malhar..depende.geralmente se malha de 4 a 5x na semana,mas tem gente q malha 3 ou 6...depende de como vc botou sua serie durante a semana e se o descanso ta sendo suficiente.vc esta em uma academia ?

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brigado por responder,n eu n estou numa academia,treino em casa tenho pesos e makinas.

veja se ta bom:

segunda e quinta:peito e tripite

terça e sexta:costas ombros e bicipe

quarta e sabado:pernas e abdominal

faço sp cerca de 200 abdominais depois de cada treino tirando 4 e sabado em k faço perto de 400 e ainda corro cerca de 30 min.

tou fazendo isto apenas a 2 semanas.

faço cerca de 4 tipos de execicios diferentes para cada musculo e geralmente faço 3 series de 10,8,6 subindo o peso.abraço

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brigado por responder,n eu n estou numa academia,treino em casa tenho pesos e makinas.

veja se ta bom:

segunda e quinta:peito e tripite

terça e sexta:costas ombros e bicipe

quarta e sabado:pernas e abdominal

faço sp cerca de 200 abdominais depois de cada treino tirando 4 e sabado em k faço perto de 400 e ainda corro cerca de 30 min.

tou fazendo isto apenas a 2 semanas.

faço cerca de 4 tipos de execicios diferentes para cada musculo e geralmente faço 3 series de 10,8,6 subindo o peso.abraço

onde q ficou o treinamento de costas ai ? pernas + costas ? ta legal a sua divisao.. flws :lol:

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eu treino perna e abdominal,n pernas e costas no mesmo dia.

ta a ser ironico ou falar a serio?

eu precisso é k deiam opiniao e digam o k ta mal.

com pouko tempo de treino ainda n sei tudo

abraço

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Primeiramente buenas a todos! Tenho acompanhado o fórum ha algum tempo e sem dúvida aprimorado meu treino e conhecimentos com base em seu conteúdo!

Nebur - Algumas considerações:

A) Não era ironia do lalala, no treino q vc passou não consta o trabalho de costas. Acredito que a sugestão era para que vc treinasse costas no mesmo dia que pernas.

:lol: Quanto aos abdominais, não há necessidade de treina-los tdos os dias, pois como qualquer outro músculo eles necessitam de descanso. Além disso um trabalho de hipertrofia, com menos repetições e uso de sobrecarga vai lhe trazer resultados bastante satisfatórios!

C) De modo geral utilizam-se 4 exercícios para os grupos maiores (peito, costas e pernas) e 3 para os menores. Não é uma regra, mas a maioria das pessoar obtém bons resultados com esse treino.

D) Dê uma boa pesquisada pelos tópicos , vc vai encontrar mta informação valiosa pelo fórum!

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Em 4 meses vc ganhou 9 kg de massa magra?

Vc fez avaliação física antes de começar, aquela que mostra seu peso em kg de massa gorda e magra, além da % de gordura?

E tem os dados atuais?

Se tiver, posta aqui pq assim temos mais base do que funciona ou não pra vc.

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as minhas medidas ainda nao tirei,mas eu antes tinha 58 kilos, comia mal,e sempre joguei futebol por isso a minha percentagem de gordura devia ser baixa.

Treinei cerca de 4 meses a toa,sem numero de series certo nem repeticoes,fazia um exercicio pra cada tipo de musculo e treinava todos eles todos os dias.

Passado 3 meses quando me pessei tinha 64 kg,depois cerca de 1 mes e pouco voltei me a pessar e tava com 67.

Começei a treinar direito a cerca de 3 semanas faço o meu treino e suplemento,ja tou a chegar perto dos 68 nas balanças normais,porque nas de farmacia tenho muito +.

Nao fiz nenhum teste ainda,onde posso fazer isso?

Eu treino em casa porque tenho equipamentos,por isso nao deve dar pra ir numa academia e ver.

abraço

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    • By TeteuP0ower
      e aew galera =D

      Ja treino a quase 2 anos direto (2 anos em fevereiro)Como essa semana eu vo muda meu treino (3 meses com esse ja) dessa ves tava com uma duvida na parte do peito...
      sempre fiz 4 exercicios mais dessa vez tava pensando em fazer só 3 ia fikar assim
      Supino Inclinado
      Supino Reto
      Cruxifixo

      ai nao sei c o treino fica muito fraco...
      e tbm vo mudar minha rotina ki antes era peito/tricips costas/bisceps ombro/perna (ABC)
      agr vou por peito/ombro biceps/triceps costas pernas (ABCD)

      avaleiem por favor
    • By Felipelkruger
      Fala galera treino a um ano, e meu peitoral desenvolveu bastante, porem desenvplveu da parte do meio para a inferior, a superior não, faço exercicios voltados para a superior mas mesmo assim nao cresce, nao fica algo marcado, sinto tambem que um pouco representa pois minha postura esta meio errada, ombros caidos para frente
    • By Leaf
      alguem me fala quais os melhores exercicios pra trabalhar a parte superior do peitoral...
      eu ja trabalhei d+ as outras partes...
    • By j i u
      Fora o supino inclinado, qual outro que pega legal a parte superior? Cross Over??

      Desenvolvi muito a parte inferior, soh q a parte superior ta deixando muito a desejar ainda, ja melhorou um pouco, mas ta longe de seguir a inferior em crescimento..

      Minha série:

      Reto
      Inclinado
      Declinado
      Cross-over

      3 series, 10-8-6
    • By rubens
      Ae galera por favor me ajudem, eu to com o peitoral legal mas vejo q na parte de cima dele precisa crescer mais, por favor postem ai exercicios bons para inchar a parte de cima do peitoral.
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