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O q acham da minha alimentação e suplementação. AJUDA!!!!!!!


insonia
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Galera eu to me alimentando e suplementando da seguinte maneira:

As 7h - 3 fatias de pão + Um copo de Leite com chocolate de 300ml

As 9h - Sanduiche + suco de frutas (diversas) + frutas (diversas tbm) + 2 capsulas de BCAA

As 12h - O mesmo lanche das 9h

As 13h - Malto (antes de malhar)

Das 13 as 15:30 - Treino

As 15:30 - Creatina + 2 Capsulas de BCAA + Almoço = 5 colheres de arroz + feijão + bife ou frango + verduras + salada.

As 16h - Glutamina

As 17:30 - Whey + Hiper (mass evolution)

As 21h - Sanduiche + suco

As 23h - Antes de dormir - albumina

Devo mudar alguma coisa??? Estou com 73k, tenho 1,80 e quero ganhar mais massa magra....

VALEU!!!!!!!!

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Parasitta, sabe qual é o lence, é q logo após o treino eu almoço. Não ficaria demais não? Almoço + whey = hiper.......

E vlw pelo toque

TIGR4O, Eu trabalho e estudo.... só tenho a tarde livre.....

o correto seria vc almoçar apos uns 40min. do termino do seu treino...

outra coisa, n eh mto tempo das 13:00 as 15:30 treinando?!

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Se fosse posssível eu almoçaria 12:00 e mudaria o horário do treino para 15:00, aí daria para você tomar o whey e o hiper na boa.

eu não conheço muito sobre a glutamina, mas já ouvi falar aqui no forúm que ela é muita cara para o que ela se propõem a ajudar.

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