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perguntinha boba.... creatina e dextrose!


padeiro
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Opa, eu to suplementando com whey, albumina, creatina e malto. Minha dúvida é qto ao uso certo da creatina e da dextrose. Eu tomo a creatina e a dextrose logo após o treino, somente após... ta certo? e outra coisa, logo depois da musculação eu ainda faço 30' de esteira! É melhor eu tomar os dois antes de ir pra esteira ou depois?! obrigado e aguardo resposta.

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Presta atenção no que o DAVIKING fala sobre esse assunto broder, segue isso aí que tu vai se dar bem...

CONVENCIONOU-SE SEPARAR 3 FASES OU ETAPAS, DISTINTAS, DO PÓS

TREINO: 1) NOS PRIMEIROS 30' FINDADO O TREINO; 2) 90' APÓS O

TREINO E 3) O REPOUSO (SONO). CLARO QUE A MENSURAÇÃO DESTAS

FASES TEM FUNDAMENTO CIENTÍFICO, MAS SÃO ESTATÍSTICAS

MEDIANAS, VARIAM DE PESSOA PARA PESSOA. MESMO ASSIM, EM

RELAÇÃO AO TIMING DE SUPLEMENTAÇÃO, EU DIRIA QUE ELAS

SÃO "MÁGICAS". DESVIOS À PARTE, EM MÉDIA, APENAS 90' APÓS

INTERROPIDO O CATABOLISMO ATRAVÉS DA LIBERAÇÃO DE INSULINA,

CULMINA A FASE DE REPARAÇÃO DO TECIDO MUSCULAR ROMPIDO

DURANTE O TREINO.

APESAR DE POLÊMICA ESTA IDÉIA, PENSO QUE VOCÊ PODE ATÉ TOMAR

A WHEY COMO ANTI-CATABÓLICO E AINDA (DEPENDENDO DA DOSE

INGERIDA, PESO CORPORAL E TREINO) RENDER CADEIAS COMPLETAS

DE AMINOÁCIDO PARA A FASE SEGUINTE, DE RESTAURAÇÃO DO

TECIDO ROMPIDO DURANTE O TREINO. ENTRETANTO, NESTE CASO

VOCÊ NÃO MAXIMIZA OS BENEFÍCIOS DA SUPLEMENTAÇÃO COM WHEY

JÁ QUE PARA O PÓS TREINO IMEDIATO A INGESTÃO DE UM

CARBOHIDRATO COM ALTO IG (ÍNDICE GLICÊMICO) JÁ É SUFICIENTE

PARA INTERROMPER O CATABOLISMO E É A ÚNICA FORMA

COMPROVADA DE REDUZIR O DESGASTE APÓS O STRESS

FÍSICO/MENTAL. ESTA INGESTA POTENCIALIZA A RESSÍNTESE DE

GLICOGÊNIO MUSCULAR DEPLETADO DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA.

NO PÓS-TREINO IMEDIATO, EM CONTRAPARTIDA, TOMANDO WHEY (SEM

MALTODEXTRINA OU DEXTROSE, POR EXEMPLO) VOCÊ FORNECERÁ

PROTEÍNA PARA SER QUEIMADA NO LUGAR DA TUA MASSA MAGRA

SECA ATÉ ALGUNS AMINOÁCIDOS (GLUTAMINA, LEUCINA, ISOLEUCINA

E VALINA) CUMPRIREM FUNÇÕES ANTI-CATABÓLICAS, INTERROMPENDO

A QUEBRA CELULAR DAS MIOFIBRILAS MUSCULARES E FAVORECENDO A

RESTAURAÇÃO DO TECIDO ROMPIDO DURANTE O TREINO. SOMENTE

ENTÃO, PASSARÍA-SE À SEGUNDA ETAPA METABÓLICA DO PÓS-TREINO.

MEU PONTO DE VISTA É SIMPLES: PROTEÍNA TEM UMA FUNÇÃO

ESPECÍFICA. EM UMA DIETA DEFICITÁRIA EM CARBOHIDRATOS

ALGUNS AMINOÁCIDOS CUMPREM POR SIMBIOSE BIOQUÍMICA

FUNÇÕES DE CARBOHIDRATO. ESTE PROCESSO METABÓLICO É MAIS

DEMORADO E, PENSO EU, NÃO MAXIMIZA OS BENEFÍCIOS OBJETIVOS

DESTA CLASSE DE NUTRIENTES.

_________________________________________________________

OUTRO PONTO-CHAVE PARA QUE COMPREENDA ESTE TIMING É

ENTENDER COMO A WHEY PROTEIN É METABOLIZADA.

SABE-SE QUE NOSSO CORPO TENDE A AUMENTAR SUA TAXA

DE "DEGRADAR" Á MEDIDA QUE A OFERTA DE NUTRIENTE AUMENTA. UM

ESTUDO COMPARATIVO ENTRE A LACTALBUMINA (WHEY OU PROTEÍNA

DO SORO DO LEITE) E A CASEÍNA (PROTEÍNA QUE COMPÕE 80% DO

LEITE DE VACA) DA UNIVERSIDADE DE LONDRES CONSTATOU QUE,

DE FATO, A PROTEÍNA DO SORO DO LEITE LEVA MENOS TEMPO PARA

REALIZAR O TRÂNSITO GASTROINTESTINAL E FORNECE UM PICO DE

AMINOÁCIDOS MAIS RÁPIDO. O QUE POUCO SE DIVULGA É QUE ESTE

AUMENTO SÚBITO DE AMINOCIDEMIA, APESAR DE LEVAR A UM MAIOR

ESTÍMULO DA SÍNTESE PROTÉICA, NÃO ALTERA SIGNIFICATIVAMENTE O

CATABOLISMO E ELEVA CONSIDERAVELMENTE A TAXA DE OXIDAÇÃO

(BOIRIE et al, 1997). RESUMINDO, A WHEY AUMENTA O ANABOLISMO,

MAS AUMENTA TAMBÉM A OXIDAÇÃO SEM ALTERAR O CATABOLISMO.

LOGO, SOMANDO ESTES FATORES, TUDO ME FAZ CRER

QUE A SUPLEMENTAÇÃO MAIS ADEQUADA PARA O PÓS-TREINO SEJA:

IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO

1) SOLUÇÃO DE DEXTROSE EM ÁGUA NATURAL E GLUTAMINA¹;

30' A 45' APÓS O TREINO

2) WHEY PROTEIN COM MALTODEXTRINA²;

ANTES DE DORMIR

3) BLEND PROTÉICO COM FONTES VARIADAS DE PROTEÍNA DE

ALTO VALOR BIOLÓGICO (ALBUMINA, WHEY, SUPRO).

_________________

¹ EM CICLOS COM CREATINA, ELA DEVE SER ACRESCENTADA A ESTA

SOLUÇÃO, PREPARADA EM CASA ANTES DO TREINO COM ÁGUA MORNA

PARA QUE A MISTURA FIQUE HOMOGÊNEA.

² DEPENDENDO DA DIETA E HORA DE TREINO CONVÉM ACRESCENTAR

ALBUMINA À SUPLEMENTAÇÃO COM WHEY E MALTODEXTRINA NESTA

SEGUNDA FASE DO PÓS-TREINO.

_________________

ESPERO QUE TENHA TIDO PACIÊNCIA E INTERESSE PARA LER TUDO

ISSO JÁ QUE ME DEU UM PUTA TRABALHO HEAUHEAUHEA UEAHAU

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Deixar "escuro" não, cara, pesquisa aí antes de escaldar, falou? hehehe...numa boa :wink:

se vc tomar o whey apos 40min. ele vai servir como se fosse uma refeiçao... se sua intençao eh usar whey como substituto d refeiçao, me desculpe, vc esta correto msmo...

no meu caso, eu n uso ele p/substituir nenhuma refeiçao... entao tomo no pos treino IMEDIATO junto com malto e depois d 40min. faço uma refeiçao...

flw

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