Braço 30cm

[madjoe]

Meu braço nao cresce nada... Faço academia ja a 1 ano, fazendo os exercicios da maneira mais correta possivel! Sempre estressando o musculo! Perco muito rapido a resistencia! Dps de feito os exercicios o biceps parece q morreu heheheh nao levanta nem 1kg! Que treino deve usar pra amenizar a procaria da minha genetica e ganhar alguma coisa? Obrigado

[PaRaSiTTa]

putz brother... tu treina ha um ano e tem 30cm d biceps??? algo ta mto errado nisso ae... as vezes n eh nem tua genetica... pode ser o treino, alimentaçao, descanso... sei la...

posta ae como tu treina, se suplementa e tal...

flw

[madjoe]

Suplementação:

Antes do treino

malto, whey protein

Pós treino

malto, whey protein

Treino

Segunda - Costas e Triceps (3 exercicios com 10 repetições e 3 series)

Terça - Peito e Biceps (exercicios com 10 repetições e 4 series)

Quarta - Coxa, ombro e trapézio (3 exercicios com 10 repetições e 3 se)

Quinta - idem segunda

Sexta - idem terça

[PaRaSiTTa]

Suplementação:

Antes do treino

malto, whey protein

Pós treino

malto, whey protein

Treino

Segunda - Costas e Triceps (3 exercicios com 10 repetições e 3 series)

Terça - Peito e Biceps (exercicios com 10 repetições e 4 series)

Quarta - Coxa, ombro e trapézio (3 exercicios com 10 repetições e 3 se)

Quinta - idem segunda

Sexta - idem terça

o grande problema pode estar no seu treino msmo... vc fazendo costas e triceps e no dia seguinte fazendo peito e biceps, n da o descanso pro musculo hipertrofiar...

tipo, qdo vc faz costas, vc trabalha o biceps... e qdo faz peito, trabalha o triceps... eles sao sinergicos... entao seria melhor treinar assim: peito/triceps e costas/biceps... dessa maneira vc vai dar um descanso maior pros musculos...

e n tem necessidade d tomar whey + malto no pre treino, eh $$ jogado fora...

flw!!

[FlavioFerro1/RJ]

o grande problema pode estar no seu treino msmo... vc fazendo costas e triceps e no dia seguinte fazendo peito e biceps, n da o descanso pro musculo hipertrofiar...

tipo, qdo vc faz costas, vc trabalha o biceps... e qdo faz peito, trabalha o triceps... eles sao sinergicos... entao seria melhor treinar assim: peito/triceps e costas/biceps... dessa maneira vc vai dar um descanso maior pros musculos...

e n tem necessidade d tomar whey + malto no pre treino, eh $$ jogado fora...

flw!!

uma pergunta: quem te passou este treino?? se foi algum " professor", cara fuja dele, que o cara é um maldito!

treine braços num dia só, pra biceps faça: spider e martelo; triceps: testa w e uma ppra extensão, faça uma super set ,. experiemente isso e veja no que dá

[Visitante ToM CRuiSe]

Eu acho que é esse monte de exercicio pra cada musculo.. eu faria só rosca e pronto!

[torque]

Suplementação:

Antes do treino

malto, whey protein

Pós treino

malto, whey protein

Treino

Segunda - Costas e Triceps (3 exercicios com 10 repetições e 3 series)

Terça - Peito e Biceps (exercicios com 10 repetições e 4 series)

Quarta - Coxa, ombro e trapézio (3 exercicios com 10 repetições e 3 se)

Quinta - idem segunda

Sexta - idem terça

Vc está treinando o tríceps todos os dias da semana(ao treinar peito e ombro, vc também usa bastante o tríceps). Quando é que ele vai descansar e supercompensar? Se vc já treina há um ano, a melhor divisão de treino seria vc fazer um ABC 3x na semana mantendo as divisões de grupos musculares como vc faz atualmente só que da seguinte forma: SEG- costas e tríceps, QUA-perna e ombro e SEX-peito e bíceps. Outra alternativa seria um ABC 5x na semana. Aí a melhor divisão seria: SEG-peito e tríceps TER-costas e bíceps QUA-perna e ombro

SEX-=SEG, SAB-=TER.

[turcoapuka]

Meu braço nao cresce nada... Faço academia ja a 1 ano, fazendo os exercicios da maneira mais correta possivel! Sempre estressando o musculo! Perco muito rapido a resistencia! Dps de feito os exercicios o biceps parece q morreu heheheh nao levanta nem 1kg! Que treino deve usar pra amenizar a procaria da minha genetica e ganhar alguma coisa? Obrigado

Faça uma vez por semana numa divisão assim:

Segunda: Peito e Tríceps

quarta: Costa e Bíceps

sexta:perna e Ombro ou vc escolhe os dias da semana sei lá.......!!!faça no máximu 3 para musculo grande 2 para pequenu....!!!

[turcoapuka]

uma pergunta: quem te passou este treino?? se foi algum " professor", cara fuja dele, que o cara é um maldito!

treine braços num dia só, pra biceps faça: spider e martelo; triceps: testa w e uma ppra extensão, faça uma super set ,. experiemente isso e veja no que dá

DAI CAMARA...Qual a diferença do Tríceps na Testa com a Barra reta e a W? e tipow i essa rosca Martelo eh uma q vc faz com a mão virada pra cima (igual se faz com sinal de jóia fraga) e para q serve especificamente?

[Visitante endmo]

DAI CAMARA...Qual a diferença do Tríceps na Testa com a Barra reta e a W? e tipow i essa rosca Martelo eh uma q vc faz com a mão virada pra cima (igual se faz com sinal de jóia fraga) e para q serve especificamente?

A diferença entre uma barra e outra consiste em variação do exercício, trabalho em ângulos diferentes, somente. Algumas pessoas sentem dores trabalhando com a barra reta e usam, então, a barra W, ocorrendo também o inverso. A rosca martelo é exatamente como você falou, com os polegares para cima e pega o bíceps (cabeça longa), como outros, só que com uma certa ênfase na parte de cima do ante-braço.