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Série para perna e bumbum


Galegadf
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Gostaria que vcs que passassem uma série para travar perna e crescer bumbum. Não precisa ter dó, pois gosto de pegar peso.

Olha um treino bom que passo p/ minhas alunas:

cadeira extensora 4 x 15-12-10-10 (aumentar carga a cd série)

leg press 3 x 12-10-8 ( """"" )

Avanço (paço de ganço) 3 x 12 cd perna

mesa flexora 3 x 12

coice 3 x 15 cd perna (máquina ou tornozeleiras)

shifth dead lifth (terra c/ joelhos estendidos) 2 x 12

Essa série começa c/ o trabalho de quadriceps, paçando p/ vastos laterais e biceps femural, por ultimo gluteos (bumbum)

Bom treino, qualquer duvida.....

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