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Mudando de Treino... 3x8, 3x10 ou 4x8??


El Chefe
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Bom dia amigos,

tenho interesse em mudar meu treino e conto com a ajuda de vcs... os instrutores de minha academia são mt leigos, acredito q a galera aqui saiba mais q eles...

a parada é a seguinte...

quero começar à treinar 3 exercícios para músculos grandes e dois para músculos menores... meu organismo cataboliza mt fácil, então, quero ficar longe dos treinos volumosos!

P/ quem faz esse tipo de treino, o q seria melhor? 3x8, 3x10 ou 4x8??

posso fazer a respectiva série em todos os exercícios ou o q ficaria melhor?

o treino será o mesmo de antes...

segundas e quintas - PEITO X TRÍCEPS

terças e sextas - COSTAS X BÍCEPS

quartas - OMBRO/TRAPÉZIO X PERNAS

aguardo uma ajuda!

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fiz essa serie por 3 meses... e me dei melhor com 3x8... mas isso depende d cada um...

sobre a qtade. de exerc. eu fazia 4 p/grandes e 3 p/pequenos... mas c quiser fazer 3 e 2, n tem problema, como disse antes, cada um c adapta ao seu treino... se vc perceber q n esta levando seu musculo ao estimulo total, tenta fazer mais um exerc. pra cada um, ficando 4 e 3...

flw!

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uma serie muito simples q pode ser muito eficaz.

serie A

supino declinado 3x8

supino 45º 3x8

supino reto 3x8 + crucifixo 3x10

triceps testa 3x8

triceps no pulley 3x8

serie B

pulley frente 3x8

remada sentado na maquina 3x8

serratil 3x10 + pulley frente fechado 3x8

biceps direta (HBL) 3x8

biceps concentrado 3x8

serie c

desenvolvimento pra frente no smith 3x8

elevacao frontal 3x8

elevacao lateral total 3x8

agachamento 3x8

agachamento aberto 3x8

passada com halteres 3x8

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pô, achei da hora esse treinamento!!!

eh bem provável q faça ele...

mas me diz uma coisa...

num teria problema inverter a ordem dos exercícios p/ peito? tipo, fazer primeiro o supino reto, depois os demais... num teria problema neh?

outra... o q eh esse BÍCEPS DIRETA (HBL)?

valeu,

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