Como aumentar a largura dos ombros?!

[{W}{O}{L}{F}]

Ae galera!

Estou treinando a 3 meses e gostaria de saber como eu posso aumentar a largura dos meus ombros?

Eu tenho 1.86 de altura e acho meus ombros meio pequenos pra minha altura.....

Gostaria de saber se alimentaçao ajuda, se tem como modificar a estrutura óssea pra alargar e tal.

A...e quais treinos tenho q fazer né...=)

Aproveitando....tenho uma duvida sobre peitoral

Eh q eu to vendo q o meu peito ta dando uma razgada em cima e crescendo dos lados...mas a parte de baixo eu nao to conseguindo razgar........quais exercicios eu tenho q fazer pra isso acontecer?

Meu treino era

Peito + biceps

Costas+triceps

Ombro+perna

Peito+biceps

costas+ triceps...

Tava fazendo triangulo em tudo...e ainda to (12...10....8....6 aumentando o peso)

Mas meu professor falou que eu vou agora malhar

Peito+ costas

biceps+triceps

perna

ombro

peito+biceps

Alguem me da umas dicas ae! xD

Valew

[gmz]

Cara não tem como vc mudar sua estrutura ossea, é uma questão genética ! Mas com um bom trabalho de hipertrofia certamente dá pra aumentar a aparência do seu ombro, deixa-lo mais volumoso.

Quanto ao peito eu tenho o mesmo problema e um exercíco que achei excelente para essa região eh o crossover, principalmente o feito com os cabos saindo por baixo ( Não sei se tem outro nome ), além disso o pullover também pega legal.

[davey]

faz o supino inclinando o local para pegar o inferior, e pra alargar os ombros sow com hipertrofia mesmo. pela largura dos ombros e estatura vc parece ser ectomorfo.

flw

[{W}{O}{L}{F}]

Q q eh ectoformo?

[Opedra]

Desenvolvimento frente e crucifixo inverso, se possivel conjuga os dois.

Abraço.

[Knot]

Cara não tem como vc mudar sua estrutura ossea, é uma questão genética!

Claro que a estrutura óssea é pré-determinada geneticamente, mas nada te impede de tu expandires a tua caixa toráxica...

Faz pullover e supino pesado para expandir tua caixa toráxica e flexões na barra fixa puxando atrás para aumentar a largura do teu dorsal, isso dá uma boa impressão de "costas largas".

[Taurino]

Q q eh ectoformo?

Eh um tipo de "estrutura corporal". Isso eh uma classificacao. Resumida e toscamente:

- Ectomorfo: individuos altos e magros, compridos. Volume muscular bem distribuido e nao "inchadao", e menor dificuldade pra acumular gordura.

- Endomorfo: sao os baixinhos atarracados. Sao baixos, largos e podem ser "gordinhos". Ficam troncudos facilmente, mas acumulam gordura com facilidade tb.

- Mesomorfo: o meio termo. Estatura mediana, ganho bom de massa muscular, com acumulo medio de gordura.

Sei q a classificacao vai MTO alem disso, mas joguei isso pro cara nao ficar sem resposta. Se quiser detalhes, tem um topic aqui no forum soh falando disso.

Abraco!

[{W}{O}{L}{F}]

AAAaa brigadu ae!! xD

Vc sao gente boua! =)

Vou tentar fazer isso que falaram...principalmente akilo lah pra dar impressao de costas largas!

[stage29]

Ohh GALERA AJUDA O CARA DIREITO!!!

Para peito INFERIOR (que é o que vc quer) existem cinco bons exercicios, mas escolha um ou dois no maximo:

- Supino Declinado ou Canadence ( è o melhor)

- Fly Declinado ( Não Curto)

- Crucifixo Declinado ( Não curto)

- CrossOver ( Tb é bom)

- Serratus ( não gosto muito pois pega costa tb)

[turcoapuka]

faz o supino inclinando o local para pegar o inferior, e pra alargar os ombros sow com hipertrofia mesmo. pela largura dos ombros e estatura vc parece ser ectomorfo.

flw

Supino Inclinado pegar Inferior??? Nada have Hein!!axu q deve ter se confundido msm!!!