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O QUE É BOM PARA ENGROSSAR AS PERNAS??


tartarugo

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Bem... um ótimo exercício para engrossar as pernas é o Leg press...

Mas claro... como todo treinamento para hipertrofia deve-se agrupar vários outros como:

Cadeira flexora

Avanço

Leg press

Extensora

Se vc tem bastante força nas pernas, acho legal apostar no Leg...

beijinhos

Vivi

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Para engrosar as pernas, o legal é não malhar muito, mas com qualidade, e dar 1 semana de recuperação para esses músculos.

Três exercícios básicos são o suficiente: leg 45, mesa flexora e cadeira extensora, como sou adeptodo hit aconselharia ir ao ponto de trava, mas se não for esse seu caso, faça 4 x 10 com um bom peso e cadência.

Quando saio da academia no dia de pernas, quase tenho que sair carregado, dou uma semana de descanso e os resultados são magníficos.

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Para dar volume somente Agachamento e Leg Press o resto são exercicios auxiliares.

Se vc chegar na academia e treinar somente Leg Press e Agachamento com peso suficielte para manter o movimento correto, está ótimo para o quadriceps, se quiser incluir mesa extensora ou hack machine melhor. Depois é só treinar o isquiotibiais na flexora.

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