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Olha, eu tenho 1,80m e agora peso 71,5kg. Continuo magro, mas estou ganhando bastante massa, em 3 meses ganhei 10 kilos só suplementando com albumina, malto, creatina e amino liquido, e a minha alimentação nem é mto regrada.

Estabeleça um bom treinamento, um bom descanso e suplemente bem, beba bastante água que ganhará massa.

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  • 2 anos depois...
Eu estou querendo ganhar massa muscular e peso e ficar forte ... Tenho 1,68 54kg , quais suplementos eu devo tomar e em que horarios??? por favor, me ajudem !! Valeu!T+

Cara antes de mais nada pense em fazer uma boa alimentaçao. Os nutrientes que voce adquire nos suplementos sao os mesmos da alimentaçao normal.

Se voce ta muito magro, aumente a ingestao calorica, de carboidratos e proteinas.

Recomendo usar suplemento quando sua alimentaçao nao der conta, ou voce nao tiver tempo de se alimentar bem.

Mais ja adianto que ser suplementar, faça isso depois do treino!

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