Ir para conteúdo
Entre para seguir isso  
Jokes

Quais Exercícios Fazer em Casa com um par de Halteres para Peitoral e Braços

Avalie este tópico:

Recommended Posts

Tenho 17 anos
1,82m
62,5kg

Vou ficar algum tempo sem poder ir ao ginásio e gostaria de saber que exercicios posso fazer em casa para melhorar os peitorais e os braços com um par de halteres.

Desde já agradecido.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

jokes essa questão já foi respondida muitas vezes,da proxima usa o perquisar,mas mesmo assim vou te dar uma ajuda porque eu tambem treino em casa :wink: .

Peito:

Pull over,crucifixo,supino com halteres

Tricips:

françes,rowling,martelo

bicips:

flexao de antebraço,flexao de antebraço alternadas

abraço :wink:

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

vc pode fazer uma variedade imensa de exercícios com apenas dois alteres, dependendo do peso. se forem pesados, dá pra treinar tudo até com uma hipetrofia considerável. procura no pesquisar ou no exrx.net. flw

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
jokes essa questão já foi respondida muitas vezes,da proxima usa o perquisar,mas mesmo assim vou te dar uma ajuda porque eu tambem treino em casa :wink: .

Peito:

Pull over,crucifixo,supino com halteres

Tricips:

françes,rowling,martelo

bicips:

flexao de antebraço,flexao de antebraço alternadas

abraço :wink:

pra fazer supino c/ halteres tem q ter a mesa n e crucifixo tb neh n ?

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

pra fazer supino c/ halteres tem q ter a mesa n e crucifixo tb neh n ?

nem por isso..eu faço utilizando um banco que tenho ca em casa.

Joke com respeito ao peso,isso é contigo tens de ver quanto peso suportas,como sao as tuas series e repeticoes?

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora

Entre para seguir isso  

  • Conteúdo Similar

    • Por diogobastos1985
      Amigos,
       
      Esse ano me organizei todo para seguir uma dieta e obter ganhos de massa muscular. Estou ha 3 meses seguindo uma dieta com um nutricionista esportivo e fazendo musculação.
       
      Ha uma semana lesionei o lado esquerdo do peitoral. Com certeza foi um exagero de treino. As dores diminuiram, mas ficou um incomodo. Aquele incomodo de, por exemplo, respirar fundo e sentir uma dorzinha no peitoral esquerdo. Alguém ja sentiu isso? Parei por duas semanas. O medidco me receitou fisioterapia, o que vai me render mais 3 semanas parado. Os ganhos de março e abril serão todos devolvidos, triste demais.
       
      Mas enfim, alguém ja passou por essa dorzinha chata que vai me tirar dos treinos por um mês?
       
      Abraços
    • Por andeerson10
      Boa noite pessoal, eu não to nas condições de pagar uma academia, mas se eu me esforçar tenho sim condições pois sou capaz.
      Mas como ainda treino em casa, meu treino é assim veja bem , tenho dois halteres e uma barra, sou muito esforçado nos meus objetivos, e quando quero uma coisa e corro atrás eu consigo.
      Eu treino bíceps,tríceps,ante-braço,trapézio,ombro,costas,peito,coxa e panturrilha, só com uma barra e dois halteres.
      Me acostumei com o peso da barra, meus treinos são assim :
      Segunda: Bíceps,tríceps,ante-braço,trapézio,ombro.
      Terça: Costas,peito.
      Quarta: Abdominal e pernas.
      Quinta: Bíceps,tríceps,ante-braço,trapézio,ombro.
      Sexta: Costas,peito
      Sabado: Abdominal e pernas.
      Domingo : Descanso.
      Treino
      Biceps : Barra 4x15 , dois halteres em uma mão só 3x10 , já malha o ante-braço no levantamento da barra.
      Tríceps : Halteres 4x12
      Peito : Supino reto : 4x15 , halteres inclinado 3x12
      Costas : levantamento de barra atrás do pescoço 4x10
      Trapézio : ombros encolhidos c
    • Por Heraldo Costa
      e aí galera blz?
      estou postando aqui um vídeo no youtube sobre a minha acdemia onde eu treino...
      aqui é o salão de jump, lambaeróbica, exercícios abdmoniais etc...
      queria postar a parte dos aparelhos, mas nao achei na na net de lá...
      Mas enfim...essa é a espelunca onde eu treino...
      quem tiver coragem de postar o seu lugar de treino fica a vontade...
      abçs
    • Por Luan Viana
      Ajustar as polias na posição alta; Pegar as polias no centro do equipamento e dar um passo à frente; Posicionar os pés de modo ântero-posterior (um pé à frente e outro atrás) ou paralelos, com leve flexão dos joelhos; Inclinar levemente a coluna para frente e manter o tronco ereto; Manter os cotovelos semiflexionados (não fazer o encaixe articular) e voltados para trás; Flexionar o peitoral levando as mãos até a linha média do tórax, tocando ou quase tocando as mãos; Estender ao máximo na volta.
    • Por williammarcelo
      Meu nome é William Ribeiro, tenho 22 anos , a um ano e 2 meses eu treino.

      Resultado ao longo do tempo eu tive... eu era muito magro.
      Mas não consigo ober sucesso com peitoral.

      Preciso de exercicios que funcionem.

      Obrigado

      William
×
Esta popup será fechada em 10 segundos...