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Pull over: é para peitoral ou para dorsal e romboides?

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alguem sabe de algum estudo que mostre o trabalho das fibras na execução do pull over com Halteres?? alguns dizem que o musculo mais ejigido na execuçao eh o peitoral maior outros dizem que eh o grande dorsal e romboides...fica a duvida!

abraços

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pois é, eu tambem quero saber....

num livro que eu peguei mostrava que tanto peito quanto dorsais eram requisitados, mas para qual dos dois é melhor o pullover, nao sei...

o pullover é perfeito quando treinamos costas e peito no mesmo dia, isso que eu sei...

se alguem souber, por favor, nos explique..

Abracos

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A discusão sobre esse exercício é bem extensa.

Como fonte rápida você pode acessar:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... lover.html

image.png

Mas discordo do músculo agonista mostrado, recomendo este livro como fonte de estudo sobre o assunto.

Cinesiologia Clínica - -BRUNNSTROM, Signe

É um livro que apresenta uma ampla análise da atividade muscular, com ênfase na anatomia viva e em observações clínicas.

A cinesiologia tem ramificações que atingem muitos ramos de estudo, tais como anatomia, fisiologia, mecânica, física, matemática, ortopedia, neurologia, patologia e psicologia.

Boa sorte

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Pessoal, no mesmo site citado anteriormente temos o pullover voltado para o grande dorsal: http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... lover.html

image.png

Esta discussão é antiga, aqui mesmo no forum já houve debate sobre isso. O que eu me lembro é que com a pegada mais fechada (usando o halter) seria peitoral, com a pegada na largura dos ombros seria para dorsal. Particularmente o pullover é para o grande dorsal.

P/ acrescentar, mais um link mostrando o pullover sendo para o grande dorsal: http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... lover.html

image.png

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Eu tava conversando com o Schenker e ele disse que pullover é pra COSTAS.

ele disse que, por sinal, ganhou muita costa fazendo tal exercicio..

Abraços

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De fato, depende da técnica utilizada. Quando o movimento é feito de tal maneira que os cotovelos façam um trabalho de aproximação entre si, então os peitorais estarão sendo bastante solicitados. Se no entanto, a pegada for mais aberta, o trabalho será mais enfatizados pelos dorsais.

Analogamente, quando fazemos barra fixa com a pegada fechada, o movimento assemelha-se ao pulover, enfatizando os peitorais. Já a pegada aberta enfatiza os dorsais´.

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bom pullover certamente pega costas e peito..

eu axo q pega mais costas.. n tenhu certeza

mas sei q o ronnie coleman.. usa ele em seus treinos de costas. com biceps...

agora axo ideal pra quem treina costas com peito.. mas ai vai de cada um

eu particularmente.. estou dividindo..

peito triceps

coxa pantu

ombro trap abd

costas e biceps

e vou por ele no meu treino de costas.. abracao..

;D

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penso que pullover tanto pega dorsal como pega peito,depende da tecnica utilizada,faço pullover como aquecimento no treino de peito e sinto o peito inchar.

Na enciclopendia do Arnold ele diz que fazia pullover com o objectivo de aumentar a caixa toraxica,olhando bem o peito do homem..acredito.

abraço

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penso que pullover tanto pega dorsal como pega peito,depende da tecnica utilizada,faço pullover como aquecimento no treino de peito e sinto o peito inchar.

Na enciclopendia do Arnold ele diz que fazia pullover com o objectivo de aumentar a caixa toraxica,olhando bem o peito do homem..acredito.

abraço

hehehe... é acho que pega peito mas costas mais um pouco....

O pull over com a barra é bom tabém....ja fiz

Mas o Arnoldo não serve né, com agene´tica e com os produtos de 30000 mil dorares que ele tomava , até flexão ele cresceria...Valeu!!

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Guest

SERÁ QUE TEM ALGUEM QUE POSSA ME PASSAR UM LINK ONDE MOSTRE A EXECUÇAO DO PULLOVER?? TO EM DÚVIDA SOBRE QUE EXERCICIO EH ESSE :lol:

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Guest

Sei lá.Eu faço na maquina mesmo..Acho que dá pra concentrar melhor.

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    • By Boderh
      É o seguinte queria sabe de qual jeito que o pull over pega mais o peito por que eu sinto mais a parte da "asa" .
    • By El Puerco Loco
      Olá, treino a 2 meses e meio, e gostaria da opinião de vcs sobre este meu treino de costa e trapézio. Obs.: o meu treino é ABoffCD e faço este treino na terça feira.

      Pulley frontal mãos bem afastadas 3x8/12
      Puxada na polia baixa com barra grande mãos em pronação 3x8/12
      Puxada na polia baixa, pegada com as mão juntas e em semipronação 3x 8/12
      Remada unilateral 3x8/12
      Encolhimento com barra 3x8/12
      Encolhimento com barra atras 3x8/12

      Estou fazendo esta pergunta pois não sinto as costas como sinto os outros agrupamentos musculares.

      Desde já um mto obrigado!!!
    • By thiago turgo
      Pullover com braços estendidos

      Objetivo do exercício: Desenvolver os peitorais e expandir a caixa torácica.

      Este é o melhor movimento para expandir a caixa torácica, bem como trabalhar os peitorais e desenvolver o serrátil anterior.

      Execução: Coloque um haltere em um banco, depois vire-se e deite-se perpendicularmente ao banco, com apenas os ombros apoiados na superfície, com os pés apoiados no chão. Segure o haltere com ambas as mãos e posicione-as acima do peito, com ambas as palmas pressionando na parte interna da placa superior. Mantendo os braços retos, abaixe o peso lentamente em um arco atrás da cabeça, sentindo o peito e a caixa torácica se estirarem. Abaixe os quadris em direção ao chão para aumentar este alongamento. Quando você tiver abaixado o haltere ao máximo, eleve-o de volta a posição inicial através do mesmo arco. Não deixe os quadris voltarem para cima quando você elevar o peso. Mantenha-os baixos durante todo o movimento para garantir o estiramento máximo possível, e portanto, a maior expansão da caixa torácica.



      Pullover com barra com braços flexionados

      Objetivo do exercício: Trabalhar a região inferior do grande dorsal e o serrátil. Também alonga os peitorais e ajuda a alargar a caixa torácica.

      Execução: Deite-se de costas em um banco horizontal. Coloque uma barra no chão, atrás da sua cabeça. Alcance a barra e segure-a. Mantendo os braços flexionados, eleve a barra e traga-a por cima da cabeça até o peito. Abaixe-a lentamente até a posição inicial sem tocar o chão, sentindo um alongamento completo do grande dorsal. Quando usar uma carga pesada nesse movimento, você pode pedir que alguém sente em seus joelhos, para estabilizar-lhe e permitir que todo o esforço seja colocado na elevação da barra.

       
    • By JЋøηαŧα ૯ℓiαઽ
      Fala ae Galera blz ? Bom venho pedir ajuda e opiniao de vcs .
      Treino a um pouco mais de 1ano e meio ,Evoluo bem todas as partes musculares exeto o Peito .É muito complicado pra min  aparentar só treinar braços é pernas , mais treinando tudo .Meu Biotipo é ectomorfo. Sempre fui muito magrelo e um pouco alto 
      O meu treino é o seguinte . 
      Supino Reto 4x 8 a12  conjugando com Fly(crucifico reto) até a falha
      Supino Inclinado 4x 8 a 12 conjugando com fly inclinado ate a falha tbm
      Voador 4x 10 a 12 .
      O que voces acham treino ta fraco? Preciso tirar? acrecentar? 
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