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Dieta de ectomorfo: um ano sem malhar


dkz

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Gostaria de uma ajuda, estou a um ano sem malhar, e voltei agora.

Medidas:

Altura:1,87

Peso:75

Como sou ectomorfo, ganhar massa eh uma coisa bastante complicada.

Alimentação...

Visando Ganho de massa(desesperadamante)

Cafe da manha (7:00):

1 banana

1 copo de leite(200 ml)

Lanche da Manha(recreio) (10:00):

-Já como estudo e na escola só tem aquelas porcarias gordurosas o jeito eh comer só uma barra de cereais-

Barra de ceral

Almoco (12:00)

Carne vermelha(200gr)

Massas (Lasanha , macarrão)

Arroz(bastante)

Feijão

Peito de frango

Lanche da tarde (19:00) (pré-treino)

2 sanduiches ou 2 bananas com aveia

Treino(20:00)

Pós-treino(18:00)

2 colheres de karo

1 club social

Janta (21:00)

+\- iqual ao almoço

Massa(bastante)

arroz

bife

Ceia

Vitamina e iogurte

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cara ta muito devagar!

voce poderia tomar um hipercalorico de 1 a 3x ao dia.

no cafe adicione pao, recheios (requeijao, queijo, presunto, etc.)

tenta tomar um iogurte tambem no lanche da manha

melhora esse pre treino e mantem as bananas. é sanduiche de que?

tira esse club social dae e tente comer alimentos proteicos em maior quantidade em relação aos carboidratos

e isso ai

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Acho que tem muita coisa inútil aí

Ninguem fica grande ou ganha peso só tomando café com banana e coisas do gênero

Compra um pote de Whey ai e come normalmente.

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Ow velho pode comer muito mesmo(logico q sem considerar as porcarias tipo doces, frituras...), ectomorfo não precisa ter medo de engordar manda pra goela sem dó e separa melhor a quantidade do q tá comendo, vc come pacas no almoço e na janta e no resto come pouco, dá uma balanceada ai... Valw!

ps: a noite não exagera na massa(carboidrato) não, dexa pra manhã e tarde, de noite exagera mesmo na proteina.

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Ow velho pode comer muito mesmo(logico q sem considerar as porcarias tipo doces, frituras...), ectomorfo não precisa ter medo de engordar manda pra goela sem dó e separa melhor a quantidade do q tá comendo, vc come pacas no almoço e na janta e no resto come pouco, dá uma balanceada ai... Valw!

ps: a noite não exagera na massa(carboidrato) não, dexa pra manhã e tarde, de noite exagera mesmo na proteina.

falo pouco mas falo bunitu! :P

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  • 6 anos depois...

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