dkz Postado 13 de março de 2005 Compartilhar Postado 13 de março de 2005 Gostaria de uma ajuda, estou a um ano sem malhar, e voltei agora. Medidas: Altura:1,87 Peso:75 Como sou ectomorfo, ganhar massa eh uma coisa bastante complicada. Alimentação... Visando Ganho de massa(desesperadamante) Cafe da manha (7:00): 1 banana 1 copo de leite(200 ml) Lanche da Manha(recreio) (10:00): -Já como estudo e na escola só tem aquelas porcarias gordurosas o jeito eh comer só uma barra de cereais- Barra de ceral Almoco (12:00) Carne vermelha(200gr) Massas (Lasanha , macarrão) Arroz(bastante) Feijão Peito de frango Lanche da tarde (19:00) (pré-treino) 2 sanduiches ou 2 bananas com aveia Treino(20:00) Pós-treino(18:00) 2 colheres de karo 1 club social Janta (21:00) +\- iqual ao almoço Massa(bastante) arroz bife Ceia Vitamina e iogurte Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
bernardoz Postado 13 de março de 2005 Compartilhar Postado 13 de março de 2005 cara ta muito devagar! voce poderia tomar um hipercalorico de 1 a 3x ao dia. no cafe adicione pao, recheios (requeijao, queijo, presunto, etc.) tenta tomar um iogurte tambem no lanche da manha melhora esse pre treino e mantem as bananas. é sanduiche de que? tira esse club social dae e tente comer alimentos proteicos em maior quantidade em relação aos carboidratos e isso ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante Postado 13 de março de 2005 Compartilhar Postado 13 de março de 2005 Acho que tem muita coisa inútil aí Ninguem fica grande ou ganha peso só tomando café com banana e coisas do gênero Compra um pote de Whey ai e come normalmente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
slimshady-bh1338434217 Postado 13 de março de 2005 Compartilhar Postado 13 de março de 2005 esse seu cafe da manha ta mto fraco, ta parecendo mais de quem quer perder peso! coloque mais coisas ai... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
dkz Postado 13 de março de 2005 Autor Compartilhar Postado 13 de março de 2005 Acho que tem muita coisa inútil aí Ninguem fica grande ou ganha peso só tomando café com banana e coisas do gênero Compra um pote de Whey ai e come normalmente. Q coisas inuteis? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
_TST_ Postado 18 de março de 2005 Compartilhar Postado 18 de março de 2005 tipo kra da uma navegada no forum vendo dietas hipercalorias e tira uma base mas um hipercalorico tb ia bem, essa sua ta bem fraquinha Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
rafael carvalhais Postado 18 de março de 2005 Compartilhar Postado 18 de março de 2005 Ow velho pode comer muito mesmo(logico q sem considerar as porcarias tipo doces, frituras...), ectomorfo não precisa ter medo de engordar manda pra goela sem dó e separa melhor a quantidade do q tá comendo, vc come pacas no almoço e na janta e no resto come pouco, dá uma balanceada ai... Valw! ps: a noite não exagera na massa(carboidrato) não, dexa pra manhã e tarde, de noite exagera mesmo na proteina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
gabows888 Postado 18 de março de 2005 Compartilhar Postado 18 de março de 2005 Ow velho pode comer muito mesmo(logico q sem considerar as porcarias tipo doces, frituras...), ectomorfo não precisa ter medo de engordar manda pra goela sem dó e separa melhor a quantidade do q tá comendo, vc come pacas no almoço e na janta e no resto come pouco, dá uma balanceada ai... Valw! ps: a noite não exagera na massa(carboidrato) não, dexa pra manhã e tarde, de noite exagera mesmo na proteina. falo pouco mas falo bunitu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
slimshady-bh1338434217 Postado 18 de março de 2005 Compartilhar Postado 18 de março de 2005 e do almoço ao pre-treino ta ficando mto tempo sem se alimentar! tem q comer de 3 em 3 hrs....bota mais comida ai no meio! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Arthur_Piruca Postado 13 de janeiro de 2012 Compartilhar Postado 13 de janeiro de 2012 porra velho, tu come até o almoço.. e fica a tarde inteira sem comer, come só antes do treino e de uma em uma hora... regula isso ai, e pelo horario do seu treino da pra tu unir o pós com a janta, pense nisso.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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