Série de exercícios para aumento de braço

[4048]

17 anos objetivo HIPERTROFIA.. ( meior desenvolvimento triceps)

1 ano de treino

40 cm braço 1,90 - 88,5kg

treinoo:

seg- peito/triceps :

supino reto (barra) 4x8

supino inclinado halters 4x8

supino canadense halter 4x8

pack deck 4x8

triceps testa(barra W) OU triceps frances(unilateral) 4x8 -->qual melhor?

triceps corda 4x8

mais um.. qual???..

to fazeno triceps assim agora.. começa hj : testa (w)junto com supino fechado/ frances/ e pulley barra reta.

terça- costas/biceps:

puxada barra atras 4x8

puxada pela frante 4x8

remada polia baixa 4x8

ramada unilateral inclinado 4x8

rosca direta (barra reta) 4x8

rosca alternada 4x8

rosca metelo (halter) 4x8

concentrado em pé 4x8 (na terça!)(alterno)rosca no cabo pegada pronada pra antibraço --ex

quarta- pernas/ombro/trapezio:

leg press 4x8

cadera flrexora 4x8

'' extensora 4x8

abduçao 4x8...e um otro lah ;D

gemeos sentado 4x8 e panturrilha unilateral em pé ..4x8

desenvolvimento aparelho 4x8

encolhimento ombros halter 4x8

elevaçao frontal (alternando) hater 4x8

elevaçao lateral (simultaneo) 4x8

remada alta (cabo) 4x8

repete quinta- peito/triceps..

sexta-c costas/biceps... EX: biceps; (alterno)rosca no cabo pegada pronada pra antibraço (na sexta)

(abdominal seg/qua/sex)

]to kereno muda a rotina !!!!!, pq sinto q trabalhando ombro na quarta ja fod*e meu triceps.. aii quina ja mando peito e triceps dinovo axo q assim n vira msm..

pensei em fazerr.. seg:peito,ombro/ter:costas/quar:pernas/qui:biceps,antebraço/sex:trapezio,triceps..

mas dessa forma eu so vou trabalahr o musculo dinovo daki 7 dias.. axo mtt tempo.. ;\

(alguem ajudaa aee..

[Victor.G]

começei academia tem pouco mais de 1 mes, entrei com 26 de braço apenas

ontem fiz a mediçao e estava com 30 qse 31

ta bom essa evoluçao de qse 5cm em 1 mes de treino ?

[FranciskimF12]

Gente eu queria uma moral de vcs,Meu nome e Francisco "CJ"eu tenho 14 anos peso 65Kg tenho 1,81 de altura 31 de braço

oq series eu posso fazer pra ganhar uns Cm?

[erickson 111]

tem kra q so vive de anabolizante,se ferra oq vai na onda.vlw

[caiogsr]

tenho 15 anos, malho a 5 meses , quando comecei tinha 27,5 cm de braço , 61k e tenho 1,82 de altura .

agr eu estou com 34,5 de braço e com 70 k ! , so na suplementação =)

[KeVInRough]

I think alternately curl and twist are key, so if you place more than two years for this small muscle group, can vary according to the possibilities in your gym!