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Hipertrofia - Como crescer rapido?


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Galera, eh obvio que estou fazendo uma pergunta muito genérica, mas gostaria de saber a melhor forma de aliar treinamento a suplementos alimentares.

Comecei na academia faz 1 mes, sou normal de peso (1,87 - 82kg). Me indicaram, pra essa fase inicial, usar whey protein depois dos treinos e antes tomar creatina e maltodextrina, aliado aos tais exercicios de grupos musculares, intercalando a serie durante a semana.

Gostaria de saber se isso trará resultados também na FORÇA, eu gosto de treinar pesado, mas sem exagerar pra nao zoar juntas, articulacoes, e coisas do genero.

Gostaria de saber o melhor exercicio também pra crescer e DEFINIR o abdome inferior.

Obrigado pela atencao, desculpe a newbice..

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