>>>> QTOS EXERCICIOS PRA CADA MUSCULO??

[Big ToM]

Uma opiniao rápida de cada um, qts exercicios vc faz pra cada musculo? 3? 4? Ou variado?

NOME DO MUSCULO + NUMERO DE EXERCICIOS

1)biceps - 4

2)triceps - 4

3)peito - 4

4)costas - 3

5)pernas(coxa+panturrilha) - 5

6)ombro - 4

[#O TERROR DE SJC#]

ERRADO

BICEPS, TRICEPS E OMBRO NO MAXIMO 3

E COSTAS 4

[Giuliano]

Normalmente 3 para grupos pequenos e 4 para grupos musculares grandes são mais normais, porém depende de seu tipo de treinamento, objetivo, quantos treinos por semana , etc.

Posta sua série, há quanto treina, objetivo que o pessoal opina melhor!

Giuliano

[Big ToM]

Objetivo: ganho de massa magra

A(quarta e sabado), B(quinta e domingo e C(sexta e segunda)

A

peito(4 exercicios) + triceps(4 exercicios)

B

biceps(4 exercicios) + costas(3 exercicios)

C

coxa(3 exerciccios), panturrilha(2 exercicios) e ombro(4 exercicios).

OBS1: para os musculos que faço 4 exercicios, faço 3 series de 10 cada. Para os musculos que faço 3 exercicios, faço 4 series de 10 cada.

OBS2: Malho em casa com 2 barras alternadas, uma barra media, uma bancada de supino(reto/inclinado) e anilhas.

Quantos exercicios posso fazer com isso??

[vitz]

vc esta fazendo exercicios d+,vc poderia fazer 2 a 3 exercicios p/musculos grandes e 1 a 2 para pequenos.se vc descansar menos,fize-los bem devagar e com a carga pesado vc vera que isso sera suficiente.

[Big ToM]

Blz, mas olha só, minhas principais duvidas.

Triceps: musculo dificil de trabalhar, pois ele demora a aquecer, entao eu tava fazendo 4 exercicios, mas acho q tava demais mesmo, sera q 3 ta bom?

Peito: poxa, eu faço os 4 principais: supino reto e crucifixo deitado e supino inclinado + pull over(os 2 ultimos pra parte de cima do peito)

[Victor]

3 tá mais do que bom. 4 é exagero, ainda mais depois do treino de peito, que já força bsatante o tríceps.

Quanto ao pull-over, ele deve ser colocado no treino de costas, não de peito (isso já foi debatido aqui no fórum).

Quanto a fazer poucos exercícios (2 a 3 p/ grandes e 1 a 2 p/ pequenos), essa realmente é a melhor maneira para ganhar massa magra, desde que se treine corretamente e intensamente.

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[ ]'s

Victor ZB

[ Esta Mensagem foi editada por: Victor em 2002-06-28 19:18 ]

[Big ToM]

quais musculos vcs definem como grande? e quais os pequenos?

[aprendiz]

os grandes sao: Perna, Peito e costas.

os pequenos sao: biceps, triceps, panturrilha e ombro.