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ffkraemer

UMA BOA SÉRIE DE PERNA!!!

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Fala galera!

Malho há uns 6 anos. Tenho 1,90cm, peso 80 kg.

O meu objetivo principal agora é o ganho de pernas abandonando enfim a hipertrofia geral.

SERÁ QUE ALGUÉM PODERÍA ME DIZER UMA SÉRIE BOA, COM APARELHOS E EXERCÍCIOS, PARA GANHO DE MASSA DE PERNAS?

Sendo que os aparelhos que tem na academia são:

- Agachamento Haak Machine (Naum sei se eh assim q se escreve)

- Agachamento Com Barra Reta nas costas

- Cadeira Extensora

- Leg Press Machine (Aparelho fraco...)

- Mesa Flexora

- Flexora Vertical

- Cadeira Adutora

- Leg Press Deitado (Empurra-se o peso pra cima com o tronco totalmente apoiado na base)

- Leg Press Sentado (Acho q chama-se 90°)

GALERA, SERÁ QUE ALGUÉM PODE ME DAR UMA LUZ ME PASSANDO UMA SÉRIE MANEIRA COM REPETIÇÕES E OS APARELHOS QUE ME DARIAM MAIS RESULTADOS NO CRESCIMENTO DAS PERNAS?

Lembrando que tenho uma dieta de comer de 3 em 3 horas e vou começar a suplementar nesse mês de junho.

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Fala galera!

Malho há uns 6 anos. Tenho 1,90cm, peso 80 kg.

O meu objetivo principal agora é o ganho de pernas abandonando enfim a hipertrofia geral.

SERÁ QUE ALGUÉM PODERÍA ME DIZER UMA SÉRIE BOA, COM APARELHOS E EXERCÍCIOS, PARA GANHO DE MASSA DE PERNAS?

Sendo que os paarelhos que tem na academia são:

- Agachamento Haak Machine (Naum sei se eh assim q se escreve)

- Agachamento Com Barra Reta nas costas

- Cadeira Extensora

- Leg Press Machine (Aparelho fraco...)

- Mesa Flexora

- Flexão em pé (aparelho)

- Cadeira Adutora

- Leg Press Deitado (Empurra-se o peso pra cima com o tronco totalmente apoiado na base)

- Leg Press Inclinado

GALERA, SERÁ QUE ALGUÉM PODE ME DAR UMA LUZ ME PASSANDO UMA SÉRIE MANEIRA COM REPETIÇÕES E OS APARELHOS QUE ME DARIAM MAIS RESULTADOS NO CRESCIMENTO DAS PERNAS?

Lembrando que tneho uma dieta de comer de 3 em 3 horas e vou começar a suplementar nesse mês de junho.

só eskeca a adutora

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CARO COLEGA ESTAVA COM O MESMO PROBLEMA A PROCURA DE HIPERTROFIA MUSCULAR NAS PERNAS.

FAÇA AGACHAMENTO COM SOBRECARGA COM 4 SÉRIES DE 12 REP. E LEG PRESS COM 3 SÉRIS COM 12-15 REP.

FUTURAMENTE TENTE USAR DROP SET

FALOU

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Galera,

Agradeço muito a atenção de cada um de vcs! Perna eh uma parada muito complicada ainda mais pra mim que tenho a perna longa e com isso o músculo longo demais! (1,90 de altura...)

Um abração à todos e se alguém mais puder mandar sugestões, fico agradecido!

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