Entre para seguir isso  
Seguidores 0
ffkraemer

UMA BOA SÉRIE DE PERNA!!!

Avalie este tópico:

13 posts neste tópico

Fala galera!

Malho há uns 6 anos. Tenho 1,90cm, peso 80 kg.

O meu objetivo principal agora é o ganho de pernas abandonando enfim a hipertrofia geral.

SERÁ QUE ALGUÉM PODERÍA ME DIZER UMA SÉRIE BOA, COM APARELHOS E EXERCÍCIOS, PARA GANHO DE MASSA DE PERNAS?

Sendo que os aparelhos que tem na academia são:

- Agachamento Haak Machine (Naum sei se eh assim q se escreve)

- Agachamento Com Barra Reta nas costas

- Cadeira Extensora

- Leg Press Machine (Aparelho fraco...)

- Mesa Flexora

- Flexora Vertical

- Cadeira Adutora

- Leg Press Deitado (Empurra-se o peso pra cima com o tronco totalmente apoiado na base)

- Leg Press Sentado (Acho q chama-se 90°)

GALERA, SERÁ QUE ALGUÉM PODE ME DAR UMA LUZ ME PASSANDO UMA SÉRIE MANEIRA COM REPETIÇÕES E OS APARELHOS QUE ME DARIAM MAIS RESULTADOS NO CRESCIMENTO DAS PERNAS?

Lembrando que tenho uma dieta de comer de 3 em 3 horas e vou começar a suplementar nesse mês de junho.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Gostou? Compartilhe!

Olha, 6 anos eh tempo pakas e portanto axo q um treino HIT cairia bem pra vc...espera q logo logo aparece os HITzeiros do forum e t dam uma luz...

[]'s

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Gostou? Compartilhe!
Fala galera!

Malho há uns 6 anos. Tenho 1,90cm, peso 80 kg.

O meu objetivo principal agora é o ganho de pernas abandonando enfim a hipertrofia geral.

SERÁ QUE ALGUÉM PODERÍA ME DIZER UMA SÉRIE BOA, COM APARELHOS E EXERCÍCIOS, PARA GANHO DE MASSA DE PERNAS?

Sendo que os paarelhos que tem na academia são:

- Agachamento Haak Machine (Naum sei se eh assim q se escreve)

- Agachamento Com Barra Reta nas costas

- Cadeira Extensora

- Leg Press Machine (Aparelho fraco...)

- Mesa Flexora

- Flexão em pé (aparelho)

- Cadeira Adutora

- Leg Press Deitado (Empurra-se o peso pra cima com o tronco totalmente apoiado na base)

- Leg Press Inclinado

GALERA, SERÁ QUE ALGUÉM PODE ME DAR UMA LUZ ME PASSANDO UMA SÉRIE MANEIRA COM REPETIÇÕES E OS APARELHOS QUE ME DARIAM MAIS RESULTADOS NO CRESCIMENTO DAS PERNAS?

Lembrando que tneho uma dieta de comer de 3 em 3 horas e vou começar a suplementar nesse mês de junho.

só eskeca a adutora

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Gostou? Compartilhe!

CARO COLEGA ESTAVA COM O MESMO PROBLEMA A PROCURA DE HIPERTROFIA MUSCULAR NAS PERNAS.

FAÇA AGACHAMENTO COM SOBRECARGA COM 4 SÉRIES DE 12 REP. E LEG PRESS COM 3 SÉRIS COM 12-15 REP.

FUTURAMENTE TENTE USAR DROP SET

FALOU

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Gostou? Compartilhe!

ae meu,

extensora, 12-15 reps na cadencia 4-2-4 até falhar...

sem descanso

leg press (mesma coisa)..

isso vai te daer uns bons cm..

abraços

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Gostou? Compartilhe!

Galera,

Agradeço muito a atenção de cada um de vcs! Perna eh uma parada muito complicada ainda mais pra mim que tenho a perna longa e com isso o músculo longo demais! (1,90 de altura...)

Um abração à todos e se alguém mais puder mandar sugestões, fico agradecido!

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Gostou? Compartilhe!
ae meu,

extensora, 12-15 reps na cadencia 4-2-4 até falhar...

sem descanso

leg press (mesma coisa)..

isso vai te daer uns bons cm..

abraços

Falhar q vcs dizem seria fazer até cansar? 4-2-4, O q significa?

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Gostou? Compartilhe!

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!


Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.


Entrar agora
Entre para seguir isso  
Seguidores 0

Gostou? Compartilhe!