rech51 Postado 1 de junho de 2005 Postado 1 de junho de 2005 vao ficar me devendo essa... Mon, Wed, Fri Chest: Bench press - 5 sets, 6-10 reps Flat bench flies - 5 sets, 6-10 reps Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps Dips - 5 sets, to failure Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps Back: Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps One-arm dumbbell rows - 5 sets, 6-10 reps Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps Legs: Squats - 6 sets, 8-12 reps Leg presses - 6 sets, 8-12 reps Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps Leg curls - 6 sets, 10-12 reps Barbell lunges - 5 sets, 15 reps Calves: Standing calf raises -10 sets, 10 reps Seated calf raises - 8 sets, 15 reps One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps Forearms: Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps Wright roller machine - to failure Abs: Nonstop instinct training for 30 minutes Tues, Thurs, Sat Biceps: Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps Triceps: Close-grip bench presses (for the all three heads) - 6 sets, 6-10 reps Pushdowns (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps Barbell French presses (interior head) - 6 sets, 6-10 reps One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps Shoulders: Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps Calves and Forearms: Same as Monday, Wednesday and Friday Abs: Same as Monday, Wednesday and Friday. traducao: segunda, quarta e sexta peito: supino - 5 sets, 6-10 reps crucifixo reto - 5 sets, 6-10 reps supino inclinado - 6 sets, 6-10 reps Cuzamento de cabos - 6 sets, 10-12 reps paralelas - 5 sets, até falhar pullover com halter - 5 sets, 10-12 reps costas: barra fixa - 6 sets, até falhar remada em barra T - 5 sets, 6-10 reps remada sentada no pulley - 6 sets, 6-10 reps remada unilateral com halter - 5 sets, 6-10 reps levantamento stiff - 6 sets, 15 reps pernas: agachamento - 6 sets, 8-12 reps Leg press - 6 sets, 8-12 reps extensora - 6 sets, 12-15 reps flexora - 6 sets, 10-12 reps agachamento unilateral - 5 sets, 15 reps panturrilha: elevacoes em pé -10 sets, 10 reps elevacoes sentado - 8 sets, 15 reps elevacoes unilaterais (segurando halteres) - 6 sets,12 reps antebraço: flexora (antebraços nos joelhos) - 4 sets, 10 reps rosca direta com pegada inversa - 4 sets, 8 reps maquina "Wright roller" - até a falha Abs: treino instintivo ininterrupto por 30 minutos terça, quinta, sabado Biceps: rosca direta - 6 sets, 6-10 reps rosca com hlateres sentado - 6 sets, 6-10 reps concentrado - 6 sets, 6-10 reps Triceps: supinado (para as tres cabeças) - 6 sets, 6-10 reps extensoes na polia (cabeça externa) - 6 sets, 6-10 reps frances com barra (cabeça interna) - 6 sets, 6-10 reps extensoes unilaterais com halteres (cabeça externa) - 6 sets, 6-10 reps ombros: desenvolvimento com barra sentado - 6 sets, 6-10 reps elevacoes laterais (em pé) - 6 sets, 6-10 reps crucifixo invertido - 5 sets, 6-10 reps elevacoes laterais no cabo - 5 sets, 10-12 reps panturrilha e antebraço: mesmo que outros dias Abs: mesma coisa abraços
NO NOTION Postado 1 de junho de 2005 Postado 1 de junho de 2005 PQP, nunca ví um treino tão volumoso... O cara é um monstro....
napoli Postado 1 de junho de 2005 Postado 1 de junho de 2005 Apesar de ser fã tenho que admitir. INSANO. Valeu pelo treino Rech.
Abboud Postado 1 de junho de 2005 Postado 1 de junho de 2005 Eh bem provavel q o kra terminava o treino e tomava um barril de malto. Mas realmente as costas e o peito dele impressionam mto. E tb, na ultima foto parece q ele ta com uma meia na cueca ou ta de pau duro .
napoli Postado 1 de junho de 2005 Postado 1 de junho de 2005 Olha o que o cara vai reparar.... hauhauhauhauhauhaa
Abboud Postado 1 de junho de 2005 Postado 1 de junho de 2005 Olha o que o cara vai reparar.... hauhauhauhauhauhaa O napoli, flando serio kra vc olha as pernas do kra e ta la o kra com soldado em guarda. Fla serio, o kra se ama tanto q soh de se olha no espelho fica excitado.
Lippe20 Postado 1 de junho de 2005 Postado 1 de junho de 2005 Serio, esse treino eh muito volumoso msm.... nao sei como ele aguentava isso..... vlw pelo post..
gabows888 Postado 1 de junho de 2005 Postado 1 de junho de 2005 Juro q nao entendo..pregam pregam e pregam q treino deve ser curto e intenso, mas dae postam o treino dos cara mais phudidao e o treino eh mais volumoso q a cueca do arnold! rsrs.. Tah certo q os caras nao sao mais humanos, mas ainda assim eh estranho..rech, nao to duvidando de vc, mas daonde vc traz esses treinos dos "grandao"? pq eu axo q a sua fonte tah furada veio...num pode ficar grande dakele jeito com um treino loko desses..
Visitante Postado 1 de junho de 2005 Postado 1 de junho de 2005 A última foto tá 'zuada' ele não era daquele tamanho ali não.. eehe
Post Destacado
Arquivado
Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.