TranquinhoMan Postado 1 de junho de 2005 Postado 1 de junho de 2005 Tô fazendo um treino novo com um amigo meu! Queria saber se ele tá legal, pq a muié da academia num sabe porra nenhuma Ajudem ae please: SEGUNDA ( peito e braço ): supino - 10 com 50kg, 10 com 60kg, 8-10 com 70kg, 6 com 80kg ( com meu amigo acompanhando de leve na última, mas eu faço bem devagar tanto pra subir qto pra descer ) supino inclinado - 10 com 50kg, 8-10 com 60kg, 6 com 70kg ( mesmo esquema do reto ) crucifixo inclinado na máquina - 10 com 25kg ( cada lado ), 10 com 30kg, 8-10 com 35kg crufixo aberto com halteres - 10 com 14kg, 10 com 14kg, 8-10 com 16kg Agora as super séries de braço: rosca direta - 10 com 30kg, 10 com 38kg, 6-8 com 42kg ( acompanhado na última ) tríceps testa - 10 com 30kg, 10 com 32kg, 6-8 com 40kg ( acompanhado na última ) rosca simultanea ( halteres ) - 10 com 14kg, 10 com 14kg, 6-8 com 16kg tríceps na corda - 10 com 40kg, 10 com 45kg, 6-8 com 50kg rosca scoth ( barra W ) - 10 com 14kg ( cada lado ), 10 com 16kg, 6-8 com 20kg ( acompanhado na última ) supino fechado - 10 com 40kg, 10 com 45kg, 6-8 com 50kg Tudo isso em 1 hora certinho! TERÇA ( costa/ombro/perna meia boca/ante-braço ) Revesando costas e ombro ( ss ) puxador "por trás" aberto - 10 com 55kg, 10 com 60kg, 8 com 65kg, 6-8 com 70kg des. lateral (halteres) - 4X10 com 10kg puxador "pela frente" aberto - 10 com 55kg, 10 com 60kg, 6-8 com 65kg des. por trás ( barra ) - 10 com 40kg, 10 com 50kg, 6-8 com 60kg remada horizontal aberta - 10 com 50kg, 10 com 55kg, 6-8 com 60kg des. pela frente ( máquina ) - 10 com 25kg ( cada lado ), 10 com 28kg, 6-8 com 30kg remada convergente aberta ( máquina ) - 10 com 30kg ( cada lado ), 10 com 35kg, 6-8 com 40kg des. alternado (halteres) - 3X10 com 14kg costas/ombro faço em uns 35/40 minutos! aí vai ante-braço com perna meia boca esse aqui nem vou colocar tudo pq ainda estou adaptando ( tenho problema no joelho ) QUARTA: descanso QUINTA: mesmo treino de segunda, só trocando o crufixo aberto com halteres por um crossover ou às vezes um declinado de braço troco a rosca simultanea ( halteres ) por rosca alternada ( halteres ) e a rosca scoth ( barra W ) por rosca concentrada e o tríceps testa por tríceps nas parelelas e o supino fechado por tríceps no banco SEXTA: mesmo treino de terça, só q as costas tudo q era aberto faço fechado... ombro a mema coisa! é isso ae! O que vcs acham que vira mudar? Eu qria crescer um pouco mais ainda... depois tentar um treino pra definição... o q seria legal mudar para fazer o treino de definição? e rolaria revesar definição com esse ae? de qto em qto tempo? Valeu ae pelas ajudas! Façam um frango feliz
TranquinhoMan Postado 4 de junho de 2005 Autor Postado 4 de junho de 2005 pô... 35 views e nenhuma resposta? deu mó trampo escrever isso ae! ajudem ae galera!
Knot Postado 4 de junho de 2005 Postado 4 de junho de 2005 Ajeita a combinação dos grupos musculares na semana. Não treina bíceps antes de dorsal, nem tríceps antes de peito (esse tá ok).
TranquinhoMan Postado 4 de junho de 2005 Autor Postado 4 de junho de 2005 Ajeita a combinação dos grupos musculares na semana. Não treina bíceps antes de dorsal, nem tríceps antes de peito (esse tá ok). Pq? para não ir com o bíceps cansado para as costas? Mas influencia tanto assim? Mesmo dando 24 horas? Quanto ao que disse "mto volume" O q vc quer dizer? Mtos exercícios? Valeu mesmo ae pelos replys
jorg1nh0w Postado 5 de junho de 2005 Postado 5 de junho de 2005 rpz eu nunca vi 1 cara conseguiir bota o mesmo peso no supino reto e inclinado malhando com a carga maxima q consiga por
TranquinhoMan Postado 5 de junho de 2005 Autor Postado 5 de junho de 2005 rpz eu nunca vi 1 cara conseguiir bota o mesmo peso no supino reto e inclinado malhando com a carga maxima q consiga por 10kg à menos o reto naum aumenta de jeito nenhum... outro já tá buscando!
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