gst_uae Postado 4 de junho de 2005 Compartilhar Postado 4 de junho de 2005 Fala pessoal, Eu estou fazendo treino para hipertrofia, com cadência 2-1-4. Só que, um dia desses, o personal da academia disse para eu acelerar um pouco a velocidade dos exercícios. Ele me explicou que o certo era fazer o movimento correto e com o tempo de subida e descida igual (2-2 por exemplo). Não sei se ele está certo quanto ao melhor treino pra mim (ecto que precisa de massa). O fato é que, com essa cadência 2-2 eu consegui levantar mais peso nas séries. Alguém tem alguma dica? O que vcs acham melhor? Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
gabows888 Postado 4 de junho de 2005 Compartilhar Postado 4 de junho de 2005 2-1-4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
brunoss Postado 4 de junho de 2005 Compartilhar Postado 4 de junho de 2005 kra ... eu naum sou a pessoa certa pra te dar dicas ... mas meu professor me disse q 2-2 ta otimo pra mim ... ele disse q pros kras q tem mta experiencia fazem com mto peso num tempo de 4-4 q vai forcar mto .... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
gst_uae Postado 4 de junho de 2005 Autor Compartilhar Postado 4 de junho de 2005 2-1-4 Por quê? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
gst_uae Postado 4 de junho de 2005 Autor Compartilhar Postado 4 de junho de 2005 kra ... eu naum sou a pessoa certa pra te dar dicas ... mas meu professor me disse q 2-2 ta otimo pra mim ... ele disse q pros kras q tem mta experiencia fazem com mto peso num tempo de 4-4 q vai forcar mto .... É... foi mais ou menos isso. Mas será que com cadência 2-2 eu não consigo ganhar massa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
meganes Postado 4 de junho de 2005 Compartilhar Postado 4 de junho de 2005 Fase concentrica = 2s Fase excentrica = 4s Bibliografia - 1-GUYTON, HALL. Textbook of Medical Physiology (Textbook of Medical Physiology) . Chapter "Physiology of Sports". 2-BEAN, Anita. O Guia Completo de Treinamento de Força. Capítulo "Métodos de Treinamento". Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Abboud Postado 4 de junho de 2005 Compartilhar Postado 4 de junho de 2005 Com excecao de alguns exercicios, a fase excentrica tem q ser mais demorada q a concetrica sim, eh a parte mais importante. 2-1-4 com ctz kra, a 4-1-4 eh mto ruim e nao importa O movimento explosivo sacrifica não somente a boa postura mas introduz uma força indesejável e perigosa sobre as juntas e tecidos conexivos. Nunca treine de forma explosiva. Executar exercícios com mais tempo na execução destes não somente é mais seguro, mas mais produtivo. Momentum, causado por movimentos rápidos, ajuda a aliviar a tensão, que não é o que você quer. Levantar um peso mais rápido não lhe ajuda a recrutar fibras muscular do tipo II nem lhe faz mais "explosivo." A maioria dos peritos em HIT recomendam que cada repetição deve durar 6 segundos - 2 segundos para cima (parcela concêntrica do exercício), 4 segundos para baixo (a parte excêntrica.) É particularmente importante executar a parcela excêntrica do exercício em uma velocidade lenta. A maioria de instrutores abaixam o peso muito rapidamente; entretanto, os estudos sugeriram que a parcela excêntrica é realmente a parte mais produtiva do exercício. Um cadência ideal para cada repetição não é ainda conhecida. Na dúvida, faça mais lento o exercício em vez de mais rápido. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
gst_uae Postado 4 de junho de 2005 Autor Compartilhar Postado 4 de junho de 2005 Entendi! Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
sjt1446 Postado 4 de junho de 2005 Compartilhar Postado 4 de junho de 2005 vcs poderiam me explicar o que seria cadencia Exemplo: 2,1,4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
psicopablo Postado 4 de junho de 2005 Compartilhar Postado 4 de junho de 2005 vcs poderiam me explicar o que seria cadencia Exemplo: 2,1,4 De uma maneira simples: É o tempo que você gasta em cada fase da repetição de determinado exercício... Nesse caso específico, seriam 2 segundos na fase positiva ou concêntrica; Que basicamente é quando você "levanta" o peso, é levantar a barra na rosca direta e no supino, ou descer o pulley em tríceps. 1 segundo de isometria(uma paradinha de um segundo no "topo" do movimento) 4 segundos na fase negativa ou excêntrica, seguindo o mesmo raciocínio, é quando você "desce" o peso... Por quê passar mais tempo na negativa? Simples, essa é a porção "mais anabólica" da repetição, como já foi dito. Francamente, fica ruim de afirmar qualquer coisa sem te ver pessoalmente... Mas não entendi qual foi a do teu personal... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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