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kual a melhor hora pra tomar creatina ?


big dude
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acabei de comprar uma creatina da atlhetica maiz estou com duvida sobre qual horario é o melhor para toma-la na fase de manutençao ..

um amigo de disse pra tomar 30 min antes do treino porem ao pesquisar aki no forum vi varios topicos sobre a injestaum da mesma no pós-treino ou ate mesmu na hora de dormir ...

afinal qual é a melhor hora??

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Por que, se a creatina é um dos substratos energéticos e deveria, então, ser usada prontamente, ao invés de ficar estocada?

cada um usa do jeito que quiser

deveria ser usada prontamente? pode ser, mas a ideia do uso da creatina eh estoca-la nos seus musculos pra ser usada durante o treino

dae vem a famosa frase "creatina vc toma hoje pra usar amanha"

no pos-treino os musculos ainda queimam energia e se voce tomar a creatina nesse momento ocorre o risco de vc queimar um pouco ela

edit: nao adianta muito tomar um carbo com a creatina pra evitar que ela seja queimada. que eu me lembre o musculo usa as reservas de creatina primeiro e depois as de glicogenio

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q bosta ateh hj naum cheguei a uma conclusao sobre qual eh o melhor horario pra toma a creatina .. varios amigos me disseram para toma 40 min antes de malha ... mai vcs du forum flam pra tomar nu pós ... achu q vou fazer como vcs .. e maiz uma pergunta ...

as bebidas alcolicas , em especial a cerveja , cortam o efeito da creatina ?

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