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cara, fazer um treino pra explosão muscular é mais complicado do que vc pensa

ninguém na academia quis se habilitar pra fazer pra mim com desculpinhas do tipo "ah demora mto..." "ah, tah mto cheio agora" "ah tem que fazer bem certinho.."

foda neh? :/

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Brother, é o seguinte, o treino deve ser o mais parecido com o gesto a ser treinado, no caso a explosão em tiros curtos para o futebol. Uma boa estratégia é fazer séries de tiros mesmo, por exemplo, dá uns 20 tiros de uns 15 a 30 metros, vai depender de uma avaliação prévia do seu ´grau de condicionamento, um lugar bom e que dá uma pressão ferrada para esse tipo de treino e ainda dá uma moral no tamanho das pernas é na praia, fazer esses tiros na areia é o maior cascalho. É por aí, na academia em si fica meio fora da realidade do que vc está necessitando. Espero ter ajudado.

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O treinamento é similar ao de força (não força pura), cargas em torno de 75% a 85% da máxima o nº de reps e séries 3 a 4 séries de 8 a 12 reps, porém o movimento é executado de forma rápida na fase concêntrica e controlada na excêntrica, para evitar trancos nas articulações.

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