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explosão muscular


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Brother, é o seguinte, o treino deve ser o mais parecido com o gesto a ser treinado, no caso a explosão em tiros curtos para o futebol. Uma boa estratégia é fazer séries de tiros mesmo, por exemplo, dá uns 20 tiros de uns 15 a 30 metros, vai depender de uma avaliação prévia do seu ´grau de condicionamento, um lugar bom e que dá uma pressão ferrada para esse tipo de treino e ainda dá uma moral no tamanho das pernas é na praia, fazer esses tiros na areia é o maior cascalho. É por aí, na academia em si fica meio fora da realidade do que vc está necessitando. Espero ter ajudado.

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O treinamento é similar ao de força (não força pura), cargas em torno de 75% a 85% da máxima o nº de reps e séries 3 a 4 séries de 8 a 12 reps, porém o movimento é executado de forma rápida na fase concêntrica e controlada na excêntrica, para evitar trancos nas articulações.

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