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POR FAVOR ME AJUDEM, PRECISO ENGORDAR URGENTE!!!!!!

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28 posts neste tópico

Oi...Tenho 1,70m, peso 56kg à cinco anos, já fiz uns quatro tratamento com orientação médica, já tomei alguns suplementos tipo whei, creatina, mas nada, preciso ganhar pelo menos uns 10kg urgente, alguém será q pode me ajudar por favor....Obrigado...

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poix e amigo estou presisamente na sua situaçao .. tambem messo 1.70 , peso 53 kg e kero engordar 10 kg urgente!!! estou noutro topico a procura da resposta boa sorte para si!! qando tiber nobidades eu mando

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Nossa, tá na capa do batman mermu hein!!

olha vi um caso assim parecido e minha opinião ´~n é dieta seguida certinha.

acho q vc tem q comer mais...

mas naum assim tudo de uma vez. procure de 3h em 3h comer carboidratos...

faça macarrão com molho somente de tomate com óleo de girassol no molho, assim falo isso pra refeição ter o mínimo possível de gordura, entende?

coma sempre, leve até como marmita nos lugares, rs sem zuação é sério!!!

albumina ñ dá muito resultado assim pra crescer, vc tem q tomar aqueles mega mass, aqueles hipercalóricos.

pq whey e albumina é um suplemento q considero leve pra ganho de massa.

IM MY OPINION.

e acima de tudo, procure um nutricionista.

mas a mágica do negócio é vc comer carboidrato a todo momento e malhar um pouco. ñ exagere pra ñ queimar seus ganhos com os suplementos.

espero ter ajudado um pokito.

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concordo...

invista em hipercaloricos (tipo massa, gainers...etc) tome nos intervalos das principais refeicoes, entre o cafe e almoço, entre almoco e janta.

se quiser gastar um dinheiro a mais (rs) compre cobamamida, nome comercial - COBAVITAL, ENZICOBA, etc...ajuda...

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A regra de que quem ingere mais calorias do que gasta acaba ganhando massa é básica.

Aumente a ingestão de calorias, seja nas refeições, com os hipercalóricos, etc.

Mas se vc puder treinar, treine e suplemente sim com hiperproteicos, eles te ajudarão a ganhar massa muscular que pesa bem mais que a massa "gorda", além de ser mais saudável.

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Kra toma Deca + Winstrol, e um Hipercalórico que se engorda!

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Gata.Power FALOU E DISSE TUDO!

DE 3 EM 3 HORAS CARBOIDRATO, NÃO TEM COMO NÃO GANHAR MASSA, TEM QUE FICAR ESPERTO PRA NÃO QUEIMAR NOS TREINOS!

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concordo com quase tudo, é certo comer de 3h em 3h horas e consumir muito carbo para aumentar, mas discordo da gatapower quando diz q a albumina e os hiperproteicos, nao servem muito para um bom ganho de massa, eu por exemplo, vai fazer 2 meses e meio q tomo albumina e bcaa e ja tive otimos resultados, mas também deve ser de metabolismo para metabolismo!!!!!!

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Na verdade não concordo com comer de 3 em 3h, não no caso especifico dele q tem muita dificuldade para engordar, o metabolismo dele já me parece bem acelerado, se ele fizer 6 ou 7 refeições diarias iria acelerar mais ainda o seu metabolismo....Portanto coma no maximo 5x ao dia porém coma bem....Quanto a suplementos realmente Hipercaloricos são a melhor opção talvez 2 ou até 3 x ao dia, ok?!

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Cara ja falei, vc quer crescer toma bomba!!!

tipo..uma serie de deca 1-2-3-3-2-1

ou deca grega!!!

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poxa gente..o menino (killa) tem 15 anos e ficam botando essas´idéias na cebeça dele!!?

:mad:

perai né...num vamo fica incentivando naum....o menino tem muito q desenvolver ainda!

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Se ele quisesse bomba não teria postado em nutrição, ok?!..... Portante deixem para expor esse tipo de opinião na area de ciclos !!!

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Em 2002-06-28 23:07, Gata.Power escreveu:

Nossa, tá na capa do batman mermu hein!!

olha vi um caso assim parecido e minha opinião ´~n é dieta seguida certinha.

acho q vc tem q comer mais...

mas naum assim tudo de uma vez. procure de 3h em 3h comer carboidratos...

faça macarrão com molho somente de tomate com óleo de girassol no molho, assim falo isso pra refeição ter o mínimo possível de gordura, entende?

coma sempre, leve até como marmita nos lugares, rs sem zuação é sério!!!

albumina ñ dá muito resultado assim pra crescer, vc tem q tomar aqueles mega mass, aqueles hipercalóricos.

pq whey e albumina é um suplemento q considero leve pra ganho de massa.

IM MY OPINION.

e acima de tudo, procure um nutricionista.

mas a mágica do negócio é vc comer carboidrato a todo momento e malhar um pouco. ñ exagere pra ñ queimar seus ganhos com os suplementos.

espero ter ajudado um pokito.

Olha mulherada cada vez mais entendendo de Fisiculturismo! Parabéns

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Ei (Kadu)vc falou desse Wistrol e deca, são anabolizantes, ou coisa do tipo? isso pode me prejudicar em alguma coisa? Meu objetivo é apenas engordar, ao contrário do amigo (killa) q acho q tbm precisa de ajuda, eu tenho 23anos, portanto já desenvolvi o q era p/ desenvolver, em termos de crescimento, mas...C me recomendou estes produtos, e qual seria a dosagem p/ mim tomar, e c não for pedir demais, quanto tempo mais ou menos levaria p/ chegar ao meu objetivo???? Gente obrigado pelas ajudas...

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Procure um médico, e verifique se você pode ou tomar anabolizante.

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kto, concordo com o Jiu, pois tenho dificuldades em ganhar massa tbm, ele me passou um treino, me deu umas dicas e forma de alimentação, o marck tbm me falou sobre essa alimentação de 3 em 3 hr, que acelera inda mais, siga o que le te falou q vai dar certo, comigo está dando

bjos

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Ai cara concordo mais com o arealivre, a enzicoba eh vendida em farmacias sem receita medica, c vc jah suplementa e treina, tome 10 mg d enzicoba por dia, eh um anabolizante natural, e naum tem nenhum efeito colateral !!!

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Ei gente, vi lá c/ o killa q se eu tomar um hipercalórico c/ creatina, posso aumentar cerca de 3 a 4 kg p/ pct, é isso mesmo????, no meu caso o q eu poderia tomar???Não me importo c/ c/ gordura ou massa muscular, apenas quero engordar...POR FAVOR ME AJUDEM...

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amigo...

Nao pense no uso de EA por enquanto ok...

No seu caso, uma boa dieta e suplementacao adequada resolve com certeza... Vc é mais um de muitos casos onde o metabolismo é extremamente acelerado e o ganho de massa, mesmo q gorda, é bem dificil...

Poste como esta sua dieta atualmente, a media calorica ingerida e as conclusoes tiradas pelos nutricionistas q vc foi... e tentaremos te ajudar da melhor forma possivel ok...

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coma uma proporção de 2,5Gr de proteina para cada kg do seu corpo e uma quantidade 3x maior de carbos, ok?! E a metade da proporção das proteinas de gordura, ok?!

Tome hipercalorico 3x ao dia !!! Treine pesado faça pouco ou nenhum aerobico, ok?! Vc ira engordar, ok?! A creatina serve para te dar força no trabalho anairobico, é uma boa opção !!!

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Ai amigo, eu acho que esse papo de tomar anabolizantes no seu caso nao ta com nada, a nao ser que tu saques muito de malhacao,se nao creio que esse negocio pode ser a maior roubada e muito prejudicial para quem nao é familiarizado com a coisa. Ate conheco um cara com o mesmo problema de peso que o teu, no caso dele ele fuma maconha pra caramba e ele queria ganhar massa, tomou uma deca e ficou vomitando a semana inteira!!!!!!!piorou ficou mais magro!!!!ele devia corta a maconha, pelo ao menos o excesso!!!!Sim voltando ao teu problema creio que tu deves aumentar a ingestão calorica em geral, aumente carboidratos, proteinas e gorduras, mas consuma gorduras do tipo azeite, oleo de canola, e tambem muito bom são as Nozes!!!!!tome sucos ao longo do dia para que voce possa aumentar a ingestão de carboidraos, os de uva tem uma #$%^&da!!!coma açai que é delicioso e adoçe os sucos com bastante mel ao invez de açucar, teu treino deveria ser voltado para a hipertrofia, assim sendo menos repetiçoes, mais peso, e a respeito de suplementaçao a creatina vai te dar uma retençãoe um inchaço e te ajudara a pegar mais peso para a hipertrofia no entanto alguns estudos dizem que ela aumenta o gasto calorico em 100 calorias diarias no que resultaria em uma necessidade sua de aumentar a quantidade de calorias consumidas!!!!Manda ver nas batatas, mandiocas, coco, espaguete, cereais, carnes, leite comun e de soja, tenta aumentar a ingestão de tudo, mas de forma saudavel

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Em 2002-06-28 12:49, kto escreveu:

Oi...Tenho 1,70m, peso 56kg à cinco anos, já fiz uns quatro tratamento com orientação médica, já tomei alguns suplementos tipo whei, creatina, mas nada, preciso ganhar pelo menos uns 10kg urgente, alguém será q pode me ajudar por favor....Obrigado...

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    • Por fisiculturismo
      A cada dia os praticantes de musculação estão mais conscientes de que precisam fazer dieta (melhor ainda, reeducação alimentar) para hipertrofiar (ganhar massa magra ou engordar) ou secar (emagrecer ou queimar as gorduras). Por isso, os termos ingleses bulking ("em massa, em série") e cutting ("rasgar, cortar") estão mais e mais difundidos nas academias. Os termos já são autoexplicativos:
      Dieta Cutting: dieta para secar, queimar as gorduras, baixar o percentual de gordura corporal. Dieta Bulking: dieta para hipertrofiar a musculatura, crescer, ganhar massa, engordar. Para a dieta bulking, a depender do modo como ela é planejada, ainda foram cunhados os termos populares Bulking Sujo e Bulking Limpo. Sabendo-se o o significado de bulking, também parecem ser autoexplicativos os termos para os tipos específicos:
      Dieta Bulking Sujo: admite a ingestão de ampla variedade de alimentos e em elevada quantidade, sem preocupação com o aumento exagerado do percentual de gordura corporal. Dieta Bulking Limpo: é mais regrada quanto à qualidade dos alimentos e quantidade, havendo preocupação em controlar o aumento do percentual de gordura, de modo que não supere determinado limite previamente estabelecido. Como visto, os conceitos de dieta cutting e dieta bulking são simples. Poderíamos chamar de Dieta para Secar (Emagrecer, Queimar Gordura) e Dieta para Hipertrofiar (Engordar, Ganhar Massa). Apesar de os termos serem simples, na prática, a coisa pode se complicar um pouco. Nem sempre o musculador consegue se decidir entre uma dieta cutting ou bulking para atingir seus objetivos. Por quê?
      Mesmo em dieta cutting pode haver hipertrofia muscular. A conjugação de planejamento alimentar e treinamento intenso para queima de gordura também resulta em hipertrofia muscular. E mesmo em dieta bulking pode haver redução de gordura corporal em função do aumento do metabolismo e da massa muscular (quanto mais massa muscular, mais energia o corpo demanda para mantê-la). Portanto, emagrecimento e hipertrofia não são exclusivos de uma ou de outra dieta.
      Como Escolher entre Cutting ou Bulking? E Dieta Equilibrada?
      O que deve nortear o musculador é o foco. Qual é o objetivo principal? Ganhar massa muscular ou ganhar definição corporal? A resposta para essa pergunta é que vai determinar a escolha da dieta. Conciliar uma fase de hipertrofia acentuada concomitante com uma fase emagrecimento acentuado é praticamente impossível. Pode-se ajustar a dieta para se ganhar massa muscular de forma bem lenta e gradual sem se aumentar o percentual de gordura. Todavia, ganhos ou perdas rápidas demandam a escolha entre cutting ou bulking.
      Existem defensores de uma dieta equilibrada (nem cutting, nem bulking) para a construção de um corpo sólido sem a oscilação entre as fases de ganho de peso e de emagrecimento. Esse processo é mais lento e gradual. A dieta cutting e a dieta bulking são muito mais rápidas, mas têm seus pontos negativos. No cutting, pode ocorrer a perda de força e de massa muscular. No bulking, pode haver acúmulo excessivo de gordura.
      Cada indivíduo responde de uma forma diferente para cada tipo de dieta. Logo, não há uma resposta pronta e perfeita para todos. Cada um deve testar a resposta do corpo, a fim de se decidir em torno de uma dieta equilibrada para obtenção de massa muscular do modo gradual (mantendo baixo o percentual de gordura), ou da estratégia de bulking e cutting. Normalmente, os fisiculturistas adotam a estratégia de bulking e cutting.
      Princípios da Dieta Cutting
      Normalmente a dieta cutting é a mais difícil de ser feita, por importar em restrição calórica e alteração de humor de quem pretende secar. Para se fazer essa dieta, alguns princípios devem ser observados para que se atinjam os objetivos da maneira mais rápida e mais saudável possível:
      Diferença Calórica Negativa (Deficit): é o princípio fundamental para se emagrecer. O consumo calórico deve ser inferior ao gasto calórico. É a deficiência de calorias que vai provocar o organismo a queimar os estoques corporais de energia armazenados na forma de gordura. Diferença Calórica Semanal: o comum é que se pense numa deficiência calórica diária. Todavia, para que se queimem os estoques de energia na forma de gordura, o deficit deve ser semanal. Por isso, seguir a dieta cutting por alguns dias e quebrar a dieta num ou outro dia prejudica a queima de gordura. Aumentar o Consumo de Proteínas: eliminado o excesso de calorias de carboidratos e gorduras na dieta, o corpo passa a utilizar aminoácidos livres e a própria massa muscular para liberar energia. Aumentar o consumo de proteínas protege contra a perda de massa muscular, eis que a energia será retirada das proteínas ingeridas, e não da musculatura. Ademais, das três fontes principais de energia (carboidratos, proteínas e gorduras), as proteínas são as que têm a menor tendência a serem estocadas pelo corpo como gordura. Dietas Radicais são Prejudiciais: a diminuição radical do número de calorias vai levar o corpo a diminuir o metabolismo corporal. Reduza o consumo calórico em 200 a 400 kcal por dia (ou 1.400 a 2.800 kcal por semana). Reposição Semanal de Glicogênio: a redução de ingestão de carboidratos e de gorduras vai levar à queima de gordura corporal. Todavia, a ingestão de pouco carboidrato por longos períodos (mais de 7 dias) pode resultar numa redução tão grande de glicogênio que o corpo pode passar a buscar energia dos músculos, catabolizando a massa muscular. O consumo extra de 100 a 200 gramas de carboidratos uma vez por semana pode repor o estoque de glicogênio e evitar a perda de massa muscular, além de aumentar o metabolismo. Dia Radical: a cada 10 a 12 dias um dia de dieta radical, com o consumo máximo de 50 a 80 gramas de carboidratos, pode aumentar a queima de gordura ao alterar as reservas de glicogênio. Pausas Esporádicas: todas as dietas cutting adotadas por longo período de tempo implicam na redução do metabolismo. Quando a dieta não dá mais resultado, ao invés de reduzir ainda mais o consumo calórico, dê uma pausa no cutting. Por alguns dias (dois ou três), aumente seu consumo calórico com qualidade (carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras boas). Ingestão de Fibras: as fibras tornam mais lento o metabolismo dos carboidratos, a liberação de insulina é mais moderada. O excesso de liberação de insulina está normalmente associado a um maior acúmulo de gordura corporal e menor queima de gordura. Ao invés de ingerir arroz branco, pão branco e cereais refinados, adote farinha de aveia, pão integral, feijão, arroz integral e batata-doce. Peixe: muitos peixes não contêm gordura. Ao não fornecer ácidos graxos pela dieta, o corpo vai buscá-los da gordura armazenada no corpo. Por isso, o peixe é excelente para dietas cutting. Peixes “Gordos”: até mesmo peixes ricos em gordura, tais como o salmão, anchova, cavala e atum, são mais magros do que outras fontes de proteína (carne vermelha, queijo e ovos). Ademais, eles contêm ômega 3, substância que não promove a reserva de glicogênio por meio de gordura. Fonte de Calorias: o balanço calórico da dieta cutting não deve ser calculado apenas como números frios. O tipo de alimento também interfere no processo de emagrecimento. Num estudo, dois grupos de mulheres seguiram dietas de 1.600 calorias. Nos dois grupos, a dieta continha 50 gramas de gordura. A diferença entre os grupos se deu nas proteínas e carboidratos. Num grupo, houve mais ingestão de proteínas do que de carboidratos. No outro, a maior parte das calorias era proveniente de carboidratos. Depois de 10 semanas, ambos os grupos tiveram redução similar de peso corporal. No entanto, no grupo cuja dieta foi hiperprotéica, os níveis hormonais da tireóide e o metabolismo foram mais elevados, resultando numa perda 18% maior de gordura e numa preservação 27% maior de músculos.Portanto, a fonte de calorias afeta a queima de gordura. A queima maior se dá em dietas com mais proteínas e menos carboidratos. Fontes de Proteína, Carboidratos e Gorduras: os melhores carboidratos são os complexos, tais como aveia, inhames, batatas, batata doce, arroz integral e pães integrais. Esses carboidratos dão a sensação de saciedade por mais tempo, e evitam o desejo de beliscar guloseimas entre as refeições programadas. As frutas também são boas fontes de carboidratos por fornecerem vitaminas. As melhores fontes de proteína são: claras de ovos, peru, frango, peixe, búfalo e outras fontes de carne vermelha magra. Suplementos de proteína em pó também são boas opções (whey protein, caseína, carne vermelha em pó, soja e albumina). As melhores fontes de gordura são os óleos de peixe, semente de linhaça e azeite de oliva. Nada de Carboidratos Antes de Dormir: para maximizar a liberação de GH (hormônio do crescimento), que protege a massa muscular e incentiva o metabolismo de células de gordura, não se deve ingerir carboidratos antes de dormir. Após 90 (noventa) minutos de sono, os níveis de GH começam a subir. A glicose no sangue afeta a liberação de GH. Quanto menor a quantidade de glicose no sangue, maior será a liberação de GH. Refeições Frequentes: faça pelo menos 5 (cinco) refeições diárias. Pequenas refeições impedem a desaceleração do metabolismo e mantêm os níveis de energia mais estáveis. E, o mais importante, afastam a sensação de fome a ajudam a manter a meta de calorias estipulada para a dieta. Exercícios Cardiovasculares: é isso mesmo, os exercícios cardiovasculares devem fazer parte da dieta cutting ou do planejamento para emagrecer. Apesar de não estar relacionado com a ingestão de calorias, está relacionado com o consumo de calorias e aumento do metabolismo. No cardio, existem os defensores do HIIT (alta intensidade intervalada), os defensores dos aeróbicos em jejum, e os defensores de aeróbicos moderados. Adote uma das técnicas que seja mais apropriada para as suas circunstâncias de tempo e preparo físico. Treinamento com Pesos: assim como os exercícios cardiovasculares, um plano sério de cutting não pode deixar de dar atenção à musculação. Quanto mais massa muscular tem o corpo, maior é o gasto calórico para sua manutenção. Maior o metabolismo, melhores as condições para queima de gordura. A redução muito drástica de ingestão de calorias pode resultar no consumo da massa muscular como fonte de energia pelo corpo. Por sua vez, a redução da massa muscular implica na redução do metabolismo, logo, na redução da queima de gordura. Por isso, é importante o treinamento com pesos para manutenção ou aumento da massa muscular. A dieta cutting deve ser equilibrada neste ponto. Refeição Pré-Treino com Whey Protein: ao treinar com reduzida quantidade de glicose proveniente de carboidratos na corrente sanguínea, o corpo libera mais norepinefrina, substância que queima as células adiposas para liberação de energia. Para que as gorduras sejam queimadas durante o treino, sua refeição pré-treino não pode ter mais do que 20 gramas de carboidratos e deve ser acompanhada de uma proteína de fácil digestão, tal qual a whey protein. Os carboidratos devem ser de baixo índice glicêmico. Água: pode parecer banal, mas a água é essencial para qualquer processo metabólico, inclusive para a queima de gorduras. Nosso corpo é composto por 55-75% de água. A água no fígado é importante para a metabolização da gordura. A água também pode afastar a fome, ajudando a seguir a dieta. Mais água nos músculos implica em mais força e maior tamanho. Tome de 8 a 12 copos de água por dia (recomendação da ISSA - The International Sports Sciences Association). Dormir Bem: dormir bem também ajuda a queimar gordura. A falta de sono adequado implica no aumento do cortisol, hormônio relacionado ao catabolismo muscular. Dormir mal também implica em alterações hormonais que resultam no aumento da forme e apetite. Também há redução glicose e sensibilidade à insulina. O tempo ideal de sono é de aproximadas 7 (sete) a 8 (oito) horas por noite. Para quem treina muito pesado, normalmente esse tempo é aumentado para 8 (oito) a 9 (nove) horas por noite. Por fim, durante o sono, o corpo recupera o tecido muscular dos treinamentos intensos. Suplementos Termogênicos: sinefrina, evodiamina e capsaicina são substâncias presentes em suplementos alimentares termogênicos que estimulam o sistema nervoso a produzir norepinefrina, substância que procova a queima de gordura. Os suplementos termogênicos evitam a redução do metabolismo. Suplementos com Glutamina e BCAAs: a glutamina previne o uso de BCAAs como fonte de energia, certo que esses aminoácidos são mais demandados quando a ingestão calórica é reduzida. A glutamina também aumenta o metabolismo. Além da glutamina, também faça uso de BCAAs antes e depois do treino, no café da manhã e antes de dormir. Suplementos com GLA (ômega 6) e CLA: o ácido gama linoléico (ômega 6) induz a queima de gordura ao invés de seu armazenamento. O CLA aumenta os níveis de HSL, hormônio que determina a abertura da célula de gordura para ser utilizada como fonte de energia. Suplementos Protéicos: você não precisa comprar a proteína da marca mais cara. Observe a composição do produto e o preço. Um bom suplemento protéico deve fornecer pelo menos uns 20 gramas de proteínas por dose, BCAAs e conter pouco ou nenhum açúcar. Prefira a caseína para tomar à noite (absorção lenta) e a whey protein isolada para ingerir após o treino (absorção rápida). Suplementos com Vitaminas e Minerais: numa dieta restritiva, pode haver carência de vitaminas e mineirais. Para não se correr esse risco, suplementos multivitamínicos e multiminerais podem ser úteis, assim como aqueles com óleo de peixe, vitamina C e ferro. Suplementos com Creatina e Pré-Treino: estes suplementos podem não ser considerados essenciais, mas o aumento de força e de disposição podem trazer um estímulo significante para a obtenção do resultado desejado com a dieta cutting. Normalmente um bom pré-treino contém creatina, l-arginina, vitaminas do complexo B, ácido alfa-lipólico e niacina.  Princípios da Dieta Bulking
      Os princípios de uma boa dieta bulking, como se poderia imaginar, são praticamente os mesmos da dieta cutting. A diferença fundamental está no princípio da ingestão calórica. Ao invés de ser deficitária, a equação deve ser positiva. Deve-se ingerir mais calorias do que o corpo consome para a manutenção das atividades vitais. E essa diferença é obtida primordialmente pela ingestão de mais carboidratos complexos (baixo índice glicêmico), podendo ser mantida a mesma ingestão de proteínas e gorduras.
      Diferença Calórica Positiva (Superavit): é o princípio fundamental para se ganhar massa ou engorda. O consumo calórico deve ser superior ao gasto calórico. É a sobra de calorias que vai proporcionar ao organismo o crescimento muscular (preferencialmente com pouco acúmulo de gordura). Diferença Calórica Semanal: o comum é que se pense num superavit calórico diário. Todavia, para que se ganhar massa, o superavit deve ser semanal. Por isso, seguir a dieta bulking por alguns dias e quebrar a dieta num ou outro dia prejudica o ganho de massa. Refeições Balanceadas: em cada refeição, deve-se manter a ingestão balanceada entre proteínas, carboidratos e gorduras, não exagerando nos carboidratos e muito menos em carboidratos de alto índice glicêmico. Monitoramento Semanal: acompanhe as mudanças corporais pelo menos uma vez por semana. Verifique a proporção de músculos e gorduras no ganho de peso. O ideal é que o ganho de massa magra seja superior ao ganho de massa gorda. Exercícios Cardiovasculares: diminua a quantidade de cardio, mas não deixe de fazê-lo. O acréscimo de calorias e a ausência de aeróbicos pode resultar num acúmulo maior de gordura corporal. Uma boa condição cardiovascular também melhora o desempenho do treinamento com pesos, permitindo menores tempos de intervalo entre as séries. Mínimo de 2 a 3 g de Proteínas por kg Corporal por Dia: o consumo de proteínas deve ser elevado para o ganho de massa muscular magra. A ingestão deve ser de 2 a 3 gramas por quilograma de peso corporal. Por exemplo, um sujeito de 80 kg deve consumir 160 a 240 g de proteína por dia. Ganho Gradual de Massa: o ganho de massa deve ser gradual para se evitar o aumento excessivo do percentual de gordura. O ideal é que o ganho de massa corporal seja de aproximados 300 g por semana, ou 1,2 kg por mês. Com exceção do deficit calórico, à dieta bulking são aplicáveis todos os princípios da dieta cutting (suplementação, boas noites de sono, ingestão farta de água, qualidade dos nutrientes, treinamento intenso e assim por diante).
      Dieta de Manutenção
      Ao se obter o shape desejado, o que resta é a dieta de manutenção. Nesta, o maior diferencial é manter a ingestão calórica semanal o mais próximo possível do gasto calórico semanal (sem deficit ou superavit calórico). O ideal é não tratar a fase de manutenção como "dieta". O termo mais apropriado é "estilo de vida". 
      Aqui se aplicam também os mesmos princípios das dietas cutting (para emagrecer) e bulking (para engordar). A manutenção de uma composição corporal saudável e esteticamente desejada somente se dá por um estilo de vida que prioriza a alimentação regrada, treinamento intenso e descanso suficiente.
      Fontes:
      Principles Of Getting Shredded: 20 Nutritional Tips For A Leaner You GLA: The Good Omega 6 that Flushes Fat 4 Principles That Will Get You Ripped! Death to the Bulk and Cut Diet Ask The Ripped Dude: Can Drinking Water Help Me Lose Weight? Sleep: The Unsung Hero of Fat Loss! How to Properly do Cutting and Bulking Phases Top 10 Rules of Successful Clean Bulking BULKING 101: Principles to Gain Lean Mass Correctly The Do’s & Don’ts of Bulking up!
    • Por Frangoloide
      Sou novato na academia e tenho uma dúvida, no primeiro mês ganhei 5 kg e no segundo mês eu não ganhei nada e nem perdi, o que pode ter acontecido?
      Antes estava pesando 52 kg e hoje estou com 57 kg
      1 mês comia frango frito mesmo, tomava carnivor, bcaa em pó da integral medica, hipercalórico probiótica, bastante água, massa ,ovos cozidos e outros 
      2 mês a mesma coisa só que ao invés de frango frito passei a comer peito de frango grelhado e troquei carnivor por whey protein gold standard 100% , hipercalórico probiótica pelo hipercalórico da integral médica
      No primeiro mês treinei sem muita carga e bastante repetições ABC
      no segundo usei mais carga e menos repetições de forma com que não interfira no exercício sem muito esforço ABC
      Já perguntei o por que disso ter acontecido e uns marombeiros começaram a zoar dizendo q eu estava mentindo por ter dito q ganhei 5 kg ?
      Algumas fotos antes da musculação e 2 meses depois da musculação

       


    • Por Ultra Frango
      Gente eu nao sei fazer o calculo de quanto eu tenho que aumentar as calorias para ganhar peso.
      tenho 1,79 de altura.
      peso 70 kilos.
      malho de 4 a 5 vezes por semana.
      22 anos, e sou ecto.
      alguem poderia me ajudar a saber quanto eu preciso comer em calorias para o ganho de peso??
    • Por Victor98
      Se eu comer de 2 em 2 horas consigo ganhar massa e engordar? Ou devo comer de 3 em 3 horas??
    • Por Tatay
      Olá,  tenho 1.55 de altura e peso 42 kilos. Eu quero MUITO engordar, mas não consigo. Eu to fazendo academia, a mais de 1 mês e não vi NENHUMA diferença, não tomo nenhum suplemento. Eu como de tudo, já até tomei um remédio Cobavital,tomei 2 caixas e também não adiantou nada . Por favor me ajuda, eu quero muito engordar, oque devo comer no dia a dia ??