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hipercalorico, proteina ou carboidratos?


Naner
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ola, tenho 16 anos 1.82m e 65kg

preciso ganhar massa, pratico muay thai e musculaçao, mas estou parado a 1 semana devido a uma lesao q sofri

gostaria de saber oq eu poderia tomar para ganhar massa muscular, c eh melhor um hipercalorico, proteinas ou carboidratos(naum sei c ta certo)

gostaria de saber tbm c tem algum problema devido a idade e c tem algum risco de tomar algum suplemento q com o tempo me faça engordar

gostaria de dicas de suplementos e alimentaçao para c ganhar massa

ateh um tempo atras xeguei a pesar 58kg devido a maus habitos alimentares acredito eu, fui ao medico fiz varios exames mas estava tudo normal graças a deus =], ai comecei e reeducar minha alimentaçao, e em 2 meses ganhei uns 7 kgs, porem parei nisso

keria mais alguns por isso estou pensando em tomar suplementos

kem puder me ajudar agradeço

abrçs

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