1º Levantamento Terra

[Renan Rebolho]

Olá forum!

É o seguinte: algumas duvidas surgem em todos os exercícios praticados, certo?

A partir dai lançaremos algumas perguntas básicas em relação a determindo exercício com o objetivo de sanar todos as duvidas dos frequentadores e para q todos possamos tirar o maximo de proveito deles.

O 1º será o LEVANTAMENTO TERRA

Após algum tempo, postarei outro exercíco.

Formulário:

LEVANTAMENTO TERRA:

Cadência utilizada:

Número de séries:

Número de repetições:

Qtd de peso levantada:

Objetivo do treino atual:

Sugestões:

Prós:

Contra:

Obs: (opcional)

Se algum tiver o GIF favor postar!!!

[Renan Rebolho]

Cadência utilizada: Nao sei

Número de séries: 5

Número de repetições:12/10/9/8/10

Qtd de peso levantada: 6/8/9/10/6 (respectivamente)

Objetivo do treino atual: Hipertrofia

Sugestões: Empunhe uma barra longa, com uma distancia entre as mãos aproximadamente na largura dos ombros, com as mãos invertida (uma em supinação e outra em pronoção), para facilitar o agarre. Com os joelhos fletidos, inicie o levantamento inpirando profundamente,até ficar com o corpo em posicção ereta, sem dobrar os cotovelos, retorne expirando,até tocar o solo, repita. A barra devera estar sempre bem proxima ao corpo.

Prós: Eu axo q serve além pra lombar um ótimo exercício para força no geral. Eu axo q ele é um exercício básico

Contra: Muita gente condena este exercício pq diz q fode a coluna (nd a reclamar)

Obs: Utilizo uma barra de 10 kilos axo, descanso uns 45 a 60 segundos e na ultima série volto meu peso inicial e faço mais 10 repetições.

O Levantamento Terra é um dos movimentos da musculção em que maior numero de grupos musculares são solicitados seja como agonistas, sinergicos, ou estabilizadors.

Ao endireitar o tronco fazendo a extensão, os musculos eretores da coluna são amplamente trabalhados, e ao inclinar o tronco para frente, são fortementes recrutados alem dos lombares, os crurais e gluteos.

Trapézio, grande dorsal, rombóides, biceps braquial e braquioradias atuam sinergicamente.

O Levantamento Terra é um dos exercicios basicos mais praticados com o objetivo de incrementar musculos e força.

É isso galera.....o objetivo desse tópico é só ajudar e trocarmos infomações e experiencias..

Abraços a todos!!

Aguarde novos exercícios

[meganes]

LEVANTAMENTO TERRA:

Cadência utilizada: 2/1/4

Número de séries: 3

Número de repetições: 8-10

Qtd de peso levantada: ~44kg

Objetivo do treino atual: volume de coxa

Sugestões: pegada maior que a distancia dos ombros concentra mais a tensão nos dorsais; já a distância menor ou igual a dos ombros no trapezio (Livro de FORCA da Anita Bean).

Prós: compravado exercicio para ganho de potencia muscular em todo corpo principalmente nas coxas e costas .

Contra: usando um bom cinturao, joelheira e boa técnica acredito que não dá problema, ao menos que a pessoa tem o joelho ou a lombar já lesionados...

Obs:

1-COXAS - A)Usar o Levantamento após Extensão de Pernas permite que se trabalhe mais intensamente o quadriceps pois este segundo exercicio funcionaria como PRE EXAUSTOR DO LEVANTAMENTO e as costas não cansariam tanto;

B)Após FLEXÃO DE PERNAS permite que se trabalhe mais intensamente os posteriores da coxa;

2-COSTAS - Executar Levantamento após remada unilateral ou puxada nuca trabalha mais intensamente os dorsais, e dessa forma as coxas não cansariam tanto.

Acredito que para a melhor co-execucao do DEAD LIFT seria interessante usar um exercício PRE-EXAUSTOR anteriormente pois assim ISOLARIA-SE mais EFETIVAMENTE os músculos que se deseja trabalhar.

[Thrasher]

Nunca tinha feito o terra, daí um dia na minha academia reolvi tentar.

Aqueci MUITO, alonguei e tudo mais, aí, puz 45 kg em cada lado da barra e fiz 3 séries de 8 reps bem feitinhas.

Pegou bastante a lombar e os post de perna. Achei bom, mas não senti nadinha as costas...