ABCDE arroz com feijao?

[Marditao]

Marditao, vlw pela ajuda veio..sem qrer abusar, mas qual eh o crussifixo e qual eh o barras paralelas?

[]'s

Bom... vou tentar explicar os exercícios:

Crucifixo Inclinado: Vc utiliza o msm banco inclinável qdo vc faz supino inclinado com halteres.

É como se vc fosse fazê-lo, mas nesse caso, vc segura os halteres com a palma da mão voltada pra dentro do corpo (como se vc estivesse pregado numa cruz, entendeu ? ). Dae vc abre e fecha os braços com os cotovelos ligeiramente flexionados, na cadência q vc faz os outros exercícios pra peito.

Barra Paralelas: Exercício excelente pra pegar a parte externa do peito. Também pega muito tríceps ( como a maioria dos exercícios pra peito ).

São duas barras paralelas msm ( como o nome já diz ), dispostas verticalmente na altura do ombro. Vc segura em cada uma delas, deixando o corpo ligeiramente inclinado pra frente. Dae vc sobre e desce o max. possível. É utilizado apenas o peso do corpo pra este exercício.

Gabows, vc pode experimentar esse tipo de treino pra peito q eu sugeri no post anterior numa 2a. feira e já na 3a. feira faça um teste mexendo os braços simultanea e rapidamente pra trás em sentido horário ( como se vc estivesse nadando costas, entendeu ?) Dae vc sentirá uma "dorzinha/efeito" dos musculos do peito q foram trabalhados no dia anterior, q deverá ser maior do que vc sentia antes de mudar a série. Verá ainda q com essa pequena mudança nos exercícios seus musculos responderão mais signicativamnete aos estímulos provocados pelo exercício. Por isso, eu sempre mudo a minha série a cada 45 dias.

Se tiver OK, dae vc faz o msm para os outros grupos musculares.

Mas lembre-se de fazer um treino intenso e com bastante carga para q os efeitos sejam percebidos.

[]'s

[gabows888]

Qual a diferença entre o crucifixo inclinado e do supino inclinado com halteres? (eh q nunca fiz com halteres, soh com barra)

e esse barras paralelas eh o exercicio q surgeri para acabar de detonar o triceps no post anterior.

[]'s e vlw pelas dicas e continuem ajudandoooo!

[Rperrut]

Brother, a diferença é que no crucifixo o trabalho dinâmico é realizado pelo peitoral e parte anterior do deltoide, já no supino com halters o tríceps também entra neste trabalho dinâmico, por isso é que conseguimos pegar mais pesado no supino com halter do que nos crucifixos. Normalmente estes exercícios isoladores dos grupamentos grandes são utilizados como pré-exaustores para desgastar a musculatura alvo de treinamento para que ao se realizar um exercício multi articular, como é o caso do supino, consigamos exaurir ao máximo esta musculatura alvo, mas nada contr usar estes isoladores como exercícios no meio da série sem estarem como pré-exaustores.

[gabows888]

Brother, a diferença é que no crucifixo o trabalho dinâmico é realizado pelo peitoral e parte anterior do deltoide, já no supino com halters o tríceps também entra neste trabalho dinâmico, por isso é que conseguimos pegar mais pesado no supino com halter do que nos crucifixos. Normalmente estes exercícios isoladores dos grupamentos grandes são utilizados como pré-exaustores para desgastar a musculatura alvo de treinamento para que ao se realizar um exercício multi articular, como é o caso do supino, consigamos exaurir ao máximo esta musculatura alvo, mas nada contr usar estes isoladores como exercícios no meio da série sem estarem como pré-exaustores.

opa..vlw, mas eu qria saber a diferença no movimento..hehe

otra coisa: q exercicio adicionar para trapezio (alem do encolhimento com barra)?

[Rperrut]

É o seguinte,

Supino http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Crucifixo http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... DBFly.html

O crucifixo não achei o gif do inclinado, mas é igual ao reto (o que está no gif acima) no banco inclinado.

A diferença é que o supino c/ halter vc usa os ombros e cotovelos, no crucifixo, vc usa os ombros, os cotovelos ficam na mesma angulação (semiflexionados - quase extendidos por completo) durante o movimento todo.

[gabows888]

Otra coisa galera, fica meio ruim fazer exercicios (principalmente pra peito) com halteres pq na minha academia os halteres soh vao ateh 20kg, dae jah viu neh..

PS> tinha eskecido desse 'detalhe'..rs

[Marditao]

Qual a diferença entre o crucifixo inclinado e do supino inclinado com halteres? (eh q nunca fiz com halteres, soh com barra)

Pra ficar mais fácil pra vc entender ....da uma olhada no vídeo no link ae em baixo. Crucifixo é o CHEST - Dumbbell Flyes

PS: Pra vc ver o video vai precisar de um programa Real Player( caso vc não tenha ) q pode ser baixado na propria pagina nesse link ae. É grátis

http://www.bodyforlife.com/exercise/video.asp

e esse barras paralelas eh o exercicio q surgeri para acabar de detonar o triceps no post anterior.

é esse msm hehehehhe Não tinha visto

....E como eu disse: é um ótimo exercicio pra peito e triceps. Mas sugiro q vc o inclua no treino de peito.

qualquer duvida tamos ae

[gabows888]

opa marditao:

https://fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?t=65895&sid=d1c931f4d2d3369e3e5f0c0c1cce47be

eh q eu comecei a fazer perguntas e mais perguntas nesse topico aki e elas acabaram ficando nas paginas anteriores e talz, entao criei akele lah e vo administrar melhor..vlw veio!

[MikeMentzer]

desculpa Mike, mas esse seu "viuuuu" foi ironico ou nao?

[]'s

PS> e sobre o treino q bolei, fico legal?

obs:gabows nem foi ironico não...é que realmente esses 5,6 por grupo funciona de verdade da resultado mesmo...vc só se recupera totalmente algumas horas antes do próximo treino...

e o treino que vc bolou ta ótimo!