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ABCDE - ajudem a montar um treino legal! [2]


gabows888

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Ok.

Segunda feira - Peito/biceps/antebraço

3x10 - Peck deck

3x10 - Supino inclinado com halteres

3x10 - Cross Over

3x8 - Rosca alternada

3x8 - Rosca scott barra W

3x15 - Flexão punho

Terça-feira - Pernas

3x10 - Cadeira Extensora

3x10 - Mesa Flexora

3x10 - Leg press 45 ou Agachamento livre

4x15 - Panturrilha sentado

4x15 - Panturrilha em pé

Quinta-feira

3x10 - Desenvolvimento com halteres

3x10 - Elevação lateral

3x10 - Crucifixo inverso

3x10 - Remada alta

4x15 - Encolhimento com barra

Sexta-feira

3x10 - Puxador frente

3x10 - Puxador frente fechado

3x10 - Remada curvada

3x12 - Triceps pulley V

3x12 - Triceps testa

Boa sorte!

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