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Magro e iniciando musculação, qual dieta fazer?


fisioaprendiz
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Ví algumas dietas aqui no fórum, mas não sei se servem pra mim. :-?

Bom, tenho 15 anos, 1m75 e 50Kg, ou seja, osso puro. :P

Tô fazendo academia a 3 semanas, e quero saber de uma dieta para ganhar massa, o que comer antes e depois dos treinos, na hora de acordar....

Pois só pegar peso não vai fazer eu engordar, certo? hehehe.

Suplementação agora, vale a pena?

São essas minhas dúvidas. Abraços.

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Coma de 3 em 3h ou de 2 em 2 (se conseguir) e coma coisas nutritivas. Evite frituras/doces/refrigerantes/alcool/cafeina/gorduras saturadas

coma bem em todas as refeiçoes, principalmente no desjejum (cafeh da manha), pre-treino (1 a 2h antes do treino) e pos-treino (imediatamente apos o treino).

[]'s

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Meus horários são os seguintes:

Acordo 7h30

Café as 10h30

Almoço as 12h30

Treino das 14h00 as 15h10 mais ou menos

Café as 17h00

Janta as 21h00

Por isso já dá pra ver que não como muito mesmo, mas tô disposto a mudar isso.

Da pra fazer uma dieta boa, apesar do horário dos treinos? O que é bastante nutritivo?

Valeu pelas ajudas. :wink:

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Meus horários são os seguintes:

Acordo 7h30

Café as 10h30

Almoço as 12h30

Treino das 14h00 as 15h10 mais ou menos

Café as 17h00

Janta as 21h00

Por isso já dá pra ver que não como muito mesmo, mas tô disposto a mudar isso.

Da pra fazer uma dieta boa, apesar do horário dos treinos? O que é bastante nutritivo?

Valeu pelas ajudas. :wink:

faça assim:

ao acordar coma MTO bem. Coma paes integrais, ricota, peito de peru/frango, leite desnatado, aveia, granola, iogurtes light, frutas...

as 10:30h coma um ou 2 (ou mais) sanduiches de pao integral+ricota+peito de peru/frango com folhas (alface) + algum suco natural

no almoço farte-se. Coma arroz integral, feijao, carnes magras (de preferencia brancas), legumes/vegetais, azeite, frutas

durante o treino beba bastante agua

ASSIM q acabar o treino, se puder comprar tome malto (0,8 a 1g/kg) + 1 dose de whey (~30g) e apos uns 40min de tomar os suplementos faça uma refeiçao BEM reforçada utilizando os itens do desjejum (7h ou do almoço, mas sem o azeite)

às 17h faça outro lanche como o das 10h

as 20h jante como no almoço, soh q com qtidades um pouco menores

antes de dormir coma algumas claras de ovo cozidas

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Valeu pela ajuda Gabows, ta ajudando e muito. :wink:

Sobre os suplementos, não é muito cedo pra tomá-los? Fazendo academia a apensar 3 semanas... Não tem nenhum problema?

Abraços

soh recomendei os suplementos pois vc eh bem magro e disse q nao tem habito de comer bastante, agora se conseguir comer o equivalente eh calorias, proteinas e carboidratos logo apos o treino, nao ha problema. :P

nao tem problema algum vc suplementar ou comer comida, o importante eh q coma!

[]'s

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