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rech51

Rotina Ideal HIT/HEAVY DUTY Adaptada e Comentada!

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eu to com mta vontade de fazer esse HIT mas tem um porem...

to com o joelho machucado e nao vou poder fazer o levantamento terra e nem o dia de pernas.

sera q tem algum outro exercicio que envolva somente a parte superior q eu possa trocar no lugar do levantamento???

se eu treinar apenas 2 vezes por semana sem o dia de pernas vou ter ganhos significativos ou pelo efeito indireto eles serao afetados????

NO LUGAR DE LEVANTAMENTO PODE FAZER ENCOLHIMENTO DE OMBROS.

nao sei com relacao a treinar apenas duas x..tu vai t de experimenta e ve o que dá..

acredito que o efeito indireto com certeza vai sentir, mas isso é algo a loooongo prazo, nao é assim da noite pro dia..

e vai curar esse joelho antes de tudo cara...

abraços

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pessoal, vejam se tah certo isso: faço com uma carga alta o exercicio e qnd o musculo chega na falha (entre 6 e 8 repetiçoes) seguro por 10-15 seg.

fiz o meu promeiro treino hoje, nao sei se acontece com vcs tb, nao consigo puxar mta coisa na elevaçao lateral e 90º e as vezes com um certo peso consigo fazer as series normalmente mas aumentando somente 1 kg fica mto dificio segurar o peso e desçe-lo devagar. acho q seria melhor eu fazer com uma carga mais baixa, sentir queimar e esperar falhar neh?

mais uma coisa, fiz o treino ombro/biceps/triceps hj e acabei td em 25 minutos, sai d academia com a sensaçao de q faltava alguma coisa no treino mesmo tendo forçado bastante em todas as series, ou eu treinei mais leve do que devia ou HIT não foi feito pra mim...

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mais uma coisa, fiz o treino ombro/biceps/triceps hj e acabei td em 25 minutos, sai d academia com a sensaçao de q faltava alguma coisa no treino mesmo tendo forçado bastante em todas as series, ou eu treinei mais leve do que devia ou HIT não foi feito pra mim...

Com certeza treinou mais leve do que devia.

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elevacoes todo mundo pega pesinho cara!!

quanto maior a massa mais força voce tem, e olha o tamainho da porcao lateral e posteiror do ombro?!

claro qu nao vai pegá muito peso ali...

e COM CERTEZA nao treinou como devia...

se treina como deve voce dá graças a deus quando sai da academia!!

abraços

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creio q pra fazer o hit nao preciso necessariamente executar os exercicios descritos aki, seria possivel adaptar uma rotina de treinamento "normal" p/ hit mudando caracteristicas simples como a cadencia e as cargas?

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creio q pra fazer o hit nao preciso necessariamente executar os exercicios descritos aki, seria possivel adaptar uma rotina de treinamento "normal" p/ hit mudando caracteristicas simples como a cadencia e as cargas?

claro que nao precisa ser com "esses exercicios" aqui...no entanto essa rotina é toda composta pelos melhores, e é bem balanceada de acordo com as partes do corpo, proporcao e etc...

agora, se nao quer, pode fazer outra, mas deve treinar infrequentemte, com poucos exercicios até a falha absoluta em cada um deles, e com o maximo de peso respeitando a boa forma e cadencia...

abraços

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claro que nao precisa ser com "esses exercicios" aqui...no entanto essa rotina é toda composta pelos melhores, e é bem balanceada de acordo com as partes do corpo, proporcao e etc...

agora, se nao quer, pode fazer outra, mas deve treinar infrequentemte, com poucos exercicios até a falha absoluta em cada um deles, e com o maximo de peso respeitando a boa forma e cadencia...

abraços

me responda só mais uma coisa: normalmente se faz 3 ou 4 exercicios para cada grupo muscular com 3 ou 4 series cada...

mantenho isso mesmo dando aquela "exagerada" na ultima serie ou reduzo esse numero pra um ou dois exercicios por grupo?

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me responda só mais uma coisa: normalmente se faz 3 ou 4 exercicios para cada grupo muscular com 3 ou 4 series cada...

mantenho isso mesmo dando aquela "exagerada" na ultima serie ou reduzo esse numero pra um ou dois exercicios por grupo?

é uma boa sim cara primeiro exagerar na ultima de 3-4 series...

depois com o tempo tu vai pensar "pra q faze 3 series pra só depois detoná, que coisa sem logica, vo detoná duma vez e vo pra casa um minha familia...", ae sim vai diminuir isso, mas sempre falhando somente em uma série...

faz 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos..depois tb pode tirar um exercicio de cada, dependendo a area e talz...

tu vai sentir isso naturalmente irmao..sem pressa..pode durar meses tranquilamente..

abraços

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Eu vou começar a rotina adaptada como esta neste tópico segunda próxima e minha duvida é se eu faço 2 séries de cada exercício, pois na minha opinião uma série apenas não acharia suficiente pra uma boa estimulação muscular.

pelo menos até eu me adaptar as cadencias e etc.. ai então faria uma série de cada exercício.

O que acham?

Vou treinar por dois meses seg, qua e sex e nadar 1h na terça e quinta (cerca de 1500m).

Agora é só esperar pra treinar e ver os resultados hehe

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segunda agora eu começo rech! soh q vo fazer sem superseries e com numero de repetiçoes diferente pra cada exercicio (jah q nao vai ser ss) e vo trocar a sexta pela segunda feira..

[]'s fera!

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neax,

acho que deveria fazer uma rotina de adaptacao antes....e quem sabe dar mais uma lida sobre essa historia de 1 ou mais series....e sobre treinar aerobicos nos dias de descanso....

gabows,

boa sorte cara...tu eu sei que ja tá bem inteirado do assunto..

abraços

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Pois é Rech51, eu ja li sobre o descanso sim, sei que é importante e etc.., porém este treino de natação de terça e quinta é de baixa intensidade, acho até que é bom para acelerar a recuperação muscular uma vez que a natação será realizada em baixa intensidade aumentará o fluxo sanguíneo para quase todos os musculos do corpo e assim ajudar na eliminação dos subprodutos provenientes de um treino intenso como o HIT, ja que a natação envolve a maioria dos musculos do corpo, além de a agua quente ajuda a relaxar também.

Eu acho que fazendo duas séries no inicio é porque eu acho que ainda não tenho um controle total sobre meus musculos a ponto de que em apenas uma série eu consiga chegar ao seu limite entende? Talvez duas séries seria mais apropriado...

Espero opiniões...

Abraço.

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Pois é Rech51, eu ja li sobre o descanso sim, sei que é importante e etc.., porém este treino de natação de terça e quinta é de baixa intensidade, acho até que é bom para acelerar a recuperação muscular uma vez que a natação será realizada em baixa intensidade aumentará o fluxo sanguíneo para quase todos os musculos do corpo e assim ajudar na eliminação dos subprodutos provenientes de um treino intenso como o HIT, ja que a natação envolve a maioria dos musculos do corpo, além de a agua quente ajuda a relaxar também.

Eu acho que fazendo duas séries no inicio é porque eu acho que ainda não tenho um controle total sobre meus musculos a ponto de que em apenas uma série eu consiga chegar ao seu limite entende? Talvez duas séries seria mais apropriado...

Espero opiniões...

Abraço.

HHEEHHEHEHE

voce leu isso na VIP né??

pois é, se for bem na manha entao tá legal...só pra dá aquela alongada e relaxada mesmo...

sim, é correto começar com mais series, podia começar até com 3, falhando só na ultima que creio seria melhor...

abraços

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Tem uma coisa que não ficou bem clara para mim, tbm não pude ler tudo por falta de tempo...Mas vi que ao lado do gif animado tem o numero de repetiçoes a serem feitas, por exemplo logo no primeiro gif tem ali 6-10 reps isso quer dizer que eu tenho que fazer no minimo 6 e no maximo 10 repetiçoes ou tenho que fazer 6 series de 10.

Pelo oque eu entendi é apenas uma serie até a falha muscular momentania, estou certo?

grato desde já.

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    • By Meg ryan
      Bom dia Pessoal, bora lá pra mais um projeto? Rsrs
      Finalizamos ontem 123 dias de muito aprendizado e esforço, aprendi a me alimentar, ser mais regrada, ter paciencia e principalmente, aprendi que o ser humano quando motivado é capaz de tudo. Agora darei um passo muito importante no meu projeto e gostaria muito que todos me acompanhassem, afinal, sem vocês aqui eu nada seria! Aqueles que estiveram comigo meu muito obrigada @Apollo Galeno @Joaninha @Mullm @Bravo Costa @Cih_Pandora @Locemar @Foston @VNS @ResilientSoul. Que possamos juntos finalizar esse novo projeto com muito sucesso e motivação SEMPRE
      Segue....

      Idade: 24 anos
      Altura: 1,69
      Peso: 64,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
      Problemas de Saúde e história de cirurgias:NENHUM
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (ABAIXO)
      Tempo de treino:4,5 ANOS ( com muitas pausas, treinos corretos apenas 6 meses)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 1 a 8 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 5mg NO INICIO DO SEU TREINO E OUTRO de 5mg AS 19hs. 
      Divisão de treino e horario do mesmo:(ABAIXO)
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:(ABAIXO)
      Dieta:
      JEJUM: 04:40(antes de treinar)
      ·         300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) 
      ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar
      ·         5mg de Ioimbina
      DURANTE O TREINO: 05:30
      ·         dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g)
      ·         3g de creatina
      ·         20g de dextrose ou maltodextrina misturado em 1 litro de água  (ir tomando essa treta durante o treino)
      PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30
      ·         1 Banana
      ·         1 Maçã
      CAFÉ DA MANHÃ: 07:00
      ·         OMELETE 3 OVOS
      ·         30 g de aveia
      ·         2 bolachas de arroz 
      LANCHE DA MANHÃ: 11:30
      ·         250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar.
      ALMOÇO: 12:00
      ·         130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO
      ·          LEGUMES
      ·          50 g de grão de bico
      ·          100 G de batata da sua escolha ou mandioca
      ·          1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM
      ·          2 azeitonas+ SALADA  VERDE (SEMPRE) 
      ·          200 ML CAFÉ s/ açúcar 
      ·         (+ vitamina D3 durante o almoço)
      LANCHE DA TARDE 01: 15:00
      ·         2 colheres de pasta de amendoim   
      ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar 
      LANCHE DA TARDE 02: 17:00 
      ·         250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada
      ·         5mg de Ioimbina
      JANTAR: 18:00
      ·         130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO
      ·          SALADA  VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas 
      ·         100 G de batata da sua escolha ou mandioca 
      CEIA: 21:00
      ·         30 G DE MILHO E FAZER PIPOCA
      ·         3 OVOS  





    • By beatriz carneiro
      OI PESSOAL BOA TARDE, ESTOU A 2 MESES NA ACADEMIA COM INTUITO DE EMAGRECER, JA PERDI 4KG MAIS ESTOU MUITO FLÁCIDA E NÃO ESTOU MAIS COSEGUINDO EMAGRECER, GOSTARIA QUE VOCES ME AJUDASSEM , JA VI VARIOS RELATOS E AMIGAS QUE ME INDICARAM.
      Idade: 23 ANOS
      Altura: 1,67
      Peso: 66 KG
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUM E CIRURGIA QUANDO CRIANÇA DE HERNIA UMBILICAL
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO (PERDI)
      Tempo de treino: TREINO DESDE OS 15 ANOS DE IDADE, MAIS SEMPRE PARANDO E VOLTANDO. AGORA ESTOU FIRME TEM 2 MESES
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: STANOZOLOL 1COMP POR DIA, QUANDO EU TINHA 18 ANOS DURANTE 2 MESES
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: SEGUNDA, QUARTA, SEXTA (PERNAS COM ENFASE EM QUADRICEPS E BUMBUM). TERÇA, QUINTA (TREINO BRAÇO E ABDOMEN, COM AULA DE JUMP DE 40 MINUTOS) HORARIOS DO TREINO 18:30 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: MANHA - 2 OVOS + CUZCUZ + CAFE COM CANELA E LEITE DE COCO EM PÓ
      MEIA MANHA- MIX DE CASTANHAS
      ALMOÇO - 3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ, 2 BIFES DE CARNE OU FRANGO, LEGUMES OU SALADA VERDE
      PRÉ TREINO - BATATA DOCE + 2 OVOS OU 2 OVOS COM TAPIOCA OU IOGURTE GREGO 180G
      PÓS TREINO/JANTA- MIX DE LEGUMES REFOGADOS+ 2 OVOS + BROCOLIS OU MACARRAO DE ESPINAFRE COM CARNE DE SOJA
      CEIA- CHÁ DE BOLDO+SEN



    • By Philippelopes
      Idade: 25 anos
      Altura: 175 cm
      Peso: 71 kg
      Medicações em uso : topiramato e bupropiona
      Problemas de Saúde: não
      Tempo de treino: 15 dias depois de 2 anos parado
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: não
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não
      Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições)
      Treino passado pelo instrutor da academia, não gostei muito do treino, mas talvez esses trabalhem bem as fibras e eu seja apenas leigo
      2 musculos por dia
      Peito:
          SUPINO RETO 3 X 12
          SUPINO DECLINADO ARTICULADO 3 X 10 + 10SEC ISOMETRIA + 10 REP CURTAS
          VOADOR 3 X 10 TEMPOS (1 tempo, 1 tempo + 2 tempos, 1 tempo + 2 tempos + 3 tempos... até 10 tempos)
          CROSS OVER 3 X 10
      Triceps:    
          TRICEPS PEGADA INVERSA NA REMADA BAIXA 3 X 10
          TRICEPS CORDA 3 X DROPSET ATÉ A FALHA
      __
      Costas:    
          3 X 10 LAT PULL DOWN
          3 X 10 REMADA BAIXA
          3 X 10 REMADA NO CAVALO COM PEGADA FECHADA INVERSA
          3 X 10 PULL DOWN
      Biceps 
          3 x 10 ROSCA SCOTT
          3 X ROSCA PULLEY DROPSET A TÉ A FALHA
      _
      Ombro:
          DESENVOLV. COMB. 3 X 10
          DESENVOL. MULT. 3 X 10
          ELEVAÇÃO 180 GRAUS  3 X 10
      Trapézio:
          ENCOLHIMENTO HALTER 3 X 10
          REMADA ALTA 3 X 10
      Perna:
          EXTENSORA
          LEG 90
          LEG PRESS ----------------> Todas 3 x 10
          HACK MACHINE
          PANTURILHA MAQU.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      09h:
      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
      100g de aveia
      60g de amendoin
      30 g whey growth 80% concent.
      2 bananas
      13h
      Almoço:
      Preciso passar a contabilizar os macros aqui, mas sempre é arroz/macarrão e proteinas (carne ou frango) e feijão)
      18h pré treino
      200g de iogurte
      25g de carbo
      5,5 prot
      2 g de gord
      21h pós treino
      whey isolado com água
      35g de proteina
      00h
      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
      100g de aveia
      60g de amendoin
      30 g whey growth 80% concent.
      2 bananas
      __
      CARB: 310 G
      PROT: 168.5 G
      GORD: 98 G
      (sem contabilizar os macros do almoço)
      _
      Há um mês atrás criei um tópico aqui dizendo que a minha barriga estava incomodando e estava desesperado tentando fazer um cutting louco pra perder o residuo de gordura (estava totalmente sedentário), fiz uma dieta de low carb que me deu pouco resultado e fiquei totalmente sem energia, cheguei a quase desmaiar. Depois disso resolvi que era hora de mudar e tocar o foda-se pra essa gordura minima.
      Voltei pra academia, tô na fome de puxar peso com repetições boas e também de ganhar massa, mesmo que venha um pouco de gordura junto, depois eu venho lapidando. Meu dia é bem corrido e tenho dificuldade em comer bastante, então pra tentar bater macros fiz esse hipercalórico ai e to tomando esse a risca todos os dias, manhã e noite, e comendo no decorrer do dia.
      Queria saber se tá ok a dieta, se preciso mudar algo e ajuda com esse treino, queria um treino que isolasse bem os musculos e não fosse muito longo, pra que eu pudesse tirar o maior proveito com cargas altas, mas sem prejudicar a execução do movimento. Dessa vez tô 110% focado e espero conseguir seguir assim, valeu galera!    
    • By AlexandreCurtis
      Resultado de 6 meses de treinamento resistido.
    • Guest party_boy
      By Guest party_boy
      O que vocês acham desse treino da revista Men's Health?



      https://menshealth.pt/fitness/ganhar-meio-quilo-de-musculo-numa-semana/42759/
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