Alan Esdras S S Postado 3 de julho de 2005 Compartilhar Postado 3 de julho de 2005 Malho a tres meses, gostaria de um treinamento para aumentar os musculos por favor me ajudem. O que faco: Peito, Biceps e ante-braço, Segunda Costa e Triceps, Terça Perna e Ombro, Quarta Peito, Biceps e ante-braço, Quinta Costa e Triceps, Sexta Estou fazendo certo: Se nao me mandem uma nova serie de treinamento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
joelson santos ferreira Postado 8 de agosto de 2005 Compartilhar Postado 8 de agosto de 2005 e ai meu irmão vai ai um toque: biceps e costa juntos ,peito e tripse juntos e ombro e perna e trapesio juntos serie de 8 e de 12 para pernas não se esqueça das paturrilhas 3 por semanas Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
15monster Postado 21 de agosto de 2005 Compartilhar Postado 21 de agosto de 2005 bem...se vc qr ganhar massa uma simples alteracao de series nao basta...VC teria q se suplementar e se alimentar muito bem.. GANHO DE MASSA:COMER,SUPLEMENTAR,MALHAR,LIQUIDO E DORMIR. vc fazendo isso vc vai ter um estrondosso aumento de massa magra e tals.o seu treino esta bom..fale-me seu peso..e sua altura pra ter uma melhor nocao.tome proteina sempre!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
rlomonaco Postado 26 de agosto de 2005 Compartilhar Postado 26 de agosto de 2005 suplementar é soh um detalhe, se o seu treino e alimentaçao nao estiverem legal os ganhos serao bem miseros. informe o nº de series e exericios pra dar uma ideia melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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