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Malto + Whey Protein


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Tenho 16 anos...1,79....72kg....34,5cm d braço.

Acabei de suplementar com creatina(não percebi ganho nenhum..rs) e vou começar a tomar malto e whey protein.(ja ate comprei). Porem gostaria de saber em que horario toma, malho entre 5 e 7 da noite terças e quintas e entre 8 e 10 da noite no resto da semana....

Entao, quando(hora) que eu tomo os suplementos?

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o q eh melhor tomar malto antes, durante ou apos o treino?

outra duvida:...comprei a whey da integralmedica...e nela vem um medidor...so não entendi qtos medidas daquela(medidor) vou ter q tomar por porção...c eh 1, 2, 3..n diz na embalagem...

da proxima vez q comprar um whey,escolha ou uma marca importada ou probiotica,integralmedica nunca

são 30 gramas de whey q vc usa(deve ser 1 scoop)

malto se toma depois do treino(57g.)junto com 30g. de whey

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O melhor horário pra tomar Malto é logo após o treino...

Whey tb...

Uma medida é uma porção... leia bem, se não diz, é uma...

E... uma porção de albumina equivale a aproximadamente 8 claras de ovos, o que da 30 gramas de proteina... mas varia conforme a marca, as melhores é isso.

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