Antebraço - treino

[vitz]

disponha mano, vc pode fazer todos os exercicios mas alguns são mais recomendados apenas pra quem quer objetivos de força extrema ou rasgar listas telefonicas, baralhos, entortar barras de ferro ou apenas ter hipertrofia e extrema força nas mãos.

sugiro que vc teste e veja qual vc se sente melhor, eu não faço todos os exercícios que postei tenho meus prediletos e os que eu sei que me dão melhor resultado.

há mais exercícios porém estes são os melhores que eu me lembrei, qualquer coisa me procure e eu tento lembrar de mais algum.

abraço

[gst_uae]

disponha mano, vc pode fazer todos os exercicios mas alguns são mais recomendados apenas pra quem quer objetivos de força extrema ou rasgar listas telefonicas, baralhos, entortar barras de ferro ou apenas ter hipertrofia e extrema força nas mãos.

sugiro que vc teste e veja qual vc se sente melhor, eu não faço todos os exercícios que postei tenho meus prediletos e os que eu sei que me dão melhor resultado.

há mais exercícios porém estes são os melhores que eu me lembrei, qualquer coisa me procure e eu tento lembrar de mais algum.

abraço

Valeu mesmo vitz!

Vou ver se começo algum treino que você indicou para ver os resultados! Meu objetivo é hipertrofia.

Abraço!

[vitz]

depois ainda vai ter quem fale que eu sou chato, que tenho má vontade ou não tô nem ai pra nada. não adianta eu perder meu tempo postando isso se ninguém lê, vcs tão muito acostumados em receber tudo na boa sem pesquisar é exatamente por isso que fica o tempo todo os mesmos posts ridiculos e ninguem anda, geral cansado da mesma mesmisse. se alguém acha que eu estou errado, prove! porque aparecer aqui me chingando é mole, fazer algo a respeito já é outra história.

nada contra mas nego posta um tópico sobre hit e nego diz que vai salvar e posta todo tipo de comentário por páginas a fio, agora aqui apenas o interessado postou, ótimo para ele realmente espero que ele alcanse seus objetivos. agora pro resto, creio que vcs realmente merecem morrer achando que treinar antebraço é flexão e extensão de punho.

eu postei apenas 27 execícios, quero ver alguém achar uma fonte dessas na internet fácil assim.

[cidsboy]

primeiro vou comentar sobre a foto que vc viu no meu fotolog:

-gira prosa: bom exercicio pra resistência e força, tanto para os extensores quanto pros flexores do punho(pegue um cabo de vassoura, corda de varal, garrafas de refrigerante com água e vá pra varanda)

Duvida: aki seria para pendurar as garrafas de agua e ir girando o cabo de vassoura, tanto pra frente quanto pra tras... eh isso mesmo?

-puxada de capitão: vá pro pulley alto e baixo e segure os puxadores com dois dedos e faça puxada aberta, fechada, remada além de forçar bastante o antebraço ajuda a melhorar a técnica desses exercícios.

Duvida:

1estes dois seriam indicador e dedao neh?

2 nao entendi muito bem em quais exercicios usar, fazendo triceps na polia alta ou no pulley posterior pras costas?

não se dá pra notar mas tem uma hipertrofia considerável da eminência hipotenar e ela está definida(a foto saiu muito ruim) e apesar de não parecer muito meu antebraço está bem grande e forte. por causa da claridade as fotos são da minha mão e antebraço esquerdos, como sou destro os efeitos são bem melhores do outro membro.

abraço e espero que agora sim vcs tenham bastante resultado no treino

tah ai minhas duvidas...

Outro exercicio que jah vi

foi pegar um elastico bem forte

faze-lo ficar duplo, colocar em volta de todos os dedos ( que estarao em forma de concha) e abrir os dedos.

[_muRilO_]

Achei interessantes os exercícios, gravei o link aqui, depois eu dou uma olhada melhor nos exercícios (estou na escola). Meus ante-braços são muito gays Meu pulso também

[vitz]

vc desenrola e depois enrola , nessa puxada eu uso o indicador e médio mas vc pode fazer todo o tipo de puxada que quiser depende de vc.

tamanho não tem nada a ver e se vc nao treinar por isso, seus antebraços e punhos serão assim pra sempre.

[parag0n]

ae kra, acho q se tu quise mais exercicios, mas q tu pode fazer na academia tem um site legal aqui, n so pra ante braco como pra tudo, dae eh so clica no ante braco e ve os exercicios. Eu tambem vo comeca a treina-los

abraços

http://www.getfit.com/zones/interactiveFitness/shell.jsp?gender=male

[JOAO KLEBER]

eh isso ae vitz, tem que dar uma dura mesmo nesses bunda moles

só uma coisa, qual a frequencia desse tipo de treino que voce faz?

[vitz]

alicate(coc) todo dia e antebraço em torno de 2xna semana quando dá tempo. mudo meu treino sempre que sinto necessidade, dai nao tenho padrão.

acho que não vai dar em nada mas vamos ver, espero estar errado

[Visitante]

Alguém posta fotos dos exercícios.