Não tenho muita força

[zakk_wylde]

tah estranho isso bixo..vc pega 20kg no supino e 1kg no frances?? eu q pego 18 no supino pego 16 no frances!

Nos frances eu faço com o altere, q é uma barra de 2kg com 1kg de cada lado...

Perna... qual exercício pode ser?

Mesa Extensora, Mesa Flexora e algum pra panturrilha?

Então... quanto a força, por que você quer puxar mais peso? Qual é o seu objetivo no momento?

Até!

Pra perna eu faço 1 pra panturrilha com 60kg, 1 q agente fica sentado e levanta o peso esticando a perna (deu pra entender? ) com 65 kg e outro q agente fica deitado de bruços e puxa a perna pra cima com 45kg...

Então, eu nao puxo mais peso pq nao aguento... meu objetivo é ganhar massa e se possivel dar uma definida, mas prioridade pra massa...

[gst_uae]

Pra perna eu faço 1 pra panturrilha com 60kg, 1 q agente fica sentado e levanta o peso esticando a perna (deu pra entender? ) com 65 kg e outro q agente fica deitado de bruços e puxa a perna pra cima com 45kg...

São esses mesmos que eu falei!

[EM.Leozinho]

Minha série:

Tipo ABC

A

Supino Plano - 3 séries de 10 com 20 kg de cada lado

Supino Inclinado - 3 de 10 com 15 de cada lado

Supino Declinado - 3 de 10 com 17 de cada lado

Pullover com o altere com 8kg de cada lado

Triceps Pulley com 45 kg

Triceps testa com 5 kg de cada lado da barra

triceps francês com altere com 1 kg de cada lado...

B

Rosca Direta com 7 kg de cada lado

Rosca Scott na máquina com 15 kg

Rosca alternada com altere com 2 kg de cada lado

Puxador costas com 45kg

Puxador frontal com a pegada fexada com 40 kg

Remada com 10kg de cada lado

C

Leg Press com 60kg de cada lado

Não sei o nome dos outros 3 pra perna e trapézio q eu faço nesse dia...

Eu faço cada série 2 vezes por semana... já levantei mais, mas agora ta assim...

eu tiraria alguns exercicios... tipo vo coloca uns mais se alguem quiser muda nem da nada...to fazendo aki rapidao pq jah eh quase meia noite e eu tenho aula amanha

A

supino reto

supino inclinado

Fly reto

tricips pulley

e testa

3x10

B

Puxador costas com 45kg

Puxador frontal com a pegada fexada com 40 kg

Remada com 10kg de cada lado

rosca alternada

rosca direta

3x10

ps: da pra fazer um treino de costa melhor

c

oq vc tah fazendo eu acho

[rech51]

eu tiraria alguns exercicios... tipo vo coloca uns mais se alguem quiser muda nem da nada...to fazendo aki rapidao pq jah eh quase meia noite e eu tenho aula amanha

A

supino reto

supino inclinado

Fly reto

tricips pulley

e testa

3x10

B

Puxador costas com 45kg

Puxador frontal com a pegada fexada com 40 kg

Remada com 10kg de cada lado

rosca alternada

rosca direta

3x10

ps: da pra fazer um treino de costa melhor

c

oq vc tah fazendo eu acho

coméqui tu vai fazer biceps antes de costas cara?

segue o leozinho que o treino dele ta otimo...

só podia botar remada curvada em vez de remada normal..

e dia C:

extensora

leg press

flexora

elevacoes plantares

abs

abraços

[Capo cdo]

OVERTRAINING COM CERTEZA....

bom cara reveja sua alimentaçao...e siga o treino do leozionho ai q esta bom...bem diferente do seu q ñ esta dando resultados...

vamos la se concentre...respire corretamente e arrume um parceiro q eh otimo pra treinar assim....

de mais intensidade...eskeça a preocupaçao com volume no treino...descanse direito e manda a ver...

boa sorte flw!

[ThadeuS]

Concordo com o nosso amigo aí em cima. Se possível poste sua alimentação aí para a gente poder dar uma analisada. Abraços!!

[zakk_wylde]

Putz, postar alimentação é meio foda, pq num é mto regulada...

De manha eu acordo lá pelas 9:30, tomo um copo de leite com toddy e um pão com maionese ou margarina light e vou treinar.

Almoço arroz (pouco), feijão (pouco), carne e salada...

A tarde eu tomo um leite com toddy denovo e como um pão...

a noite eu como mais alguma coisa e antes de dormir tomo um toddy...

[gabows888]

Putz, postar alimentação é meio foda, pq num é mto regulada...

De manha eu acordo lá pelas 9:30, tomo um copo de leite com toddy e um pão com maionese ou margarina light e vou treinar.

Almoço arroz (pouco), feijão (pouco), carne e salada...

A tarde eu tomo um leite com toddy denovo e como um pão...

a noite eu como mais alguma coisa e antes de dormir tomo um toddy...

nem precisa falar +nada..

[Vinícius R. Bonfim1338434232]

e o treino de ombro ?

[zakk_wylde]

e o treino de ombro ?

Eu treino junto com trapézio e perna...

depois q malho perna faço:

Desenvolvimento frontal com 15kg de cada lado...

Voador "ao contrário" (nao sei o nome)

Elevação lateral

e um exercicio q agente pega o peso na mao e só levanta o ombro (esqueci o nome)...