Como é feito o treino de super-séries?

[jrneton]

Coé galera, é o seguinte, to fazendo treino abc ha mt tempo, que mudar para as super series mas nao sei como é feito esse treino e gostaria que vcs me explicassem como é feito e que me passassem um bom treino superserie!! lembrando que é pra hipertrofia

desde ja agradeço! abraços

[rech51]

superserie em que estilo?

pois tem varios tipos irmao...

entre musculos diferentes

entre musculos iguais

entre compostos

entre isladores

entre isolador e composto (pre-exaustao)

etc...

abraços

[jrneton]

entre musculos diferentes.....

ajuda ai, valew!!!

[Visitante nosferatus]

PO CARA VOLTEI A FAZER ACADEMIA ESSES TEMPOS ATRAS E FIQUEI SABENDO DESSE TREINO TAMBEM ACHEI MUITO LOKO.

PRA MIN QUE QUERO FAZER MUAY THAI SERIA UMA ÓTIMA COISA.

https://www.gazetadopovo.com.br/esportes/mais-folego-menos-forca-2ef7qtetf745gjkwqzc2ap45q/

EU TAMBEM GOSTARIA DE TER AJUDA SOBRE OS SUPER TREINO.

QUEM ME AJUDAR TAMBEM

EU FICO FELIZ

[rech51]

se nao em engano o ARNOLD treinava assim..

tipo um exercicio de peito e um de costas, mais um d epeito e outro de costas, e assim por diante..

mas alguem mais fã do cara pode dizer melhor que eu..

abraços

[jrneton]

alguem sabe????

[Necr0Potenc3]

super série que voces dizem eh treinar um musculo e sem descanso começar a série do musculo oposto?

[Visitante nosferatus]

super série que voces dizem eh treinar um musculo e sem descanso começar a série do musculo oposto?

ISSO MESMO CAVALEIRO.

VOU FALAR COM UM CAMARADA MEU QUE FAIZ ESSE TREINO, E HOJE EU FAÇO O TREINO COM ELE AI FALO PRA VC´S MAIS OU MENOS COMO A COISA FUNCIONA.

[joaos]

por ser uma variavel de intensidade nao deve ser treinada todo treino

sugiro 1 a cada 3 treinos cada musculo variando-se

[Gorilaz]

Acho que está havendo alguma confusão...

Até opnde eu sei:

Super-séries: 2 ou 3 séries do mesmo exercício sem intervalo, com diminuição progressiva de carga (Ex: Supino 1 série de 6 repetições com 80% da fç. máx., depois 1 série de 12 repetições com 50% da fç. máx e por último 12 repetições com 30% da fç, máx, sem intervalos entre as séries). A idéia da super-série é vc estressar ao máximo o músculo em questão e não deve ser feita para todos os exercícios (catabolismo). O ideal é vc deixar para fazer um ex. por grupo muscular, e sempre ao final.

Detalhe, como existem várias nomenclaturas em fisiculturismo para exercícios, treinos, etc, pode ser que alguém tenha outro conceito para super-séries, mas a maioria dos livros (Arnold) dão essa definição.

O treinamento mencionado de peito e constas feito pelo Arnold é chamado de conjugado (trabalha os músculos antagonistas),

não super-série.

Agora o ideal é vc mesclar essas técnicas de treinamento piramide, conjugado, super-séries, etc (dependendo do seu nível - intermediário a avançado). Se vc tiver menos de 2 anos de treinamento aconselho a fazer pirâmide (12, 10, 8, 6), um abraço.