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NoWayPunk

Meu treino... ABCDEF !!!!!

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Fala galera, treino novo, opiniões e críticas CONSTRUTIVAS serão bem vindas !

todos os músculos são repetições de 12-10-8-6rep, a não ser perna q é 12-10-10-8rep !!

A - PEITO

supino reto com barra

supino inclinado com barra

supino reto com halter

crucifixo

peck deck

B - COSTAS

puxador atrás

remada fechada

remada unilateral

puxador na frente fechado

remada aberta

C - BÍCEPS

rosca direta

rosca alternada c/ giro

rosca scotch

rosca concentrada

rosca inversa (esses 2 últimos pra antebraço)

flexão punho

D - TRÍCEPS

pulley

coice

testa

francês

mergulho (banco)

E - PERNA

agaixamento

45 graus

extensora

rack horizontal

flexora

panturrilha sentado

panturrilha em pé

F - OMBRO

desenvolvimento posterior com barra

puxador posterior

elevação frontal

elevação lateral

remada alta e encolhimento posterior,

ou encolhimento na frente e encolhimento posterior

Valeu !

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Assim ficava melhor...

A - PEITO

supino inclinado com barra

supino reto com halter

crucifixo

peck deck

B - COSTAS

puxador atrás

remada fechada

puxador na frente fechado

remada aberta

C- PERNA

agaixamento

45 graus

extensora

flexora

panturrilha sentado

panturrilha em pé

D - BÍCEPS

rosca direta

rosca alternada c/ giro

rosca scotch

rosca inversa (esses 2 últimos pra antebraço)

flexão punho

E- TRÍCEPS

pulley

testa

francês

mergulho (banco)

F - OMBRO

desenvolvimento frontal

puxador posterior

elevação frontal

elevação lateral

remada alta e encolhimento frente

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que treino horrível, uma bosta, catabolismo total

extremamente volumoso e ainda por cima mal montado quanto a distribuição dos dias e dos exercícios

não vai nem dar overtraining, vai dar é lesão mesmo, com certeza irá se lesionar o garoto

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Olá amigos!

Faz assim!

Este é um treino simples e que vai te dar bons resultados, valorizando o descanso da quarta, sábado e domingo. Este treino não tem pretenção de ser o melhor, e sim parte de um macrociclo.

Seg e Qui - Peito, ombros e bíceps.

supino inclinado

supino reto

supino canadense

elevação lateral/frontal (conjugado)

remada em pé

rosca scott

roca alternada

Ter e Sex - Costas, tríceps e pernas. (pernas e dividido em dois)

pulley frente

remada aberta

remada fechada

testa

tríceps cross

triceps unilateral inverso cross

perna A

Hack

Leg press

perna B

cadeira romana

mesa romana

panturrilha banco

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Bom, não sei se vai dar overtraining.. acho (e espero) q não.. essa é a primeira vez q to fazendo ABCDEF, antes sempre fazia ABC

com peito + tríceps, costas + bíceps, e ombro + perna...

aliás, to gostando do treino, parece q tá "pegando" bem

mas por ser bem puxado, tava pensando em tomar malto não só depois do treino, mas como durante, pra evitar a perda de massa magra.

E não demoro mto pra fazer os exercícios não.. não passa de 1 hora na academia

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Cara, esse papo de overtraining é muito difícil. Fernando sardinha msm disse, e o personal da Iridium Labs, Laércio Refundini, disse que por músculo é pra fazer algo em torno de 18-25 séries. Aí quanto mais vc ganha condicionamento, pode ir aumentando as séries.

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