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Como eliminar gordura ?


Ronaldo FIBRA
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Como eliminar gordura?

Primeiro, temos que entender como o corpo elimina essa gordura, não é assim tão fácil !

A gordura, assim como os açúcares, são elementos essencialmente energéticos, ou seja, existem para que nosso corpo consiga ter energia para suas atividades cotidianas.

Fica fácil de entender que se a gordura é uma fonte de energia, é só fazermos algum tipo de atividade que iremos gastar dessa energia. Então pronto! É isso...

Podemos parar por aqui pois conseguimos resolver o problema mundial da obesidade, mas a coisa não funciona bem assim.

Em cada tipo de situação o corpo privilegia o armazenamento da energia, assim quando você faz uma atividade física, por exemplo, o corpo começa a reduzir o gasto de gordura e a aumentar o gasto de açúcares. Em um teste de laboratório, aonde podemos monitorar o tipo de gasto energético, percebemos claramente isso.

“É um balanço entre nossa alimentação e o gasto calórico que faz o nosso corpo entrar em forma.”

Veja esse exemplo do nosso amigo R.E.F de 40 anos se ele fizesse um exercício com as freqüências cardíacas da tabela abaixo por um período de 30 minutos.

Atividade - FreqCard - Gasto Energia de Açúcar - Gasto Energia de Gordura

Caminhada Leve - 109 - 281 - 98 - 183

Trote (bem devagar) - 127 - 328 - 183 - 98

Corrida (moderada) - 155 - 400 - 276 - 6

-

Só por curiosidade, você percebeu que teria que andar quase trinta minutos para perder apenas uma fatia do bolo que comeu? Outra coisa interessante, toda vez que você aumentou a freqüência cardíaca aumentou o consumo de açúcar e diminuiu a consumo de gordura. O corpo tem dessas coisas...

Agora, pense na seguinte experiência: em dois potes com a mesma quantidade de álcool e de óleo é colocado fogo. O que acontece é que enquanto nem conseguimos fazer o óleo pegar fogo, o álcool já acabou. Para o óleo pegar fogo é necessário esquentá-lo primeiro.

Então conseguimos fazê-los pegar fogo, note que o álcool acaba rapidamente ao contrário do óleo. Duas conclusões são importantes: a primeira é que o álcool gera energia por um curto período, enquanto o óleo mantém a geração de energia (ou seja, fica pegando fogo) por mais tempo. E que é muito mais fácil consumir a energia do álcool do que do óleo (que necessitou ser aquecido).

O álcool vem da cana de açúcar, assim o nosso exemplo do álcool é para compararmos com o açúcar do nosso organismo. E o óleo é a própria gordura corporal (as ligações químicas entre os átomos de carbono me permitem fazer essa analogia).

O corpo queima quimicamente a gordura e o álcool, para aproveitar a energia gerada nas atividades de nosso cotidiano. Assim, durante o dia o corpo prefere usar a gordura para nossas atividades e quando fazemos exercícios, aonde precisamos de energia rapidamente, o corpo começa a usar do açúcar a ponto de que num exercício extenuante o corpo usa praticamente apenas o açúcar.

Então, o negócio é ficar sentado que estamos emagrecendo. É verdade. Mas o problema é que comemos. Você sentado o dia inteiro irá usar algo em torno de 200 g de gordura. Além disso, se você comesse um pouco de açúcar e não o usasse como fonte de energia, e também não encontrasse lugar nos músculos ou no fígado para depositá-lo, o açúcar iria ser armazenado na forma de gordura. Exatamente, além de tudo, o corpo humano consegue fabricar a sua própria gordura.

Então é um balanço entre a alimentação e o gasto calórico que faz o nosso corpo entrar em forma.

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muito interessante o topico :D

percebi que apenas na caminhada leve se somado o gasto de açucar com o de gordura resulta no gasto total...nas outras fica faltando...o que foi utilizado nesse gasto?? seria o catabolismo?

O que acontece com exercicios de baixa intensidade e longa duraçao como a caminhada é a não produçao de lactato, sendo que a via metabolica predominante é a aerobica ou seja ... 1 molec de glicose geram 38 atps .. Por isso a degradaçao é bem mais lenta. porem isso enquanto as reservas de glicogenio estao altas, com decorrer do exercicio começam a ser utilizados os lipidios, uma molecula de um ac graxo pequena pode 16carbonos gerar mais de 100 atps.. agora imaginem uma grande.. chega a 400 atps facil..

Para isso que isso ocorra efetivamente é necessario uma serie de coenzimas e da propria glicose.

Vale lembrar que voce utiliza glicose, ac graxos o tempo inteiro, tanto em repouso quanto nos exercicios, apenas ocorre uma predominancia de vias.. o metabolismo em geral é totalmente dinamico, voce nunca tera so uma fonte energetica sendo usada, em condiçoes nutricionais normais

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O que acontece com exercicios de baixa intensidade e longa duraçao como a caminhada é a não produçao de lactato, sendo que a via metabolica predominante é a aerobica ou seja ... 1 molec de glicose geram 38 atps .. Por isso a degradaçao é bem mais lenta. porem isso enquanto as reservas de glicogenio estao altas, com decorrer do exercicio começam a ser utilizados os lipidios, uma molecula de um ac graxo pequena pode 16carbonos gerar mais de 100 atps.. agora imaginem uma grande.. chega a 400 atps facil..

Para isso que isso ocorra efetivamente é necessario uma serie de coenzimas e da propria glicose.

Vale lembrar que voce utiliza glicose, ac graxos o tempo inteiro, tanto em repouso quanto nos exercicios, apenas ocorre uma predominancia de vias.. o metabolismo em geral é totalmente dinamico, voce nunca tera so uma fonte energetica sendo usada, em condiçoes nutricionais normais

Pessoal, dêm uma pesquisada em ciclo de krebs - explica tudo.

Abraço.

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realmente cara, vc tem que ler com cuidado...

musculação emagrece sim. tenho muito amigo meu que secou apenas treinando com pesos e nunca fazendo aerobicos! porem isso é devido ao deficit calorico

aerobicos tambem emagrecem. porem com um resultado melhor e pior ao mesmo tempo. eles tem uma tendencia chata a queimar tanto gordura quanto musculos. porem, da mesma maneira vale a regra do deficit calorico para a perda de gordura

voce so emagrece se vc tem um deficit calorico. vc querendo ou nao, o corpo vai usar os depositos de gordura pra suprir esse deficit. se o deficit passa de um tanto ocorre o catabolismo irreversivel, no qual voce perde musculos pq o corpo os utiliza e nao vai/consegue reconstrui-los

ninga, gostei de ver vc ressaltando o metabolismo dinamico =]]

slimshady, respondendo a sua pergunta: sim, a resposta mais logica seria o corpo usando a si mesmo pra suprir isso. porem nao faço a minima ideia daonde essa tabela veio e como que eles obteram os valores pra utilizacao de açucares e gordura corporal... entao nao coloco minha mao no fogo heh

obs: percebam que de acordo com o texto, quem caminha perde mais gordura do que quem corre. mas vejam que quem pratica corrida como exercicio eh mais magro do que quem pratica caminhada 8)

eh tudo mto relativo

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http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=51865

O que está no link acima funciona bem para mim. Treinamento pesado, curto e aeróbico leve: caminho na esteira por 1 hora 2 X na semana.

Depois de 10 anos de experiência e vários "tunnings" cheguei a esta conclusão, e com sucesso !

Obs.: não esquecer da dieta ! Muita proteína e carbo complexo !

Abraço.

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