Como eliminar gordura ?

[ninga]

A ideia de pegar um ciclo de krebs é boa mesmo..

Peguem o completo e tentem intender as vias, e pensem dinamicamente

[polako]

bom realmente eu ainda naum cheguei a uma conclusão sobre e melhor forma de se praticar aerobios soh sei q teras melhor resultado c for feito de manha em jejum ou após o treino (visando perda de gordura) ou em no minimo 2 horas depois ou antes do treino para não interferir na hipertrofia e na força.....e vendo meus resultados chegueia conclusão que aerobios feitos com moderação (+- 3x semana) não alteram quase nada na massa magra e não geram um catabolismo consideravel (em pessoas bem alimentadas eh claro)porem não consigo me decidir sobre qual forma eh melhor para queimar gordura e minimizar ainda mais o catabolismo ....alta,media.baixa intensidade ou seriam variações...alguem pode me ajudar ? vlw...

ps: vale lembrar que os aerobios são bons para o condcionamento fisico e tambem ajudam o corbo a liberar o acido latico estocado nos musculos apos os exercicios por isso ha qm acredite que os aerobios são bons para potencializar a hipertrofia (feitos moderadamente e com alimentação correta)

[Na Area]

Ok, entao o que falar dakele artigo traduzido pelo NECROPOTENCE sobre guerrilha cardio? PRETENDO comecar a faze-la 3x semna corrando no velódromo da USP.. pesquisei na net dizem q eh um dos melhores metodos memso.. como eh dito no artigo...

Abraços

( eh soh pesquisar pelo noem guerrilha cardio)

Na Area

[Necr0Potenc3]

ja falei, esse treino de intervalos eh humilhantemente bom...

humilhantemente pq ele te reduz a uma pessoa incapacitada

bom pq ele faz td oq dizem mesmo

[aturgyl]

e se eu ficar correndo e acabar meu açúcar? o corpo nao vai usar a gordura? eu vou morrer? nao eh por causa disso q dizem q tem q fazer aerobico por pelo menos 30 minutos?

é isso q acontece quando corre em jejum? em jejum vc vai ter poukissima glicose no sangue.. e ai, o q acontece? o corpo começa a usar a gordura ou os musculos??

[Visitante dalmansm]

Ronaldo,

li seus topicos e concordo com vc, porém tenho uma dificuldade em reduzir meu peso em uma dieta onde o carbo complexo está incluído.....só obtive resultados reduzindo drasticamente o carbo as vezes consumo ele so na primeira refeição e não mas durante o dia...porém a perda de massa magra é inevitável!...

Em fim, qual a melhor proposta que vc daria de ingestão de carbo numa dieta?? quanto? oq? em que hora do dia?

Peso 100kg, treino a 10....1,80..treino a noite.

Obrigado

https://fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?t=51865

O que está no link acima funciona bem para mim. Treinamento pesado, curto e aeróbico leve: caminho na esteira por 1 hora 2 X na semana.

Depois de 10 anos de experiência e vários "tunnings" cheguei a esta conclusão, e com sucesso !

Obs.: não esquecer da dieta ! Muita proteína e carbo complexo !

Abraço.

[_Nocturne_]

É...agora que não entendo mais nada.

Se vc pesquisar em qualquer lugar vai descobrir que a queima de gordura, via exercícios aeróbicos, é maior quando a frequencia cardíaca está entre 65% e 85% da FCM por um período de pelo menos 40 minutos.

Agora leio que a maior queima de gordura é com baixa intensidade....

Se alguem puder dar uma luz

[marilia05]

Não é que o artigo ou o post estejam errados. A questão é que o metabolismo energético, principalmente aplicado a um contexto em que o corpo tem demandas de stress geradas por exercício (mais ou menos intenso), é muito mais complicado do que o ciclo de Krebs... A quantidade de mecanismos regulatórios provocados pelo próprio estímulo, que vão, sim, condicionar não só o consumo de substrato como os processos anabólicos e catabólicos (picos de produção de cortisol, testosterona, sub-regulação de receptores androgênicos, ILGF, insulina, e o escambau), é imensa.

Na pratica, é o tal "balanço" calórico que conta, mas no sentido de um tipo de "competição metabólica" que vai acontecer no organismo. Com um déficit calórico muito alto (superior a 15-20%), por exemplo, MESMO COM ESTÍMULO hipertrófico (treino de hipertrofia), a perda de massa pode chegar a 50% músculo e 50% gordura. Não adianta: os mecanismos regulatórios vão preservar, sim, gordura e sacrificar tecido muscular, quer se treine direitinho e se entupa de proteína.

Já se o déficit for mais discreto, em torno de 15%, a glicemia mantida constante durante o dia, o treino de força garantindo o estímulo anabólico nos músculos, etc., a perda de gordura é OTIMIZADA (o que de maneira nenhuma significa que se perde só gordura, isso é mito, lenda urbana, propaganda enganosa, etc.).

[Alemão - SP1338434308]

Vcs estão complicando demais.

A coisa é simples: no começo de uma caminhada ou corrida, seu corpo vai usando os açúcares disponíveis no sangue, nos músculos etc. Quando ele acaba, ele começa a usar a gordura corporal e os músculos também para conseguir energia.

Correr acaba com a reserva de açúcares muito antes que caminhar. Esse negócio de que andar é melhor que correr pra emagrecer é papo-furado.

Quanto mais intenso o exercício aeróbico, mais gordura queima.

Simples assim.

[Ronaldo FIBRA]

Vcs estão complicando demais.

A coisa é simples: no começo de uma caminhada ou corrida, seu corpo vai usando os açúcares disponíveis no sangue, nos músculos etc. Quando ele acaba, ele começa a usar a gordura corporal e os músculos também para conseguir energia.

Correr acaba com a reserva de açúcares muito antes que caminhar. Esse negócio de que andar é melhor que correr pra emagrecer é papo-furado.

Quanto mais intenso o exercício aeróbico, mais gordura queima.

Simples assim.

No no !!!

Pessoal, os aeróbicos devem ser feitos com baixa intensidade. Caso contrário (Ex.: corrida) perde-se muito músculo. Quer perder gordura ? Então, treine pesado dia sim dia não e intercale os demais dias com uma caminhada de 1 hora a passos rápidos na esteira (65% do seu batimento máx. cardíaco). Não esqueça da dieta adequada e do sono de 8 a 9 horas por dia !!!

Bem ... ilustrando o assunto:

Musculação e Perda de Gordura

Maximizando a perda de gordura através da Musculação

Geralmente quando o assunto é diminuição do peso corporal através da queima dos depósitos de gordura, o primeiro tipo de prescrição de treinamento que é proposto, é o da utilização dos exercícios aeróbios.

Porém a musculação pode e promove uma perda de gordura corporal de uma amplitude as vezes maior que a do exercício aeróbio.

Para que possamos entender a afirmação anterior é necessário analisarmos como ocorre a queima de gorduras pelo metabolismo orgânico, e como a musculação pode maximizar esta queima.

A perda de gordura corporal implica em primeira instância na diminuição do percentual de gordura, que é determinado por diversos métodos e representa em porcentagem quanto do peso corporal é composto por gordura.

Assim sendo, por exemplo caso tenhamos um indivíduo de 100kg e percentual de gordura igual a 20%, temos que este indivíduo possui 20kg do seu peso em gordura, e o objetivo de qualquer programa de perda de peso deveria ser a obtenção da queda deste percentual.

Porém muitas vezes a perda de peso ocorre devido a canibalização de tecido magro, ou seja, perda de musculatura para gerar as calorias que foram restritas dentro da dieta e são necessárias ao organismo.

Daí concluímos que dietas radicais ou de extrema restrição calórica produzem grande parte da perda de peso em forma de tecido magro, e ao final do processo por vezes o percentual de gordura terá aumentado pois o indivíduo perdeu mais músculos que gordura e a proporção destes acaba se alterando de forma negativa.

Além disso, devido a perda de massa magra haverá um processo de flacidez visível e extremamente inadequado ao objetivo estético daquele indivíduo.

Neste contexto é que a musculação mostra-se mais eficiente que o exercício aeróbio, apesar da solicitação aeróbia ser a única que utiliza as gorduras como combustível durante o exercício.

Baseado nisto muitos supõe que a perda de gordura será maior através da solicitação aeróbia, porém caso analisemos o físico de um maratonista e um corredor de 100 metros, veremos que o sprinter possui uma maior definição muscular apesar de executar bem menos exercícios aeróbios que o maratonista.

Obviamente o maratonista possui um percentual de gordura baixo, mas sua massa magra é extremamente inferior a de um corredor de 100 metros, pois a musculatura tem uma densidade e peso maior que a gordura, e caso o maratonista tivesse uma maior massa muscular isto representaria mais "peso" a ser transportado durante a corrida e uma menor eficiência devido ao aumento de gasto energético que isto acarretaria.

Estudos têm demonstrado que durante a maratona ocorre um consumo do tecido magro afim de gerar-se a energia necessária ao esforço, sendo que após a prova ocorre o rompimento de várias fibras musculares e até um processo de necrose nas mesmas (Wilmore, J.H. and Costill, D.L.,1994).

Esta perda de musculatura acarretará em uma queda do metabolismo basal, o qual representa o número de calorias que o organismo consome para permanecer em seu estado vegetativo, ou seja a quantidade de calorias gastas em um dia para os processos de manutenção do organismo (Keyes et al, 1973).

O valor do metabolismo basal quando somado ao que gastamos com atividades diárias e exercícios físicos representará a necessidade total diária do organismo, e para ocorrer a perda de peso deveremos consumir menos calorias que este total.

Já analisando a utilização da musculação, veremos que esta inibe tanto a perda de musculatura em adultos, sendo que esta ocorre na razão de 2 a 3kg a cada década ( Forbes,1976, Evans e Rosenberg,1992), quanto a queda que o metabolismo basal sofre em cada década que esta em torno de 2 a 5% (Keyes et al, 1973, Evans e Rosemberg,1992).

Porém a musculação não irá apenas prevenir as perdas anteriormente citadas, e sim promoverá um aumento do metabolismo, sendo que ao se acrescentar 1,5kg de musculatura teremos um aumento aproximado de 7% no metabolismo e de 15% nas calórias necessárias diariamente (Campbell et al, 1994).

Em decorrência disso teremos um aumento na capacidade e metabolização de gorduras já que as mesmas irão ser queimadas na musculatura durante o esforço e processo de regeneração, e quão maior for a quantidade de musculatura maior será a necessidade energética e a queima de gorduras, sendo que a musculação pode produzir a perda de 2kg de gorduras após 3 meses de treinamento, mesmo quando forem consumidos 15% a mais de calorias por dia, pois neste mesmo período a musculatura terá aumentado em aproximadamente 1,5kg. ( Campbell et al,1994).

Obviamente não devemos abrir mão da execução de exercícios aeróbios, porém este não devem ser a prioridade em um programa de perda de peso, utilizando-os de 3 a 4 vezes por semana com duração de 20 a 30 minutos.

Pois caso haja uma grande solicitação aeróbia o organismo não terá energia suficiente para entrar em anabolismo e não desfrutará dos benefícios anteriormente citados que são gerados pelo aumento da massa muscular.

Caso seja alegado que o exercício com peso não promove a saúde cardiovascular, isto vêm sendo sistematicamente derrubado pela ciência sendo que o exercício com pesos trazem inúmeros benefícios cardíacos tais como: a melhora da capacidade de ejeção do miocárdio e melhora da elasticidade das paredes arteriais (Hatfield,1989), além de propiciar uma diminuição nos riscos de ocorrência de doenças coronárias (Hurley et al, 1988).

Assim vemos, que para a diminuição da gordura corporal a musculação tem relativamente uma maior importância que o exercício aeróbio, e caso queiramos atingir o máximo de perda de gorduras devemos associar a musculação e exercício aeróbio a uma dieta de restrição calórica, porém a solicitação aeróbia deve ser utilizada em menor quantidade para não anular os efeitos benéficos da musculação.

by RF

Abraços.