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Exercicios isoladores pras costas


gabows888
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A ideia de fazer o pullover no cross eh bastante valida pra mim pq na minha academia os halteres soh vao ateh 20kg. Eu nunca fiz pullover entao nao sei qto eu pego, pode ser q 20kg seja MTO pra mim, mas por via das duvidas eh bom ter uma opçao extra.

Entao galera, no meu treino atual de costas, no lugar de qual exercicio eu ponho o pullover:

puxada aberta atras

puxada fechada na frente

remada baixa na polia*

remada curvada

* = to pensando em colocar no lugar deste aki e fazer assim a ordem:

pullover

puxada fechada na frente

remada curvada

puxada atras aberta

q axam?

[]'s

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Eu colocaria no lugar do remada curvada...

Senão todos os exercícios que vc fizer vão trabalhar o dorsal, que é o musculo que o pullover isola e o meio das costas vai ficar com pouco trabalho... eu faria assim:

puxada aberta atras

pullover

remada baixa na polia

remada curvada

ou melhor, faz só 3 que é melhor, nessa ordem

pullover (iria pré exaurir o dorsal)

puxada aberta frente (dorsal e meio das costas)

remada fechada sentado (mais meio das costas)

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coloque 1º. os basicos depois os isoladores a nao ser q faca pre exaustao

A ideia eh pre-exaurir os musculos das costas isoladamente pra dar acabar com eles de vez com os basicos. Soh uma duvida: pra fazer isso precisa ser em super-serie ou nao? pq eu faria o isolador, dae dpois de 1-1,5min eu faria o basico, saco?

[]'s

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