Ajuda com treino para BÍCEPS!

[Igor_linhares]

Faço ABC 5X na semana...

Sendo que malho Costas com Bíceps...

pra bíceps faço:

- Rosca bíceps 21 (11 kg de cada lado, bem cadenciado), 3 séries.

- Rosca inversa 3X6a8 repetições (11kg de cada lado).

- Bíceps unilateral no scott, 3X6a8 repetições (14kg da cada lado).

Sou complexado com meu bíceps. parece que ele ñ quer crescer de forma alguma. tríceps está bem legal, peito, costas... exceto o MALDITO BÍCEPS!!! é inclusive disproporcional meu tríceps pro bíceps...

to com 37,5cm de braço contraído. Mas o bíceps não tá legal, falta ele 'saltar'...

particularmente ODEIO rosca inversa, ñ sinto praticamente nada do músculo sendo exigido. e faço sem roubar com as costas, concentrado e cotovelo colado ao corpo! vale a pena fazer tal exercício??

que dicas vcs podem me dar???

alguma série beeeeeeeeeeeeeeeem sagaz, que dê melhores resultados??

grato à todos que responderem... =]

[JOAO KLEBER]

cara, vou te falar que rosca 21 eu nunca fiz porque meu amigo sempre me disse pra nao fazer porque ele retraiu o biceps quando começou...realmente nao sei se é bom ou nao...

mas meu biceps sempre cresceu bem eu fazendo sempre fazendo dois exercicios entre esses quatro: rosca direta (barra reta), rosca alternada, rosca scott e rosca martelo

nao faça rosca inversa pra crescer biceps porque o antebraço nao deixa voce pegar cargas grandes, ela eh mais pra treino do antebraço

escolha entre esses 3: direta, altenada e scott

[Gatuno]

Rosca direta (barra reta)

Rosca scott (barra w)

Concetrada

faz isso q ta bom, 2 ou 3 séries...

[Locemar]

Rosca direta (barra reta)

Rosca scott (barra w)

Concetrada

faz isso q ta bom, 2 ou 3 séries...

"2 ou 3 séries"?

Creio que 2 séries por exercício não vão fazer efeito nenhum meu amigo.

[Visitante]

"2 ou 3 séries"?

Creio que 2 séries por exercício não vão fazer efeito nenhum meu amigo.

3

[Gatuno]

"2 ou 3 séries"?

Creio que 2 séries por exercício não vão fazer efeito nenhum meu amigo.

Prefiro 3 series tbm... mas depende na intensidade, ou nao?

[Igor_linhares]

Prefiro 3 series tbm... mas depende na intensidade, ou nao?

ROSCA DIRETA 4 X 10

ROSCA HALTERNADA 3 X 10

ROSCA SCOTT 3 X 10

ROSCA CONCENTRADA 1 X 15

é o que um amigo me mandou fazer... começo amanhã...

o que vcs acham?!?!?

[Visitante]

ROSCA DIRETA 4 X 10

ROSCA HALTERNADA 3 X 10

ROSCA SCOTT 3 X 10

ROSCA CONCENTRADA 1 X 15

é o que um amigo me mandou fazer... começo amanhã...

o que vcs acham?!?!?

Mto volume

[gabows888]

Concordo com o One..faz somente 3 exercicios com 3 series (isso no maximo).

Eu gosto dessa ordem:

-rosca direta

-scott (eu faço na maquina pq a maquina scott da minha academia eh um tesaum, rs)

-martelo

[Igor_linhares]

Concordo com o One..faz somente 3 exercicios com 3 series (isso no maximo).

Eu gosto dessa ordem:

-rosca direta

-scott (eu faço na maquina pq a maquina scott da minha academia eh um tesaum, rs)

-martelo

como eu pensava antes, pelo o que a galera andou sugerindo...

rosca INVERSA é uma merda... odeio esse exercício...

sei lá pq meu prof. mandou fazer isso.... aehahe

vlw!