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Zero Carb para Hipertrofia???


fernandoleal
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Pessoal, meu nutricionista me passou uma dieta, mas estou com uma duvida: Faço treino para hipertrofia e gostaria de saber porque ele me passou Whey Isolada sendo que essa Whey nao tem carboidrato.

2º Há muitas coisas light, é realmente necessário me alimentar com light?

OBS: 1.82 - 60 Kg 26 anos treino ha 15 dias.

segue a dieta:

Refeição 1 - Café da Manhã

Opção 1:

1 copo(250ml) leite de vaca desnatado ou leite de soja light

3 colheres de sopa de proteína animal( Whey Protein Isolada ); ou

vegetal em pó ( Proteína Isolada de Soja ).

1 colher de sobremesa de fibras sem açúcar ( exemplo : aveia ou fibras

dietéticas )

1 fatia de pão de forma Light; ou 1/2 unidade pão sírio pequeno light

1 colher de sobremesa de requeijão zero gordura; ou 1 colher de sopa

de ricota

1 fatia média ou uma fruta pequena (ou 200 ml. do suco natural )

Opcionais : Café preto ou Chás ( sem açúcar ) à gosto.

Opção 2:

1 copo(250ml) leite de vaca desnatado ; ou leite de soja light

3 colheres de sopa de proteína animal( Whey Protein Isolada ); ou

vegetal em pó ( Proteína Isolada de Soja ).

2 fatias de pão de forma Light ; ou 1 unidade de pão sírio pequeno

light

2 fatias de peito de peru ; ou chester defumado light ; ou 1 clara de

ovo (cozido ou mexido sem gordura )

1 fatia de queijo minas; ou 1 colher de sopa cheia de ricota ; ou 1

copo de 200 ml de iogurte natural desnatado

1 copo pequeno( 200 ml. ) de água de coco

Opcionais : Café preto ou Chás ( sem açúcar ) à gosto.

Refeição 2 - Lanche Matinal

Opção 1 :

5 colheres de sopa de proteína animal( Whey Protein Isolada ) ou

vegetal em pó ( Proteína Isolada de Soja ).

Bater com leite desnatado ( 200 ml ) ou ( 200 ml ) de Leite de Soja

Light.

1 fatia de pão diet com 1 colher de sopa de requeijão light ou 1 copo

de iogurte desnatado light

Opcionais : Café preto ou Chás ( sem açúcar ) à gosto.

Opção 2:

1/2 Sanduíche de pão de forma light ( 1 fatia ) com ( 2 fatias grossas

(10 gr. ) ) de peito de peru ou chester defumado light

+1 fatia fina (15 gr.) de queijo minas light ou ricota

Opcionais : Café preto ou Chás ( sem açúcar ) à gosto.

Opção 3:

1 barra proteica com baixo teor de carbohidratos e gorduras.

Refeição 3 - Almoço

Salada de folhas verdes à vontade

1 prato de salada de vegetais ( verduras e legumes )

( Opcional :Temperar com um fino fio de azeite extra virgem e vinagra

balsâmico à gosto )

1 filé (200-250 g.) de peito de frango , perú ou peixe (grelhado,assado

ou

cozido)

1 taça de gelatina diet(opcional)

Opcionais : Café preto ou Chás ( sem açúcar ) à gosto.

Refeição 4 - Lanche da Tarde

Idem as mesmas opções do seu lanche matinal

Refeição 5 - Jantar

1 prato de salada de folhas verdes

1 colher de café de azeite de oliva virgem

1 filé (200 - 250 g.) de peito de frango , peru ou peixe

(grelhado,assado ou

cozido)

1 taça de gelatina diet(opcional)

vlw

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Fala!!

Os alimentos lights sao pra vc ganhar peso com o minimo d gordura possivel.

Sua dieta ta bem legal... eu so mudarias 2 paradas:

1ª - Não concordo em tomar whey em refeicoes q nao seja o pos-treino. No lugar do whey eu aumantaria a quantidade de alimentos tipo o peito d peru para manter a quantidade d proteinas na refeicao.

2ª - Nao via sua refeicao pos-treino. Nela sim vc deve mandar o whey... Na verdade o melhor eh o famoso combinado de whey + malto!

De resto achei bem legal...

Abs

Frank

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e o q vc indicaria?

vc ta querendo perder peso? pq essa dieta ta me parecendo hipocalorica... de qualquer jeito, se eh oq vc quer, esqueça de hipertrofia por enquanto. nao vai dar muito certo

se vc ta treinando pra hipertrofia aconselho revisar a dieta pq ela nao vai dar muito certo

a composicao proteica dessa dieta eh pra compensar a falta de carb (nao que falte... mas ta bem baixo)

obs: eu trocaria a whey por uma albumina, caseina ou um pedaçao de carne

obs2 e edit: gostei da dieta ^^

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vc ta querendo perder peso? pq essa dieta ta me parecendo hipocalorica... de qualquer jeito, se eh oq vc quer, esqueça de hipertrofia por enquanto. nao vai dar muito certo

se vc ta treinando pra hipertrofia aconselho revisar a dieta pq ela nao vai dar muito certo

a composicao proteica dessa dieta eh pra compensar a falta de carb (nao que falte... mas ta bem baixo)

obs: eu trocaria a whey por uma albumina, caseina ou um pedaçao de carne

obs2 e edit: gostei da dieta ^^

Concordo

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