MINHA DIETA com Nescau e Neston

[n3uro]

OBJETIVO : HIPERTROFIA

6:30 - café
leite Integral com aveia e nescau , queijo , peito de peru

9:30 - lanche
alguma fruta(banana ou maçã) , SALGADO!

12:30 - almoço
arroz, feijão, um pouco de salada e eu alterno os dias entre carne

14:30 - lanche (pré – treino)
Aveia com banana , maçã e leite integral com nescau

15:00 (treino)
AGUÁ

17:00 – lanche (Pós – Treino)
Neston com creme de leite e mel... + pao com peito de peru e queijo

19:30 – Jantar
Arroz , feijão , carne e salada

21:00 – Ceia
Leite com Nescau + Neston + bolacha aguá e sal INTEGRAL


23:00 durmir

[douglas_]

Esse leite com nescau ai na ceia, troque por claras de ovos.

Leite sempre desnatado!!

Seria bom você colocar sua idade,peso,tempo de treino e etc.

A quantidade de comida tbm ajudaria.

Abraços!!

[_TST_]

horrivel, de uma olhada nas dietas do forum pra ter uma ideia.

nada d bifes, nescau, salgados fritos, creme de leite, leite integral e tem uma refeiçao ae q eh agua??? ta bem ruinzinha sua dieta

[Visitante]

E suplemento , kd?

[rambo1236]

Eu trocaria o leite integral pelo semi desnatado, no café da manhã come umas bananas ou pão integral, acho que vc ta comendo pouco no café da manhã.

Após o treino eu tiraria o creme de leite, é bom colocar mais proteina tb.

Na ceia procure comer só proteina...

[n3uro]

vlw ae pessoal que ta me ajudando...

ae tem jeito ...d vcs postarem ..minha dieta ae com as alterações que vcs propuseram...sem suplementação pois minha grana ta curtissima esse mes

[EM.Leozinho]

bom no lugar do nescau vc poderia usar o nutren active...se vc tiver grana bem melhor... e vc poderia colocar mais algumas proteinas no seu pos treino... e comer umas claras de ovo quando estiver indo dormir

[stingx85]

que tal ?

cade da manha - 2 bananas - 70 gramas de aveia + 2 scoops de whey + 1 colher de dextrose

9:00 pos treino - dextrose + whey + creatina + glutamina

10 da manha = 2 batatas inglesas + frango

12:00 = 2 batatas + 6 claras de ovo + salada

14:30 horas = macarrao + frango

17:00 = macarrao + clara de ovo + salada

19:30 20:00 = batata doce + frango + salada

22:30 - 23:00 = whey + dextrose (1 colher )+ banana + 1 coprimido de vitamina c

compra uns multivitaminicos e seja feliz

24:00 dorme

[Rbr]

IDADE: 16anos

PESO: 62kg

ALTURA: 1,75m

OBJETIVO : HIPERTROFIA

TREINO : 1ano

6:30 - café

leite Integral(500ml) com aveia e nescau , queijo (2fatias), peito de peru (2fastias)

9:30 - lanche

alguma fruta(banana ou maçã)(1) , SALGADO! (1)

12:30 - almoço

arroz(4conchas), feijão(1conha), um pouco de salada e eu alterno os dias entre carne (2 bifes)

14:30 - lanche (pré – treino)

Aveia com banana(5) , maçã(1) e leite integral(500ml) com nescau + 2 ovos cozidos

15:00 (treino)

AGUÁ

17:00 – lanche (Pós – Treino)

Neston(70g) com creme de leite e mel... + pao com peito de peru e queijo

19:30 – Jantar

Arroz(3conchas) , feijão(1concha) , carne(1bife) e salada

21:00 – Ceia

Leite com Nescau(500ml) + Neston + bolacha aguá e sal INTEGRAL (10 unidades)

opinem ae...vlw galera

23:00 durmir

Eu mudaria assim:

6:30 - café

leite Integral(500ml) com aveia e nescau , queijo (2fatias), peito de peru (2fastias) + dois pães medios. Se ouder acrescenta uma albumina.

9:30 - ta bom...creio que vc estuda neh?

12:30 - almoço

arroz(6conchas), feijão(2conhas), muita de salada com azeite e eu alterno os dias entre carne (2 bifes)

14:30 - lanche (pré – treino)

Aveia com banana(5) , maçã(1) e leite integral(500ml) com nescau + 2 ovos cozidos, acrescenta no leite aveia e/ou leite de soja.

15:00 (treino)

AGUÁ

17:00- whey e malto

17:30 – lanche (Pós – Treino)

Neston(70g) com creme de leite e mel... + pao com peito de peru e queijo

19:30 – Jantar

Arroz(3conchas) , feijão(1concha) , carne(1bife) e salada

21:00 – Ceia

Leite com Nescau(500ml) + Neston + bolacha aguá e sal INTEGRAL (10 unidades), acrescenta albumina ou 4 claras de ovo.

[n3uro]

vlw ae rbr ...mas além de minha grana estar curta ,,,,minha mae imbaça de eu tomar suplemento....entao oque poderia substituir O MALTO e o WHEY