Treino-hipertrofia e ganho de massa muscular-ilustrado

[Rbr]

Galera como o treino que meu instrutor me passo tava uma merda resolvi eu mesmo fazer um treino pra mim.

SEGUNDA PEITO:

Supino reto =10,08,06

Supino inclinado =10,08,06

crusifixo =10,08,06

Peck deck =10,08,06

QUARTA COSTAS:

Puxador alta a frente =10,08,06

Puxador alta a tras =10,08,06

Remada sentada no puxador =10,08,06

Pull down =10,08,06

SEXTA PERNAS:

Agachamento com barra =10,08,06

Leg press inclinado =10,08,06

Flexão de joelhos =10,08,06

Panturrilha elevações em pé na máquina =08,06,06

[Rbr]

CONTINUANDO.....

SÁBADO BRAÇOS E OMBROS:

BÌCEPS

Rosca direta =08,06,04

Rosca reversa =08,06,04

Rosca concentrada unilateral =08,06,04

TRÍCEPS

Extensão no puxador =08,06,04

Extensão com barra =08,06,04

Extensão unilateral pulley =08,06,04

OMBROS

Desenvolvimento a frente =08,06,04

Elevações laterais =08,06,04

Desenvolvimento com halteres =08,06,04

ABDOMÊM

Domingo

Crunches =3x de 20 para cada lado.

Abdominal reto =30,25,20

Quarta

Abdominais na máquina =30,25,20

Elevações de perna na prancha =30,20,10

Sexta

Infra =30,20,15

Infra e reto =30,20,15

A alimentação e a suplementação de sábado vão ser reforçadas.

Sugestões, opiniões e críticas serão mais do que benvindas!

Abçs a todos e postem!

[rech51]

e o resto do treino?

nao treina braço e ombro?

[Locemar]

Já colocou aí.

Pra falar a verdade eu prestei mais atenção nas imagens do que no treino hehehe.

Onde foi que vc pegou?

[Rbr]

e o resto do treino?

nao treina braço e ombro?

Tah ae em cima da sua mensagem ok?

Vc postou muito rápido e nao deu tempo de vc ver....

[Rbr]

Já colocou aí.

Pra falar a verdade eu prestei mais atenção nas imagens do que no treino hehehe.

Onde foi que vc pegou?

Como vc tinha falado e eu tbm ja sabia o treino que meu instrutor tinha me passado tava uma merda....desde entao eu peskisei aki no fórum e montei esse treinamento....depois eu so buskei as imagens em vários sites e postei em baixo dos exercícios.

O q vc achou? deu uma melhorada neh?

[Rbr]

up!

[Gatuno]

nao curti nao...

treinar 7x por semana cara.... mta coisa.....

[Necr0Potenc3]

ele nao ta treinando 7x na semana, pra deixar o treino dele mais claro:

SEG - PEITO

QUAR - COSTAS

SEX - PERNAS

SAB - BRAÇOS E OMBROS

DOMINGO - ABDOMINAL

QUAR - ABDOMINAL (maquina)

SEX - ABDOMINAL

rbr, achei teu treino pra abdomem muito ruim.. um lixo. concentre todo o treino do abdomem em um unico dia. eh a msm coisa que querer treinar perna e panturrilha em dias separados

qualquer exercicio q vc faça pra um musculo do abdomem afeta os outros, em um nivel ou outro

e nao faça treino de abdomem em maquina... simplesmente nao da certo... mas essa eh a minha opiniao =)

poste os resultados

[Rbr]

Necro criei um topico sobre abdominais para esclarecer as duvidas e para chegarmos a um conscenço sobre abdominais...

Eu diminui as repetições para pode fazer com mais intensidade e terminar mais rapido o treino pois com as repetições antigas os treinas duravam 1h:20 mais o menos e agorah duram 50m e o de sábado 1h,10.

Estou a espera de mais opiniões.

Abçs.