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Treino-hipertrofia e ganho de massa muscular-ilustrado


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Galera como o treino que meu instrutor me passo tava uma merda resolvi eu mesmo fazer um treino pra mim.

SEGUNDA PEITO:

Supino reto =10,08,06

p1.JPG

Supino inclinado =10,08,06

p2.JPG

crusifixo =10,08,06

p4.JPG

Peck deck =10,08,06

p5.jpg

QUARTA COSTAS:

Puxador alta a frente =10,08,06

c2.jpg

Puxador alta a tras =10,08,06

Remada sentada no puxador =10,08,06

c3.jpg

Pull down =10,08,06

c4.jpg

SEXTA PERNAS:

Agachamento com barra =10,08,06

pe1.JPG

Leg press inclinado =10,08,06

pe2.JPG

Flexão de joelhos =10,08,06

pe5.JPG

Panturrilha elevações em pé na máquina =08,06,06

pa1.JPG

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CONTINUANDO.....

SÁBADO BRAÇOS E OMBROS:

BÌCEPS

Rosca direta =08,06,04

b1.jpg

Rosca reversa =08,06,04

ant1.JPG

Rosca concentrada unilateral =08,06,04

b4.jpg

TRÍCEPS

Extensão no puxador =08,06,04

t1.JPG

Extensão com barra =08,06,04

t3.JPG

Extensão unilateral pulley =08,06,04

t4.jpg

OMBROS

Desenvolvimento a frente =08,06,04

o1.JPG

Elevações laterais =08,06,04

o3.JPG

Desenvolvimento com halteres =08,06,04

o2.jpg

ABDOMÊM

Domingo

Crunches =3x de 20 para cada lado.

abd1.jpg

Abdominal reto =30,25,20

Quarta

Abdominais na máquina =30,25,20

adb2.JPG

Elevações de perna na prancha =30,20,10

adb3.JPG

Sexta

Infra =30,20,15

Infra e reto =30,20,15

A alimentação e a suplementação de sábado vão ser reforçadas.

Sugestões, opiniões e críticas serão mais do que benvindas!

Abçs a todos e postem!

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Já colocou aí.

Pra falar a verdade eu prestei mais atenção nas imagens do que no treino hehehe.

Onde foi que vc pegou?

Como vc tinha falado e eu tbm ja sabia o treino que meu instrutor tinha me passado tava uma merda....desde entao eu peskisei aki no fórum e montei esse treinamento....depois eu so buskei as imagens em vários sites e postei em baixo dos exercícios.

O q vc achou? deu uma melhorada neh?

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ele nao ta treinando 7x na semana, pra deixar o treino dele mais claro:

SEG - PEITO

QUAR - COSTAS

SEX - PERNAS

SAB - BRAÇOS E OMBROS

DOMINGO - ABDOMINAL

QUAR - ABDOMINAL (maquina)

SEX - ABDOMINAL

rbr, achei teu treino pra abdomem muito ruim.. um lixo. concentre todo o treino do abdomem em um unico dia. eh a msm coisa que querer treinar perna e panturrilha em dias separados

qualquer exercicio q vc faça pra um musculo do abdomem afeta os outros, em um nivel ou outro

e nao faça treino de abdomem em maquina... simplesmente nao da certo... mas essa eh a minha opiniao =)

poste os resultados

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Necro criei um topico sobre abdominais para esclarecer as duvidas e para chegarmos a um conscenço sobre abdominais...

Eu diminui as repetições para pode fazer com mais intensidade e terminar mais rapido o treino pois com as repetições antigas os treinas duravam 1h:20 mais o menos e agorah duram 50m e o de sábado 1h,10.

Estou a espera de mais opiniões.

Abçs.

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