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Aeróbico de menos tb faz mal?


FARELO
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Uma vez, conversando com o instrutor da minha academia sobre o fato de eu não fazer aeróbicos, ele me disse o seguinte:

que eu devia fazê-los, moderadamente, para ganhar o máximo de massa possível, porque dessa maneira estaria exercitando também o músculo do coração.

Disse que, se eu continuasse treinando sem aeróbicos, o coração nao acompanharia o crescimento dos outros músculos, e isso acarretaria numa liberação de cortisona (que cataboliza o músculo em energia) e em perda muscular, para "balancear" meu organismo.

Será q isso existe mesmo? Aeróbicos moderados ajudam a ganhar massa?

pq em excesso eles catabolizam, e em falta tb...

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Uma vez, conversando com o instrutor da minha academia sobre o fato de eu não fazer aeróbicos, ele me disse o seguinte:

Que eu devia fazê-los, moderadamente, para ganhar o máximo de massa possível, porque dessa maneira estaria exercitando também o músculo do coração.

Disse que, se eu continuasse treinando sem aeróbicos, o coração nao acompanharia o crescimento dos outros músculos, e isso acarretaria numa liberação de cortisona (que cataboliza o músculo em energia) e em perda muscular, para "balancear" meu organismo.

Será q isso existe mesmo? Aeróbicos moderados ajudam a ganhar massa? pq em excesso eles catabolizam, e em falta tb...

Não concordo muito com seu instrutor.

Você não entrará num processo catabólico por não fazer aeróbicos, vc entrará caso sobre carregar seu corpo com muitos exercicíos.

Quando você faz aeróbico você aumenta o ritimo da sua circulação (o famoso "aquecimento" antes do treino), ou seja, com maior ritimo de circulação, você obterá maior taxa de oxigenio em seus musculos durante o exercicios, que pode sim resultar num ganho maior de massa magra. Sem falar que aeróbico ajuda a queimar calorias, evitando que elas se acumulem como gorduras caso você não as queime!

Eu não faço aeróbico, e quando faço é de 3 a 5 minutos uma bicicleta com peso moderado, aproveitando assim para exercitar minhas pernas!

RETIRADO DO LIVRO DO ANTHONY ELLIS

METABOLISMO

É a taxa na qual seu corpo queima calorias. Quanto mais rápido seu metabolismo, mais difícil é ganhar músculo ou gordura. Se você tiver um metabolismo lento, seu corpo ganha peso facil. Nós podemos alterar nosso metabolismo, mas não é fácil, precisamos ajudar as necessidades do corpo.

Como aumentar seu metabolismo:

¨ Coma com frequência.

¨ Exercicios Cardiovascular, moderadamente.

¨ Aumentando quantidade de massa muscular. Músculo queima mais calorias que gordura.

¨ Aumente seu consumo de proteínas.

O que diminuirá seu metabolismo:

¨ Comer moderadamente e infreqüentemente.

¨ Dieta de baixa caloria

¨ Intensa atividade aeróbia (trabalhara sua resistência — seu corpo responde abaixando sua batida do coração descansando o que significa um metabolismo mais lento)

Original em inglês

Metabolism

The rate at which your body burns calories. The faster your metabolism, the more difficult it is to gain muscle or fat. If you have a slow metabolism, your body gains weight very easily. It's not easy, but we can alter our metabolism, to help suit our needs.

How to increase your metabolism:

¨ Increase your meal frequency

¨ Cardiovascular exercise, done at a moderate pace

¨ Increase your amount of muscle mass. Muscle burns more calories than fat

¨ Increase your protein intake

What will decrease your metabolism:

¨ Eating sporadically and infrequently

¨ Having a high percentage of body fat

¨ Inactivity

¨ Low calorie dieting (this is your body's response the lack of calories)

¨ Intense aerobic activity (works your endurance — your body responds by lowering your resting heartbeat, which means a slower metabolism)

Isso ajudará a diminuir ou aumentar seu metabolismo, porém, você não deve fazer frequentemente, pois, aerobico intenso, faz vc perdeu mta caloria.

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a medica da minha academia uma vez me falou desse negocio tambem... mas eu nao prestei mta atençao no q ela disse entao nem lembro =//

era algo sobre o coracao nao acompanhar o desenvolvimento do corpo (tanto em perda qto ganho).... ptz nem lembro direito... tenho que ver como q era a historia

mas seguinte, fazer aerobicos (20 ou 30 mins) tanto em tiros (intervalos) quanto direto (mesma velocidade) traz beneficios. aumenta a oxigenacao do corpo e melhora a circulacao do sangue. sem contar q trabalha o coracao tambem

peguini, o autor se refere a aerobicos de LONGAAAAAAAAA duracao. correr por 5 ou 20 minutos ta mto longe disso

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poisé ... eu sempre fui nessa tendência de não fazer aeróbico pra ganhar o máximo de massa possível...

e treino só duas ou três vezes na semana pra evitar overtraing. mesmo assim, um tempo pra cá tenho tido sintomas de quem ta com cortisona no sangue.

Minha imunidade caiu demais, vivo gripado, e sem muitos ganhos nas últimas semanas. será q é isso?

algum moderador ae tem a manha de me dizer se essa teoria ae do coração é real?

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alguns especialistas e bodybuilders famosos recomendam fazer aerobicos sim, de 3 a 4 X semana p aumentar sua capacidade cardio-respiratoria.

eu nao faço, e quando pego uma escada um pouco longa p subir quase morro de cansaço, pq estou acostumado com ex. anaerobicos, nos quais se fica apenas poucos segundos fazendo determinado esforço.

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Aerobico é fundamental sim....ñ custa nd vc exercitar cardio uma vez na semana né...

e sim os exercicios aerobicos ajudam a preservar ou ate aumentam a massa muscular...

vc deve exercitar o coraçao pq alem d um orgao ele é um musculo e como todos os outros precisa d exercicios!!

flw t+

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eu li num livro q pra qm qr ganho de massa, o melhor sao aerobicos de muita intensidade e pouco tempo de exercicio, isto é , q em 1 min por exemplo vc perca de 7 a 8 kcal.

Um transport eh uma boa pedidada, eu perco 8kcal por min fazendo, sendo o ideal perder 150kcal no total(20 min), 2 a 3x por semana ta bom.

So gostaria de saber se eu to fazendo certo em praticar aerobicos dpois do treino e nao antes, ql eh o melhor, alguem pode me ajuda? vlw

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