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CALORIAS, HIPERTROFIA e DEFINIÇÃO - OBSERVAÇÃO LÓGICA


meganes
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Este tópico é um misto de experiência pessoal com indução lógica.

Consideremos um indivíduo que pratique musculação direcionada para ganho de FORÇA E MASSA MUSCULAR (Hipertrofia).

Seus dados básicos iniciais são:

Idade: 20 anos

Peso: 70kg

Altura: 1,70m

TMB: 1700kcal

Sendo assim, esse indivíduo precisa consumir, aproximadamente, 1700 Kcal para manter a sua massa muscular. No entanto, para obter ganho de massa muscular ele necessitará obter ente 300 Kcal a 500 Kcal a mais diariamente.

Mas com o ganho de peso essa pessoa terá que ingerir cada vez mais calorias para continuar ganhando massa muscular. Algumas pessoas tem a preocupação do tipo "estou comendo muito vou engordar e criar barriga".

Todavia, com os meses aquela mesma dieta não servirá mais e em vez do corpo passar a DEPOSITAR gorduras, por causa de um PROVÁVEL EXCESSO DE CALORIAS, ele passará a consumi-la, pois chegar-se-á a um ponto que a TMB estará muito alta.

Em curtas palavras, para uma pessoa com saude normal, que deseja hipertrofiar não há necessidae de preocupar-se com a APARENTE barriga que apareça porque com os meses ela vai sumir.

Considerando que o indivíduo pratique exercícios com orientação e trabalhe todo o corpo, chegará a um momento que massa muscular proporcionalmente será maior que as gorduras. Mas TAMBÉM, como a TMB aumentará com os meses manter a mesma necessidade calórica com O TEMPO, em termos lógicos equivalerá a reduzir o consumo de calorias diariamente!

Eu pessoalmente vivi isso! Chegando a DUAS CONCLUSÕES BÁSICAS:

a)para SEMPRE HIPERTROFIAR - o indivíduo terá que aumentar gradativamente as calorias de suas refeições (comer cada vez mais). Uma solução fácil é além de comer a cada 2-3 horas ingerir "alimentos líquidos q possam ser ingeridos e digeridos mais rapidamente".

A seguinte mistura por exemplo, fornece em torno de 1000kcal: 4 bananas, 3 colheres de aveia, 3 colheres de mel, 2 colheres de leite de soja e 250ml de leite. Isso tudo pode ser tomado, facilmente, em duas porções (copos)...

b)para DEFINIR - acredito q manter um dieta por certo tempo obrigará o corpo, COM O TEMPO dada ao aumento da TMB, a consumir cada vez mais as reservas de gordura - (não esquecendo q a Atividade aeróbica intensifica isso).

Eu sou SUPER NATUREBA enquanto eu estiver CRESCENDO com planejamento alimentar comum não usarei suplementos...

VALEU PESSOAL!!! ESPERO QUE LEIAM, vale a pena essa troca de experiencia...

Bibliografia -

JOHN E. HALL & ARTHUR C. GUYTON - Tratado de Fisiologia Médica. Capítulo sobre fisiologia do esporte.

BEAN, Anita. The Guide Complete to Strength Training. Capítulo 9.

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hmm, parece muito facil pra ser verdade ;p

como sou bem ignorante no assunto, espero alguem que saiba melhor responder ;p

no papel tudo parece mais facil mesmo...parece facil secar como diz o famoso dieta+aerobicos, ou facil ganhar massa como diz o tambem famoso treino+dieta+descanso.

o problema esta na pratica, principalmente na DISCIPLINA!

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