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Biceps e triceps - preciso de resultados


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eu faço triceps junto com peito e biceps junto com costas mjas aki vai o meu treino:

rosca direta ou rosca alternada

rosca scott unilateral supersérie rosca concentrada

triceps pulley

testa com halter supersérie paralelas

cadência 2-1-4, as superséries aguento normalmente 2 séries de 8 repetições com movimentos completos e concentrados

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eu li q a rosca alternada inclinada eh o melhor exercicio pra biceps.. vou continuar fazendo ela, e scott tb dae vo mudar apenas a rosca direta no aparelho por rosca direta com halteres ou com barra W, ql eh melhor?

acho q o q vai faze a diferenca eh meu treino de triceps, q eh responsavel por 60% da massa superior do braço, e o biceps 30%

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