Biceps e triceps - preciso de resultados

[parag0n]

Bom, eh o seguinte:

Se nao for d+, gostaria q alguem q obteve BONS RESULTADOS EM SEU TREINO DE BICEPS / TRICPES, postasse seu treino por favor

estou com dificuldade em ganhar braços e qro corrigir isto antes q comeca a ficar assimetrico com meu corpo

OBRIGADO

[Gatuno]

eu sempre faço eles em super série...

Rosca direta / Testa na barra W

Rosca Scott / Pulley Corda

Rosca Concentrada / Frances unilateral

tudo com cadencia 3-1-3 (ou pelo menos tentando hehe)

[Dark Aiur]

eu faço triceps junto com peito e biceps junto com costas mjas aki vai o meu treino:

rosca direta ou rosca alternada

rosca scott unilateral supersérie rosca concentrada

triceps pulley

testa com halter supersérie paralelas

cadência 2-1-4, as superséries aguento normalmente 2 séries de 8 repetições com movimentos completos e concentrados

[parag0n]

up

[Visitante]

Rosca direta

Rosca Alternada

Tríceps francês

[Calbaiano]

tá treinando qt tempo amigo??

[parag0n]

eu treino ha 8 meses, e comecei com 29 de braço e agora to com 34, mas gostara de ta com uns 36 pra ta proporcional.

Sera q treina biceps/triceps eh ruim? Fiz esse treino ha 4 meses sempre com superserie entre os 2, sera q foi esse o meu erro?

[whatiswhey-inicia-]

ja ouvi boatos de que é aconselhado malhar biceps primeiro que triceps, no caso se voce tem ficha de 3 exercicios pro biceps, seria bom deixar o triceps pro dia seguinte, pra nao ter muita perda calorica.

minha opiniao.

[parag0n]

eu li q a rosca alternada inclinada eh o melhor exercicio pra biceps.. vou continuar fazendo ela, e scott tb dae vo mudar apenas a rosca direta no aparelho por rosca direta com halteres ou com barra W, ql eh melhor?

acho q o q vai faze a diferenca eh meu treino de triceps, q eh responsavel por 60% da massa superior do braço, e o biceps 30%

[Calbaiano]

rosca alternada inclinada é um dos melhores para o desenvolvimento do biceps...

Pra ficar com o vulgo "cabeça do biceps" bem desenvolvida e alta..