Abdominais em casa...

[Naner]

obrigado pessoal! n sabem de um site com imagens pa eu ver cm se faz abdominais com pesos (sem ser em makinas)? ou se por acaso poderem postar imagens...agradecia

akele site q passaram tem imagens dos abdominais

da uma olhada ai

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistW ... chor172895

clika em qq um dos links q vc vai ver a imagem de como fazr os abs

aproveitando o topico

http://www.polishop.com.br/is-bin/INTER ... D62q7L9R.3

alguem ai recomenda ou acredita na eficacia??

sera q funciona como els falam msm??

flww

[Calbaiano]

VALEU PELO LINK NANER!!

MUITO BOM.!!!

o SEGUNDO NÃO ACREDITO COMO TRANALHO DE TREINAMENTO, APENAS COMO USO PALIATIVO E TENHO ATÉ UM ARTIGO AQUI NO PC SOBRE ISSO...

VOU PROCURARAQUI E POSTO!

ABRAÇÃO NANER

[Naner]

VALEU PELO LINK NANER!!

MUITO BOM.!!!

o SEGUNDO NÃO ACREDITO COMO TRANALHO DE TREINAMENTO, APENAS COMO USO PALIATIVO E TENHO ATÉ UM ARTIGO AQUI NO PC SOBRE ISSO...

VOU PROCURARAQUI E POSTO!

ABRAÇÃO NANER

blz cara, c vc axar posta sim esse artigo ai

to precisando tirar umas duvidas, to kerendo comprar esse aparelho, mas tenho medo de jogar grana fora

nao axo q seja ruim, tbm nao deve ser essas mil maravilhas q falam

mas deve ajudar bastante

to aguardando

vlwwww

abraço

flw

[Necr0Potenc3]

aparelhos de abdominais?

pense assim, vc ja viu algum fisiculturista usando eles?

imagine o ronnie coleman em cima do ab-roller, ia arrebenta o treco se duvidar =//

[napoli]

Necro, mas o ab-roller do Colleman é feito de trilho de trem, a articulação é de truck de caminhão e o assento de tronco de árvore.

Desculpe mas não resisti.

Valeu.

[SoAk]

ainda so vi como se faz 1 exercicio c peso...mas obrigado na mesma

[napoli]

1) tem que ter a certeza de que está apto para realizar abdominais com peso, caso contrário, pode ter lesões na base da coluna entre outras.

2) Não existem muitas variações de abs com peso extra, mas aí vão os mais comuns.

Crunches frontais ("abrace" o peso) - com variações: na prancha declinada, banco reto)

Crunches laterais (idem) - com variações: na prancha declinada, banco reto)

Encolhimento de pernas na barra fixa (caneleiras)

Elevação de pernas no banco (caneleiras)

Crunches sem apoio (prenda somente suas pernas e deixe seu corpo totalmente no ar - "abrace" o peso)

Valeu.

[SoAk]

obrigado pela ajuda napoli

[Magnata]

como posso fazer esse Hanging leg-hip raise no chão???

[Necr0Potenc3]

como posso fazer esse Hanging leg-hip raise no chão???

hmmm... pra ter o mesmo efeito (como se fosse o original, numa barra dae o nome "hanging") nao tem como. a nao ser que vc tenha barras paralelas para se apoiar entre elas

mas um exercicio mto basico e q tem um efeito similar (mas mto mais fraco) eh assim. deite reto no chao, barriga pra cima claro, levante as pernas, quanto mais reto elas estao mais dificil eh. entao no inicio vc talvez tenha que deixar elas um pouco flexionadas. puxe as pernas ate o seu peito de forma q o quadril saia do chao tambem

as maos ficam no lado do corpo para dar estabilidade, mas vc pode coloca-las embaixo da bunda se quiser, ajuda um pouco pq ja deixa seu quadril levantado

eu deixo as duas maos embaixo do ultimo osso antes do quadril, mas isso eh pq tenho uma lesao ali

obs: por algum motivo obscuro eu prefiro fazer nas paralelas. nao sou morcego pra ficar pendurado =//