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treino do ronnie coleman


Necr0Potenc3
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Seis dias por semana:

Seg:

Peito Triceps (rotina um):

supino, supino inclinado, supino declinado

Ter:

Costas Biceps (r1)

levantamento terra, remada curva com barra, puxada na barra T

Quar AM:

Pernas (r1)

agachamento c/ pegada na frente, prensa inclinada (hack), maquinas

Quar PM:

Ombros

desenvolvimento com barra & encolhimento com haltere OU desenvolvimento com haltere & encolhimento com barra

Quin:

Peito Triceps (r2)

supino inclinado com halteres, supino com halteres, crucifixo

Sex:

Costas Biceps (r2)

pulldown, pullover

Sab:

Pernas (r2)

agachamento c/ pegada nas costas, leg press, maquinas

Dom:

chora por ter q repetir tudo amanha....

ele faz de 8-12 repetiçoes geralmente, as cargas (em kg):

Agachamento c/ pegada na frente 272 x 4

Agachamento c/ pegada nas costas 362 x 2

Levantamento Terra 362 x 2

Leg Press 50 discos (1 ton?! :))

Desenvolvimento sentado, na frente com barra 142 x 12

Puxada na barra T 12 discos x 9 reps

Supino inclinado com halteres 90 x 6

Remada Curva 225 x 8

Desenvolvimento com halteres 72 x 6

ele xunxa pra conseguir as reps, mas ele faz ate a falha ^^

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ei Necro o Coleman ja chegou a colocar mais 1200 kg no leg press....um ANIMAL!!!!

entao mas falando sobre o treino...como se trata d um fisiculturista nem tem como se espalhar nisso...com certeza ele da enfase apenas aos grupos maiores para ganhar massa....tornando-se desnecessario treinar biceps e triceps pelo estimulo indireto que ja satisfaz suas necessidades.

Quando esta em pre contest com certeza ele treina separadamente biceps e triceps mas ai ja é outro caso em q o objetivo principal é dar simetria e rasgar toda a grande massa que ele adquiriu em TODO o corpo...

isso serve pra galera ai ver q ate o CARA da atualiadade ñ tem essa paranoia com biceps!!!

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No filme que eu vi dele "Ronnie Coleman - The Unbelievable" ele treinava 1 ex só pra bíceps, e testa pra tríceps. E pegava +/- 1 ton no lag mesmo.

No terra 800lbs acho q é 362 mesmo na conversão.

E cara, a academia que ele treinava pqp... q galinheiro ahuehueh Só faltava a barra de supino ser pronta com aqueles latões de tinta cheia de cimento hehehhe

Depois peguem. Mas com certeza esse treino aí deve ser pra uma época especifíca de acordo com os ciclos de campeonatos e bombas claro hehehe

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ae, nao achei o treino dele, mas achei a regra que ele dá:

12º - Programe dias de repouso

Se seus exercícios exigem 100% de esforço - pois esse é o único jeito de progredir você precisa de dias de descanso para recuperação. Se você ficar tempo demais na academia nãovai progredir! A não ser que você esteja se preparando para uma competição, seu limite deve ser de quatro dias por semana na academia.

todas as regras estao em http://www.kikoclikfitnnes.vilabol.uol. ... leman.html

abraços

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