Necr0Potenc3 Postado 10 de agosto de 2005 Compartilhar Postado 10 de agosto de 2005 Seis dias por semana: Seg: Peito Triceps (rotina um): supino, supino inclinado, supino declinado Ter: Costas Biceps (r1) levantamento terra, remada curva com barra, puxada na barra T Quar AM: Pernas (r1) agachamento c/ pegada na frente, prensa inclinada (hack), maquinas Quar PM: Ombros desenvolvimento com barra & encolhimento com haltere OU desenvolvimento com haltere & encolhimento com barra Quin: Peito Triceps (r2) supino inclinado com halteres, supino com halteres, crucifixo Sex: Costas Biceps (r2) pulldown, pullover Sab: Pernas (r2) agachamento c/ pegada nas costas, leg press, maquinas Dom: chora por ter q repetir tudo amanha.... ele faz de 8-12 repetiçoes geralmente, as cargas (em kg): Agachamento c/ pegada na frente 272 x 4 Agachamento c/ pegada nas costas 362 x 2 Levantamento Terra 362 x 2 Leg Press 50 discos (1 ton?! ) Desenvolvimento sentado, na frente com barra 142 x 12 Puxada na barra T 12 discos x 9 reps Supino inclinado com halteres 90 x 6 Remada Curva 225 x 8 Desenvolvimento com halteres 72 x 6 ele xunxa pra conseguir as reps, mas ele faz ate a falha ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Gatuno Postado 10 de agosto de 2005 Compartilhar Postado 10 de agosto de 2005 tem ctz q isso é real??? vai falar q akele cara monstro nao treina biceps e triceps especificamente.... e esses pesos ae nao entendi nada =P Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
rech51 Postado 10 de agosto de 2005 Compartilhar Postado 10 de agosto de 2005 o treino que vi dele era 4x por semana.. seg, ter, qui, sex e nas dicas que ele deu e q ta na net por ae ele diz pra nao treinar mais q isso por semana pois "crescemo no descanso e talz..." abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
didantas Postado 10 de agosto de 2005 Compartilhar Postado 10 de agosto de 2005 tipo...pra o tamanho dele axo que o treino ta muito puxado....geralmente a galera do porte dele tem um descanço maior Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
theklaus Postado 11 de agosto de 2005 Compartilhar Postado 11 de agosto de 2005 o treino que vi dele era 4x por semana.. seg, ter, qui, sex e nas dicas que ele deu e q ta na net por ae ele diz pra nao treinar mais q isso por semana pois "crescemo no descanso e talz..." abraços rech, vc tem esse treino do coleman 4X semana p postar aqui?? valeu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
rech51 Postado 11 de agosto de 2005 Compartilhar Postado 11 de agosto de 2005 rech, vc tem esse treino do coleman 4X semana p postar aqui?? valeu. vou ver... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Capo cdo Postado 11 de agosto de 2005 Compartilhar Postado 11 de agosto de 2005 ei Necro o Coleman ja chegou a colocar mais 1200 kg no leg press....um ANIMAL!!!! entao mas falando sobre o treino...como se trata d um fisiculturista nem tem como se espalhar nisso...com certeza ele da enfase apenas aos grupos maiores para ganhar massa....tornando-se desnecessario treinar biceps e triceps pelo estimulo indireto que ja satisfaz suas necessidades. Quando esta em pre contest com certeza ele treina separadamente biceps e triceps mas ai ja é outro caso em q o objetivo principal é dar simetria e rasgar toda a grande massa que ele adquiriu em TODO o corpo... isso serve pra galera ai ver q ate o CARA da atualiadade ñ tem essa paranoia com biceps!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Boiader0 Postado 11 de agosto de 2005 Compartilhar Postado 11 de agosto de 2005 No filme que eu vi dele "Ronnie Coleman - The Unbelievable" ele treinava 1 ex só pra bíceps, e testa pra tríceps. E pegava +/- 1 ton no lag mesmo. No terra 800lbs acho q é 362 mesmo na conversão. E cara, a academia que ele treinava pqp... q galinheiro ahuehueh Só faltava a barra de supino ser pronta com aqueles latões de tinta cheia de cimento hehehhe Depois peguem. Mas com certeza esse treino aí deve ser pra uma época especifíca de acordo com os ciclos de campeonatos e bombas claro hehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Necr0Potenc3 Postado 11 de agosto de 2005 Autor Compartilhar Postado 11 de agosto de 2005 sinto muito galera, n sei dizer se esse treino dele eh atual ou nao e capo, pra vc ver =// o cara eh mto animal Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
rech51 Postado 11 de agosto de 2005 Compartilhar Postado 11 de agosto de 2005 ae, nao achei o treino dele, mas achei a regra que ele dá: 12º - Programe dias de repouso Se seus exercícios exigem 100% de esforço - pois esse é o único jeito de progredir você precisa de dias de descanso para recuperação. Se você ficar tempo demais na academia nãovai progredir! A não ser que você esteja se preparando para uma competição, seu limite deve ser de quatro dias por semana na academia. todas as regras estao em http://www.kikoclikfitnnes.vilabol.uol. ... leman.html abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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