Capo cdo Postado 16 de agosto de 2005 Postado 16 de agosto de 2005 huahauahuahauha é pra rir mesmo viu!!!!! haahuaha mas vamos la passada a diversao vamos falar direito.... cara isso ta horrivel! NUNCAAAA se deve treinar o mesmo musculo 2 ou 3 vezes na semana! napoli Enviada: Ter Ago 16, 2005 1:53 pm Assunto: -------------------------------------------------------------------------------- Sugestão amigo, 3x semana Peito + biceps Supino Reto Na barra - 3x10 Voador - 3x10 Supino inclinado 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca scott 3x10 Costas + triceps Barra fixa trás 3x10 Remada baixa - 3x10 Puxada Pela frente - 3x10 Pulley corda 3x10 testa 3x10 Perna + Ombros Hack 3x10 Flexora 3x10 Leg 45 3x10 Extensora 3x10 Elevação plantar 4x15 Arnold Press 3x10 Elevação lateral - 3x10 Boa sorte ta ai o que seria o ideal para vc com 1 ano de treino!! flw t+
Bozzo Postado 17 de agosto de 2005 Postado 17 de agosto de 2005 cara se vc quiser,eu monto um treino para vc... se cuida ai falow
GeekSpy Postado 17 de agosto de 2005 Postado 17 de agosto de 2005 Meu primeiro post ali foi zuera, mas agora... falando sério... Gostei do treino que o Napoli passou pra você, seria uma boa segui-lo.
supinovoador Postado 17 de agosto de 2005 Autor Postado 17 de agosto de 2005 Eu pedi um treino pro instrutor da academia, expliquei que queria 3, Um Petio/Tricep outro Costas/Biceps e um Perna/Ombro... hoje vou ver como ficou e eu posto ae =] Desde ja valeu napoli pela dica =]
supinovoador Postado 17 de agosto de 2005 Autor Postado 17 de agosto de 2005 Hoje recebi meu treino de Costas/Biceps. Fico no 4x3, eis ele: Abdominais bla bla bla. Puxada pela frente - 3x8 Puxada ponta de barra - 3x8 Remada Unilateral - 3x8 Encolhimento Ombro - 3x8 (axei estranho pelo nome, ta no de costas mas trabalha bem o trapezio) Rosca Scotch Unilatera - 3x8 Rosca Alternada - 3x 6/10 Rosca Direta Cross - 3x8 Ja gostei do treino de costas, pois 8 rep eu axo o ideal, da pra por bastante peso e sendo bastante exercicios, concerteza eu vo rasga o musculo legal =] Sexta eu vo ve o de Ombro/Perna e Segunda o de Peito/Triceps Por Favor opinem =]
Fabio_Fernandes Postado 19 de agosto de 2005 Postado 19 de agosto de 2005 hmm uma duvida ! Eu vi que td mundo posto falando pra fazer 3 x 8 ou 3 x 10.. Meu treino é Abc parecido com o que o cara posto ali em cima mas eu faço 4 x 10.. tem problema ? será qie seria melhor menos séries com masi peso entao ?
supinovoador Postado 19 de agosto de 2005 Autor Postado 19 de agosto de 2005 Problema nao tem...Eu apenas prefiro o 3x8... tem gente q axa poco e faz 3x12 e outros adicionam uma serie... depende... Tu ta conseguindo teus objetivos assim? Entao nao muda. Eu me acostumei com o 3x8 e por mais q valem, nao vo muda ehehhe.
whatiswhey-inicia- Postado 20 de agosto de 2005 Postado 20 de agosto de 2005 [off] teu treino inicial tava realmente ridiculo, pro teu tempo de academia [/off] recomendaria um treino semelhante ao do napoli pra voce, adicionando cadeiras adutora e abdutora.
supinovoador Postado 20 de agosto de 2005 Autor Postado 20 de agosto de 2005 Bem entao hj vi meu treino de ombro perna e por enquanto ele ta assim: (Segunda eu vejo o de peito/triceps) Costa/Biceps Puxada pela frente - 3x8 Puxada ponta de barra - 3x8 Remada Unilateral - 3x8 Encolhimento Ombro - 3x8 (axei estranho pelo nome, ta no de costas mas trabalha bem o trapezio) Rosca Scotch Unilatera - 3x8 Rosca Alternada - 3x 6/10 Rosca Direta Cross - 3x8 Ombro/Perna Arnold Press - 3x8 ( Só por curiosidade, foi o arnold que invento esse?) Desenvolvimento Multi. - 3x8 Elevação lateral - 3x8 Remada em pé - 3x8 Agachamento Hack - 3x10 Leg 45 - 3x10 Extensão - 3x10 Flexao - 3x10 Gemeos Leg - 3x10 Bom eh isso... o de abdomem eu faço sempre com peso na makina 3x20 o maximo de peso q eu consegui... treino 3x por semana abs... Comentem ae =]
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