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puxadordepeso

Malhando Peito

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E ai galera!!

É o seguinte: ja tenho 35 de braço (32,5 com ele relaxado), tenho 18 anos 1,68m e 67 kg. Meu corpo ainda nao eh forte mas dá pro gasto :wink: . Mas o meu peitoral nao eh tao desenvolvido qto os braços. eu keria ganhar mais peito e um colaga meu disse q conseguiu malhando peito 3x na semana. eu axei estranho pois eu malho 2x como quase todos hehehe.

Keria q me aconselhassem qto a frequencia desse treino ou alguns exercicios

To fazendo todos 3x10

Supino barra

Crucifixo inclinado

Trono (alguns chamam Peck Deck, akela cadeira pra peito sei lá) :D

Agradeço

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Malhar 3 x na semana só pra quem é beeem iniciante mesmo.

O correto é fazer como vc está fazendo ou somente 1 x na semana. Mas o fato dele ganhar peitoral mais rápido que vc implica também na genética dele. Dificilmente duas pessoas vão ter o mesmo desenvolvimento.

O que vc pode fazer é mudar o seu treino de peito todo mês, e avaliar como vc está fazendo o movimento. Trabalhe com toda a amplitude e com boa cadência. Desca a barra no supino até quase encostar no peito. No crucifixo, deixe o braço semi-flexionado e não suba os halteres até eles encostarem um no outro. Suba-os até uma disntância de 20cm entre eles pra manter a contração constante durante todo o exercício e pegue pesado.

Valeu

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Malhar 3 x na semana só pra quem é beeem iniciante mesmo.

O correto é fazer como vc está fazendo ou somente 1 x na semana. Mas o fato dele ganhar peitoral mais rápido que vc implica também na genética dele. Dificilmente duas pessoas vão ter o mesmo desenvolvimento.

O que vc pode fazer é mudar o seu treino de peito todo mês, e avaliar como vc está fazendo o movimento. Trabalhe com toda a amplitude e com boa cadência. Desca a barra no supino até quase encostar no peito. No crucifixo, deixe o braço semi-flexionado e não suba os halteres até eles encostarem um no outro. Suba-os até uma disntância de 20cm entre eles pra manter a contração constante durante todo o exercício e pegue pesado.

Valeu

Concordo com praticamente tudo, menos na distancia de 20cm..realmente eu sinto bem mais qdo nao toco um no outro, mantendo-se a tensao durante toda a serie, mas 20cm eu axo muito..principalmente pro cara q eh baixinho (sem ofensas..hehe). Axo q uns 5-10cm tah de bom tamanho. :D

no+, assino embaixo do locemar.

[]'s

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oh locemar vejo no forum de treinamento q vc manja mto disso ai.

Vc poderia criar uma serie pra mim em q eu malhe um grupo muscular por semana?? vejo q da mtos resultados.

Nessas ferias vou começar com uma bela dieta (to meio sem tempo) e uma suplementação show pra ganhar massa. Whey Designer, malto, albumina saltos e aminofluid. vou fazer isso durante tres meses e espero ganhar 2kg de massa magra por mes.

Depois desses tres meses queria definir (tenho 11% BF), principalmente o abdome.

Vou fazer corrida 5x na semana(30 min cada), diminuir ainda mais a gordura e fazer abdominais 3x na semana. vou tomar whey malto e CLA.

Espero chegar aos 7% de BF depois de 2-3 meses e definir minha barriga.

Vc poderia tb me receitar uma boa serie de abdominais????

Agradeço pelas respostas

Abraço.

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oh locemar vejo no forum de treinamento q vc manja mto disso ai.

Vc poderia criar uma serie pra mim em q eu malhe um grupo muscular por semana?? vejo q da mtos resultados.

Nessas ferias vou começar com uma bela dieta (to meio sem tempo) e uma suplementação show pra ganhar massa. Whey Designer, malto, albumina saltos e aminofluid. vou fazer isso durante tres meses e espero ganhar 2kg de massa magra por mes.

Depois desses tres meses queria definir (tenho 11% BF), principalmente o abdome.

Vou fazer corrida 5x na semana(30 min cada), diminuir ainda mais a gordura e fazer abdominais 3x na semana. vou tomar whey malto e CLA.

Espero chegar aos 7% de BF depois de 2-3 meses e definir minha barriga.

Vc poderia tb me receitar uma boa serie de abdominais????

Agradeço pelas respostas

Abraço.

Beleza cara. A série que eu vou te passar não é igual a minha pois eu divido o treino te perna em dois dias. Mas antes eu fazia assim:

A (seg) - costas

- Pulley frente ou barra fixa > 5 x máximas repetições

- Remada aberta no banco alto ou máquina > 3x10

- Pulleu fechado > 3 x 10

- Remada baixa > 3x12

- Pullover com barra ou no pulley > 3x10

B (terça) - peito

- Supino reto + crucifixo > 3x10

- Supino inclinado > 4 x 8

- Supino declinado c/ halteres ou paralela >3x10

- Voador > 3 x máximasrepetições

C (qua) - perna

- Hack machine > 15/12/10/8

- Leg horizontal > 4 x 12

- Cadeira extensora > 4 x 10

- Cadeira ou mesa flexora > 4 x 10

- Adutora > 3 x 12

- Abdutora > 3 x 12

- Panturrilha em pé > 5 x 25

D (qui) - ombro

- Desenvolvimento com halteres > 4 x 8

- Elevação lateral > 3 x 8 + 3 x 12 com drop set em todas

- Elevação frontal com barra > 3 x 8

- Remada alta > 3 x 8

- Crucifixo invertido > 3 x 8

E (sexta) - braços

- Rosca direta > 3x 10

- Robô > 3 x 10 + drop set no final

- Rosca alternada no banco 45º > 3 x 8

- Tríceps testa > 3 x 10

- Coice > 3 x 8

- paralela fechada > 3 x máximas repetições

Acho que a suaalimentação tem muita proteína. Inclua um hipercalórico que vai ser bem mais produtivo.

Boa sorte

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ooops...esqueci dos seus abdominais não é?

Lá vai então:

- Abdominal na prancha invertida > 3 x 20 bem devagar

- Elevação de pernas na prancha invertida > 3 x máximas repetições

outro treino:

- Abdominal na máquina > 4 x 20

- Elevação de pernas na paralela > 3 x 12

Faça este treino 2 ou 3 vezes por semana podendo alternar entre eles os exercícios ou fazer os mesmos sempre.

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Valeu locemar mas vc poderia colocar a ima gem desses exercicios?? nao conheço todos

A (seg) - costas

- Pulley frente ou barra fixa > 5 x máximas repetições

- Pulleu fechado > 3 x 10

- Pullover com barra ou no pulley > 3x10

D (qui) - ombro

- Elevação lateral > 3 x 8 + 3 x 12 com drop set em todas

- Crucifixo invertido > 3 x 8

E (sexta) - braços

- Robô > 3 x 10 + drop set no final

- paralela fechada > 3 x máximas repetições

A (seg) - costas

- Pulley frente ou barra fixa > 5 x máximas repetições

- Remada aberta no banco alto ou máquina > 3x10

- Pulleu fechado > 3 x 10

- Remada baixa > 3x12

- Pullover com barra ou no pulley > 3x10

B (terça) - peito

- Supino reto + crucifixo > 3x10

- Supino inclinado > 4 x 8

- Supino declinado c/ halteres ou paralela >3x10

- Voador > 3 x máximasrepetições

C (qua) - perna

- Hack machine > 15/12/10/8

- Leg horizontal > 4 x 12

- Cadeira extensora > 4 x 10

- Cadeira ou mesa flexora > 4 x 10

- Adutora > 3 x 12

- Abdutora > 3 x 12

- Panturrilha em pé > 5 x 25

D (qui) - ombro

- Desenvolvimento com halteres > 4 x 8

- Elevação lateral > 3 x 8 + 3 x 12 com drop set em todas

- Elevação frontal com barra > 3 x 8

- Remada alta > 3 x 8

- Crucifixo invertido > 3 x 8

E (sexta) - braços

- Rosca direta > 3x 10

- Robô > 3 x 10 + drop set no final

- Rosca alternada no banco 45º > 3 x 8

- Tríceps testa > 3 x 10

- Coice > 3 x 8

- paralela fechada > 3 x máximas repetições

- Abdominal na prancha invertida > 3 x 20 bem devagar

- Elevação de pernas na prancha invertida > 3 x máximas repetições

outro treino:

- Abdominal na máquina > 4 x 20

- Elevação de pernas na paralela > 3 x 12

Faço esses 4 exercicios pra abdome ou escolho 2??? (Por favor, as imagens)

Obrigado

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Valeu locemar mas vc poderia colocar a ima gem desses exercicios?? nao conheço todos

A (seg) - costas

- Pulley frente ou barra fixa > 5 x máximas repetições

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

ou

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

- Pulleu fechado > 3 x 10

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

- Pullover com barra ou no pulley > 3x10

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... lover.html

D (qui) - ombro

- Elevação lateral > 3 x 8 + 3 x 12 com drop set em todas

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

- Crucifixo invertido > 3 x 8

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

E (sexta) - braços

- Robô > 3 x 10 + drop set no final

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

- paralela fechada > 3 x máximas repetições

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html

A (seg) - costas

- Pulley frente ou barra fixa > 5 x máximas repetições

- Remada aberta no banco alto ou máquina > 3x10

- Pulleu fechado > 3 x 10

- Remada baixa > 3x12

- Pullover com barra ou no pulley > 3x10

B (terça) - peito

- Supino reto + crucifixo > 3x10

- Supino inclinado > 4 x 8

- Supino declinado c/ halteres ou paralela >3x10

- Voador > 3 x máximasrepetições

C (qua) - perna

- Hack machine > 15/12/10/8

- Leg horizontal > 4 x 12

- Cadeira extensora > 4 x 10

- Cadeira ou mesa flexora > 4 x 10

- Adutora > 3 x 12

- Abdutora > 3 x 12

- Panturrilha em pé > 5 x 25

D (qui) - ombro

- Desenvolvimento com halteres > 4 x 8

- Elevação lateral > 3 x 8 + 3 x 12 com drop set em todas

- Elevação frontal com barra > 3 x 8

- Remada alta > 3 x 8

- Crucifixo invertido > 3 x 8

E (sexta) - braços

- Rosca direta > 3x 10

- Robô > 3 x 10 + drop set no final

- Rosca alternada no banco 45º > 3 x 8

- Tríceps testa > 3 x 10

- Coice > 3 x 8

- paralela fechada > 3 x máximas repetições

- Abdominal na prancha invertida > 3 x 20 bem devagar

- Elevação de pernas na prancha invertida > 3 x máximas repetições

outro treino:

- Abdominal na máquina > 4 x 20

- Elevação de pernas na paralela > 3 x 12

Faço esses 4 exercicios pra abdome ou escolho 2??? (Por favor, as imagens)

Obrigado

Vc escolhe 2 e faz.

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oh locemar valeu pela ajuda kra.

Soh queria saber soh mais uma coisa.

No supino reto eu faço bem devagar e desço até o braço fazer 90º (deu pra entender??)

Assim ta certo?? ou qto eu devo descer???

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Brigado 47 d braço pela tua preocupação. isso mostra q vc tem carater.

Mas eu tenho 18 anos, 67kg, 11% de BF, 36 de braço, 58 de perna e malho a quase 1 ano e meio sem parar.

Essa serie jah dah pra mim.

Soh to precisando de mais umas dicas e o locemar estava me ajudando, mas se alguem ai tiver sugestoes...

... postem ai!!!!!

Flw

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