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[Depoimento e Resultados] Rotina HD Adaptada Por Rech51


-JM-
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Bom, como to seguindo o treino HD que o Rech51 passou[ http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=66265 ], nada + justo q por aqui os resultados e os créditos a ele

13/09/05

Idade: 21

Peso: 68kg

Altura: 1.70

Fat%: 12

Medidas (Todas em descanço total e relaxado):

Torax: 96

Cintura: 76

Abdomen: 70

Quadril: 93

Coxa Direita: 51

Coxa Esquerda: 51.5

Panturrilha Direita: 35.5

Panturrilha Esquerda: 35

Antebraço Direito: 27.5

Antebraço esquerdo:

Braço Direito: 32

Braço Esquerdo:31.5

Peso(Série Até A Falha Concentrica [8 Reps Cadencia 2-1-4])

* = em cada haltere, mão.

#Total

Supino Inclinado C/ Halteres: 30kg*

Supino Declinado C/ Haltere: 28kg*

Crucifixo Reto: 16Kg*

Pulley: 15º barrinha, acho q cada uma tem 5 ou 10 kg

Pullover: 26kg(1 Haltere)

Levantamento Terra: 50Kg#

(como so fiz esse treino ainda, até o fim da semana posto o resto e vo ponto os resultados nas medidas e peso, flw!)

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relatando...

os pesos, tive q diminuir a carga q eu usava, não muita coisa, de 2 a 4kg, variando de exercicio para exercicio, pois só assim to conseguindo usar a cadencia 2-1-4. Com os pesos de antes eu não usava essa cadencia, deve ser por isso q eu fazia + pesado.

Agora uma coisa q venho reparando, é q to diminuindo, ate mesmo o pessoal ta falando, isso q ta me deixando confuso...+ vo esperar + um poco pra ver e tira medidas.

fiz treino de perna hj com cadencia...pqp...to o dia todo com elas tremendo...e foda...

vo relatando + conforme o tempo

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  • 3 semanas depois...

como vem dizer que ta fazendo a rotina adaptada??

em primeiro lugar, nao é minha rotina,

em segundo, só nesse teu primeiro post tu deixou bem claro q adicionou alguns exercicos e a cadencia que é o mais importante mudou tb!!!

sem falar que crucifixo com 16 kg em cada mao é foda comprado aos outros pesos que tá usando...deve tá é fazendo supino com halter..

por favor, coloca aqui exatamente o que tá fazendo e como tá fazendo,

abraços

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  • 2 semanas depois...

Fala galera,

Então, eu treinei a rotina de adaptação HIT como esta no post do rech51, exatamente os mesmos exercícios e a cadencia de 4-2-4, a única coisa em que mudei foi que ao invés de fazer uma série até a falha concentrica eu realizava 1 série até bem próximo a falha, descansava até me sentir preparado, e realizava uma série até a falha e quando chegava a falha ainda tentava levantar o peso até que a dor se torna-se insuportável (cerca de 8-10s).

Fechei a pouco a 5ª semana e ganhei exatos 2Kg, sendo que o %gordura se manteve.

Na verdade as duas primeiras semanas são mais é pra vc se adaptar a esse tipo de treinamento, vc não consegue dar o máximo do seu musculo.

Agora a partir da 6ª semana vou realizar apenas 1 série para cada exercício exatamente como na rotina de adaptação proposta pelo rech51.

Segue o treino -

seg

Crucifixo - 18kg p/ 8-9rep > comecei com 14kg

supersérie com

supino incl halteres - 22kg p/ 2-3rep > comecei com 18kg

pullover - 24kg p/ 8-9rep >comecei com 18kg

supersérie com

pulley fechado - 13 placas p/ 3-4 rep > comecei com 11placas

lev. terra - 66Kg p/ 6-8 rep > comecei com 50kg

qua

extensão pernas - 4 placas p/ 8-9 rep > comecei com 3 placas

supersérie com

leg 45º - 160kg p 8-9 rep > comecei com 100kg

flexão perna - 4 placas p/ 13-14 rep > comecei com 3 placas

Panturrilha no smith - 25kg p/ 16-18 rep > comecei sem peso

Abdominas em suspensão na barra- ainda não consegui realizar 15 reps

sex

elevação lateral - 14kg p/ 8-9rep > comecei com 10kg

elevação lateral curvada - 6kg p/ 10 rep > comecei com 5kg

rosca biceps barra - 32kg p/ 8-9 rep > comecei com 26kg

triceps no pulley - 11 placas p/ 9-10 rep > comecei com 8 placas

superserie com

paralelas - peso do corpo p/ 3-4 rep

Agora estou pensando em alterar a rotina de sexta feira, para

elevação lateral 8-10rep superserie com desv ombro em maquina 3-5 rep

rosca scott 8-10rep superserie com rosca direta 3-5rep

o triceps não mudaria o treino!

Bom, se alguem tiver outra alternativa por favor opinem,

tentarei fechar mais 5 semanas com esse treino, ai irei descansar 1 semana completamente em off sem nenhum tipo de exercício.

Após essa uma semana ainda estou indeciso se faço HIT full body 2x semana ou um treino baseado no sistema hit 3x semana, somente com exercícios básicos com halteres e barras sem aparelhos.

Se alguém tiver ai uma idéia por favor,

abraços,

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  • 3 meses depois...

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